Kreatīna izārstēšana
Kreatīna ir endogēnskābe un tiek uzglabāta muskuļos. Kreatīna tiek ražots nierēs, aknas un aizkuņģa dziedzeris. Tās funkciju var īsi raksturot šādi: muskuļu aktivitātes laikā ATP ar lielu enerģiju tiek sadalīts zemas enerģijas ADP.
Lai muskuļi varētu saglabāt savu funkciju, ADP jāpārvērš atpakaļ par ATP. Šo funkciju veic kreatīns un tādējādi uzlādē muskuļa “akumulatoru”. Kopš pagājušā gadsimta 70. gadiem kreatīns tiek uzskatīts par vienu no populārākajiem uztura bagātinātāji. Tajā laikā to galvenokārt papildināja ar lielu gaļas daudzumu.
Kreatīns, iespējams, ir vislabāk pētītais papildināt un nav uzskaitīti kā dopings pārstāvis Starptautiskā olimpiskā komiteja. To var brīvi izplatīt Vācijā kā diētu papildināt. Būtībā jāatzīmē, ka tikai kreatīna lietošana nerada muskuļu augšanu.
To var panākt tikai ar mērķtiecīgu, konsekventu apmācību. Kreatīna terapijas laikā lielākā daļa sportistu izjūt motivējošu spēka pieplūdumu, taču pēc ārstēšanas tas parasti mazinās. Lai gan spēks pilnībā neatgriežas sākotnējā līmenī, ir manāms neliels kritums.
Programmas lielās priekšrocības kreatīna izārstēšana ir strauja spēka pieaugums, lielāka veiktspēja, īsāks reģenerācijas posms, viegla uzņemšana un izdevīga pirkuma cena. Tas palielina maksimālo spēku, kā arī sprādzienbīstamo spēku un spēka veiktspēju atkārtotu treniņu laikā. Turklāt kreatīns uzlabo olbaltumvielu sintēzi muskuļos, tā ka tas uzkrāj vairāk olbaltumvielu un notiek spēcīgāka muskuļu augšana.
Jau plānojot a kreatīna izārstēšana ir jāņem vērā svarīgas lietas. Ārstēšana jāplāno vairāku nedēļu ciklos ar aktīvo sastāvdaļu un bez tās, jo pastāvīga uzņemšana nav ieteicama. Piemēram, sešas nedēļas uzņemšana var mainīties ar sešu nedēļu atturību.
Bieži vien dzird par tā sauktajām ielādes fāzēm, kas var ilgt vairākus gadus. Tomēr tas nav ieteicams, jo tas liek nevajadzīgu slogu ķermenim un ķermenis var uzglabāt tikai noteiktu daudzumu kreatīna. Kreatīna uzkrāšanās muskuļos ir labāk vienmērīgi sadalīta izārstēšanas periodā.
A kreatīna izārstēšana var veikt ar vai bez iekraušanas fāzes. Slodzes fāzes principu saprot no tā, ka kreatīna iedarbība vajadzīgas dažas dienas, lai sāktu. Tāpēc pat pirms faktiskās izārstēšanas ķermeņa kreatīna uzglabāšana tiek “uzlādēta”.
Trīs līdz septiņas dienas iepriekš sportisti lieto lielākas summas. Tomēr šī metode ir pretrunīga ekspertu vidū, daudzi to uzskata par lieku. Izārstēšanai pēc tam var atgriezties pie kreatīna pulvera veidā un izšķīdināt vienu līdz divus gramus glāzē ūdens un dzert.
Nevajadzētu aizņemt pārāk daudz laika, jo kreatīns samērā ātri sadalās neefektīvā sadalīšanās produktā, ko sauc kreatinīns. Ārstējot kreatīnu, dienā vajadzētu patērēt trīs līdz četrus šādus kreatīna dzērienus. No rīta, vakarā, kā arī pirms un pēc treniņa ieteicams lietot kreatīna dzērienu.
Kreatīna ārstēšanas laikā ir ārkārtīgi svarīgi vienmēr dzert pietiekami daudz šķidruma. Kreatīna dēļ muskuļu šūnām nepieciešams palielināts ūdens daudzums. Kreatīna terapijas laikā jums vajadzētu dzert piecus līdz sešus litrus dienā.
Lai nodrošinātu ātru kreatīna uzsūkšanos asinīs un ātru transportēšanu muskuļu šūnās, dzērienu vislabāk lietot kopā ar transporta matricu. Šajā gadījumā transporta matrica ir nedaudz dekstrozes, kas pēc tam kreatīnu ātri nogādā galamērķī. Šajā gadījumā jebkurā gadījumā jāizvairās no pārdozēšanas, pretējā gadījumā tas var novest pie meteorisms, krampji, caureja or niere bojājumi.
If krampji rodas, neraugoties uz mazām devām, jums tas jāpalielina magnijs un proteīni jo jūsu uzturs. Turklāt kreatīna izārstēšanas laikā jums vajadzētu izvairīties no kafijas un alkohola, jo pētījumi ir parādījuši, ka šīs divas vielas traucē un palēnina turpmāko kreatīna pārstrādi organismā. Pēc kreatīna ārstēšanas jūs nekavējoties pamanāt sekas.
Treniņš ir grūtāks, un muskuļi vairs nejūtas tik izliekti. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu izārstēšanas potenciālu pārtraukumā, jums jācenšas saglabāt treniņu intensitāte tajā pašā līmenī (iespējams, pagarināt pārtraukumus) un padarīt savu uzturs bagāts ar olbaltumvielām un ogļhidrāti. Rezumējot, izārstēšanai vajadzētu ilgt sešas nedēļas un pēc tam sešas nedēļas atpūsties. Trīs līdz piecu gramu uzņemšana dienā jāsadala pa četriem uzņemšanas laikiem (no rīta, pirms treniņa, pēc treniņa un vakarā), un kā transporta matrica jāizmanto glikoze. Nepieciešama liela šķidruma uzņemšana no pieciem līdz sešiem litriem dienā.
