Vācijas Uztura biedrības (DGE) ieteikums: jebkura vecuma sievietes un vīrieši, kā arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 2.5 [% no dienas enerģijas] Vissvarīgākās omega-6 taukskābes ir:
- Linolskābe (LA)
- Gamma-linolēnskābe (GLA)
- Dihomo-gamma-linolēnskābe (DHGLA)
- Arahidonskābe (AA)
| Vācijas Uztura biedrības (DGE) ieteikums. |
| Linolskābei vajadzētu veido 2.5% no ikdienas uztura enerģijas. Izmantojot 2,000 5 kcal dienā kā atsauci, tas ir aptuveni 6 g šīs omega-XNUMX taukskābes dienā. |
| Omega-6 taukskābju saturs - izteikts gramos - uz 100 g pārtikas | |||||
| Linolskābe (LA) | Gamma-linolēnskābe (GLA) | Arahidonskābe (AA) a | |||
| Cūkgaļas fileja | 0,10 | Kaņepju sēklu eļļa | 3,00 | Piens un piena produkti | |
| Pilngraudu milti | 0,70 | Vakara prīmulas eļļa | 10,00 | Govs piens, 3.5% tauku | 4 |
| Sviests | 1,20 | Upeņu sēklu eļļa | 15-20 | Jogurts, 3.5% tauku | 4 |
| Pilngraudu auzas | 2,70 | Burkāžu sēklu eļļa | 20,70 | Kamemberts, 45% tauku sausnā | 22 |
| Flaxseed | 4,20 | Ola | |||
| Sojas pupas | 9,80 | Vistas ola (kopā) | 70 | ||
| Linsēklu eļļa | 13,90 | Gaļa, subprodukti | |||
| Sezams | 18,70 | Liellopa gaļa (fileja) | 32 | ||
| zemesriekstu eļļa | 21,60 | Cūkgaļa (muskuļu gaļa) | 36 | ||
| Magone | 30,70 | Cūkgaļas vēders (kūpināts) | 130 | ||
| Ķirbju sēklu eļļa | 49,40 | Vistas gaļa (krūtiņa ar ādu) | 161 | ||
| Sojas eļļa | 53,10 | Teļa aknas | 352 | ||
| Kukurūzas eļļa | 55,30 | Cūkgaļas aknas | 491 | ||
| Vakara prīmulas eļļa | 73,00 | Desas | |||
| Saflora eļļa | 75,10 | Cūkgaļas šķiņķis (vārīts) | 50 | ||
| Aknu desa (rupja) | 200 | ||||
| Zivs | |||||
| Menca | 17 | ||||
| forele | 26 | ||||
| bute | 57 | ||||
| Makrele | 170 | ||||
| Lasis | 190 | ||||
| Sarkanasari | 240 | ||||
| Tauki un eļļas | |||||
| Sviests | 113 | ||||
| Lard | 1.700 | ||||
| cits | |||||
| Dārzeņi | 0 | ||||
| Pākšaugi | 0 | ||||
| Kartupeļi | 0 | ||||
| Augļi | 0 | ||||
| rieksti | 0 | ||||
Piezīme: Pārtika tapa ir īpaši bagāti ar omega-6 taukskābesa. Detalizētu arahidonskābes satura sarakstu pārtikas produktos sk.Uztura medicīna/ Praktiskā uztura medicīna / Makro- un mikroelementu saturs (pārtikas saraksti) /Taukskābes (Pārtikas saraksti ... arahidonskābe - pārtika ”.
