Papildu līdzekļi Kreatīns

Papildu līdzekļi

Lietotāju vidū ir dažādi viedokļi par to, vai kreatīns izārstēt vislabāk var ar pulveri, kas izšķīdināts ūdenī vai sulā. Ūdens priekšrocība ir tā labāka funkcija kā transporta šķidrums un nieru atvieglošana. Tomēr jaunie pētījumi to parāda kreatīns nerada ārkārtēju risku nierēm, bet gluži pretēji, ir pierādīts, ka tas uzlabojas niere funkcija dažiem testa priekšmetiem. Pārņemšanas priekšrocība kreatīns ar vīnogu sulu vai glikozi ir tas, ka insulīna līmenis vienlaikus palielinās, un kreatīns tādējādi vēl ātrāk tiek virzīts muskuļu šūnā.

Glikēmiskais indekss ir svarīgs, izvēloties sulu. Tas norāda, cik daudz pārtikas satur ogļhidrāti ietekmē asinis cukura līmeni. Jo augstāks ir tā sauktais “glikss”, jo vairāk asinis cukura līmenis paaugstinās.

Glikēmiskais indekss ir īpaši augsts vīnogu sulā esošajai glikozei, tāpēc tam vajadzētu dot priekšroku, piemēram, ābolu sulai. Tomēr daži sportisti ūdeni lieto tikai pirms treniņa, jo ļoti glikēmiskās un ogļhidrātiem bagātās vielas pasliktina sniegumu treniņa laikā un arī kavē augšanas izdalīšanos. hormoni un tādējādi muskuļu masas uzkrāšanās. Kopumā tas ir atkarīgs no treniņa uzmanības: muskuļu veidošanai kreatīna režīms jāpapildina ar ogļhidrāti, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, jāizvairās no ogļhidrātiem.

Tā kā kreatīna lietošanas laikā var izmantot vairāk olbaltumvielu, papildinājums ar a olbaltumvielu pulveris ir arī noderīga. Kā vadlīnijas, apm. Ieteicams 2g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Turklāt kreatīna terapiju var papildināt arī ar glutamīns, BCAA vai taurīns.

Ķīmija aiz kreatīna

Kreatīns kā starpproduktu metabolisma starpprodukts veidojas aknas un niere no arginīna un glicīna aminoskābēm, kā rezultātā rodas guanidinoetiķskābe un metionīns metilējas par kreatīnu. Tādējādi ķermenis spēj pats sintezēt, tāpēc tikai daļa no tā ir jāpiegādā no ārpuses caur uzturs. Īpaši gaļā un zivīs ir kreatīns.

Pieņem, ka kreatīna saturs ir aptuveni 0.5 g kreatīna 100 g gaļā vai zivīs. Ar pārtiku uzņemtais kreatīns vispirms uzsūcas tievā zarnā un pēc tam ievadīts asinīs. Tādā veidā kreatīns sasniedz muskuļus, sirds un citi orgāni.

Visbeidzot, tas izdalās no organisma caur nierēm. Kreatīna krājumi mūsu ķermenī var absorbēt un uzglabāt līdz 130 gramiem kreatīna. Aptuveni 90 - 95% no tā tiek uzglabāti skeleta muskuļu muskuļu šūnās.

Tomēr krājumi muskuļu šūnās ir ļoti mazi, tāpēc sprinta laikā enerģijas padeve var pārsniegt kreatīnu ne ilgāk kā piecas sekundes. Pēc tam ķermenim jāpārslēdzas uz enerģijas ražošanu ar anaerobiem līdzekļiem, lai saglabātu veiktspēju. Personai, kas sver apmēram 70 kg, dienā ir jābūt no 0.2 līdz 0.3 g un kilogramam.

Pieņemot, ka apmēram pusi no šī daudzuma organisms pats var sintezēt, pārējais jāgādā ar pārtiku. Apmācības fāzēs aptuveni 2/3 kreatīna tiek pārveidoti par kreatīna fosfātu. Šis kreatīna fosfāts muskuļos tiek veidots kā kreatīna savienojums ar fosforskābi un tiek uzskatīts par augstas enerģijas savienojumu, no kura var atjaunot tā saukto ATP, enerģijas krājumu.

Tas tiek darīts, fosfātu grupu pārnesot uz adenozīna difosfātu (ADP), kas galu galā ražo adenozīna trifosfātu (ATP). Šo ķīmisko reakciju nodrošina ferments, kreatīnkināze. Īpaši kreatīnu, kas tiek piegādāts ķermenim par aptuveni 20% palielinātu daudzumu, muskuļos var uzglabāt kā kreatīna fosfātu, kas izskaidro enerģijas rezerves iespēju.

Tāpēc kreatīna fosfāts ir ātri pieejama ķīmiskās enerģijas uzkrāšana, kas kļūst arvien nozīmīgāka, it īpaši augsta sporta stresa laikā. Kreatīns ir svarīgs ķermeņa enerģijas buferis, kas ir pieejams ārkārtas situācijās un tāpēc ir tieši pieejams, kad nepieciešama enerģija. Kreatīna monohidrāts vienmēr ir nepieciešams organismā, kur enerģija ir jānodrošina ātri, proti, galvenokārt muskuļos.

Kreatīna monohidrāts kļuva pazīstams tāpēc, ka profesionāli kultūristi un spēka sportisti savus panākumus ir samazinājuši tikai līdz šim produktam. Tomēr jāapzinās, ka citiem faktoriem ir vismaz tikpat liela nozīme. Šīs vielas iedarbība dažādiem lietotājiem var būt atšķirīga.

Darbības veidā liela nozīme ir arī gaļas patēriņam, kaloriju patēriņam un ģenētikai. Kreatīna monohidrāts kā uztura līdzeklis papildināt, var palielināt kreatīna krājumus un tādējādi palielināt spēka daudzumu līdz divdesmit procentiem. Pētījumi ir parādījuši, ka arī kreatīns var būt svarīgs papildināt forums izturība sportisti. Tas paredz papildu uzglabāšanu ogļhidrāti šūnās.

Kombinācijā ar stiprums apmācību, tad ķermeņa tauku procentuālais daudzums var pastāvīgi samazināt, un var veidot muskuļu masu. Tomēr pētījumi par kreatīna monohidrātu pārsniedz parasto iedarbību. Ietekme uz ķermeni tiek plaši pētīta, un pētījumi jau ir spējuši atklāt turpmāku pozitīvo ietekmi.

Varētu pierādīt pozitīvu efektu sirds aritmija pēc a sirds uzbrukums. Bet arī kauli un skrimslis, aizsargājoša iedarbība uz smadzenes un nervu šūnas muskuļos, garīgā nogurumā, atveseļošanās laikā pirms plānotās ortopēdiskās operācijas, AIDS, vēzis un ALS un kopumā, lai pagarinātu mūžu, ir atklāta pozitīva ietekme. Tādēļ šķiet, ka kreatīns gandrīz tiek uzskatīts par brīnumlīdzekli vai panaceju.

Tomēr joprojām ir jāizpēta daudzi kreatīna monohidrāta iedarbības aspekti. Līdzšinējie rezultāti liecina, ka monohidrāts var būt svarīgs atbalsts daudzu dažādu slimību gadījumā. Papildus daudzajiem pozitīvajiem kreatīna monohidrāta aspektiem ir arī blakusparādības un veselība atkārtoti pieminētie apdraudējumi.

Ūdens aiztures dēļ jāpieņem svara pieaugums no viena līdz diviem kilogramiem. Kas nedzer pietiekami daudz, riskē dehidrēšana. Tam var sekot galvassāpes, kuru var viegli ārstēt. Kreatīna monohidrāts var izraisīt krampji tā sauktajā slodzes fāzē, jo kreatīna monohidrāts ir pazīstams kā a magnijs plēsējs. Papildus, kuņģis var rasties problēmas, taču tām nav bīstamas ietekmes.