Blakusefekti
Pirms sniegt vispārīgus norādījumus par devām, vispirms jāievēro ražotāja norādījumi, lai pēc iespējas izvairītos no blakusparādībām. Pat ja kreatīns tiek teikts, ka tam ir daudz nevēlamu efektu, pierādītu blakusparādību varbūtība ir relatīvi zema. Pārsvarā tie rodas iekraušanas fāzē īpaši lielās devas dēļ.
Šajā kontekstā tas var nonākt pie tā: ūdens aizture un muskuļi krampji ir arī iespējams. Tā kā šķidruma patēriņš dienā ir augsts a kreatīns izārstēt, lietotājs var sagaidīt svara pieaugumu no viena līdz diviem kilogramiem. Kreatīna ir arī raksturīga iztukšošanas magnijs veikalos, tāpēc arvien vairāk muskuļu krampji var rasties ārstēšanas laikā.
Pilnīgi neapmācītiem cilvēkiem apmācības programmas sākumā vajadzētu izvairīties no kreatīna lietošanas. Sakarā ar paaugstinātu muskuļu darbību, “pārtēriņš”Tur var notikt. Tas nozīmē, ka muskuļi un kardiovaskulārā sistēma kas vēl nav pieraduši pie lielas slodzes, tiek pārslogoti, un tas noved pie veselība problēmas un bojājumi.
Protams, liela uzmanība jāpievērš arī produkta kvalitātei. Eksperti iesaka izmantot tikai uztura bagātinātāji ar zīmogs “Ražots Vācijā”, pat ja ārzemēs ražotie produkti parasti ir lētāki. Tomēr tiem ir lielāks risks izraisīt papildu blakusparādības piesārņojuma vai sajaukšanās ar nelegālu dēļ anaboliskie steroīdi.
Cilvēkiem, kuri cieš niere problēmas vai ir nieru slimība, par katru cenu jāizvairās no kreatīna uzņemšanas, pretējā gadījumā var rasties komplikācijas. Pirms sākat papildināt, par visām blakusparādībām jāapspriežas ar ārstu.
- Kuņģa problēmas
- Meteorisms
- Caureja
- Vemšana
- Nelabums
- Sāpes vēderā
Bieži dzirdēts, ka kreatīns var izraisīt ūdens aizturi. To nevar vispārināt.
Tas ir fakts, ka kreatīna uzņemšanas fāzē vajadzētu patērēt vairāk šķidruma. Tomēr tas nav tāpēc, ka uzņemtais šķidruma daudzums tieši tiek pārveidots par ūdens aizturi. Drīzāk kreatīns transportē ūdeni muskuļu šūnās, piešķirot tiem lielāku tilpumu un padarot tos pilnīgākus.
Tāpēc uz ķermeņa jūs atklāsiet arī lielākus un spēcīgākus muskuļus. Treniņa laikā tiek uzbūvēti jauni muskuļi, kas savukārt ir piepildīti ar ūdeni. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu sagaidīt svara pieaugumu līdz trim kilogramiem kreatīna izārstēšana sakarā ar paaugstinātu muskuļu šūnu nepieciešamību pēc ūdens.
Tātad kreatīns neizraisa ūdens uzkrāšanos zem ādas, kas liktu muskuļiem izskatīties gludiem, bet drīzāk sūknē muskuļu šūnas ar papildu šķidrumu, tādējādi radot optiski skaidrāk definētus un lielākus muskuļus. Šī kreatīna ūdens uzkrāšanās muskuļu šūnās ir nekaitīga un neizraisa veselība problēmas. Arī kreatīna muskuļu veidojošo anabolisko iedarbību nekavē papildu uzkrātais ūdens. Tas tiek saglabāts pat tad, kad kreatīna krājumi atkal samazinās un ūdens aizture samazinās.
