Ievads
Kreatīna ir, lai atjaunotu mūsu ātrās enerģijas rezerves. Bioķīmiski, kreatīns ir svarīgi nodrošināt fosfātu grupas ADP pārvēršanai par ATP (kreatīna fosfāts kļūst par kreatīnu un atbrīvo fosfātu par ADP). ATP ir mūsu ķermeņa degviela. Mēs nevaram dzīvot bez ATP. ATP piegādā ķīmisko enerģiju visiem iespējamiem procesiem mūsu organismā, tostarp muskuļu kontrakcijām, bet arī visiem citiem dzīvībai svarīgiem procesiem.
Kā darbojas kreatīns?
Kreatīna kināze, enzīms, kas var pārnest ar enerģiju bagātās fosfātu grupas, pārvērš kreatīnu par kreatīna fosfātu un tiek aktivizēts, lai atjaunotu izmantoto ADP par ATP. Tāpēc kreatīns ir īpaši svarīgs ātrumam un maksimālajam spēkam attiecībā pret muskulatūru, kā arī ir svarīgs spēkam izturība. Kreatīnam ir nozīme arī cilvēka attīstībā, īpaši muskuļu un smadzenes. Trūkuma simptomi vai enzīmu defekti var izraisīt traucējumus. Īpaši cilvēki, kuri uzturas bez gaļas vai nabadzīgi uzturs stresa situācijās vai laikā ir jāapsver papildu lietošana grūtniecība.
Kad tas jāpapildina?
Īpaši iekšā svara apmācība kreatīns tiek uzskatīts par a papildināt. Ir pat pētījumi, kas pierāda, ka spēka atlētiem, kā arī handbolistiem vai futbola komandām var izmērīt spēka/muskulatūras uzlabojumus, pareizi lietojot kreatīnu. Kreatīns ir atbildīgs par uzlabotu enerģijas piegādi un var nodrošināt uzlabotu muskuļu spēka veiktspēju, un tādējādi var nodrošināt intensīvāku treniņu, kas pēc tam noved pie muskuļu masas palielināšanās.
Bez atbilstošas apmācības kreatīnam nav nekādas ietekmes, tas tikai uzlabo spēju novirzīt nogurumu treniņa laikā un ātrāk paplašināt tā robežas. Turklāt kreatīna uzņemšana pavada ūdens aizture organismā, tāpēc tas var izraisīt svara pieaugumu. Sporta veidi, kuriem ir saprātīgs zems ķermeņa svars – garie izturība tādas izrādes kā maratonskrējiens vai sacīkšu velosipēds – tāpēc tos mazāk atbalsta kreatīna piedevas, savukārt spēka vai kontakta sporta veidos var būt vēlama liela ķermeņa masa.
Pacientiem ar noteiktām muskuļu slimībām novājinātu muskuļu darbību var uzlabot, ievadot kreatīnu. Kreatīnu šeit izmanto simptomātiskai terapijai. Cilvēkiem ar kreatīna deficītu vajadzētu papildināt īpaši, ja tie ir īpaši atkarīgi no kreatīna. Tas nozīmē augšanas laikā un, ja nepieciešams, bet pēc ārsta ieteikuma grūtniecības laikā, lai atbalstītu/garantētu orgānu fizioloģisko attīstību
