Vai kreatīns ir dopinga viela?
Kreatīna ir skābe, kas kalpo kā enerģijas piegādātājs muskuļiem. Tas uzsūcas ar pārtiku (bieži gaļā un zivīs) un tiek izmantots sportā, lai uzlabotu sniegumu.Kreatīna uzņemšana uzturā bagātinātāji ir ļoti populārs daudziem sportistiem, jo kreatīns nav klasificēts kā dopings līdzeklis, bet var pagarināt sportisko sniegumu anaerobā diapazonā (bez skābekļa). Tomēr pētījumi nepierāda kreatīns bagātinātāji sportistiem visos gadījumos.
Tas varētu būt saistīts ar faktu, ka ņemot kreatīns ir jēga tikai tad, ja kreatīna krājumi nav piepildīti līdz simts procentiem. Ja sportists uzņem kreatīnu, kaut arī krājumi ir pietiekami piepildīti, nelielu daļu var nogulsnēt organismā, jo kreatīns netiek sadalīts par 100 procentiem (paliek divi procenti). Notiekošās blakusparādības var būt muskuļi krampji vai muskuļu sacietēšana.
Neatkarīgi no meteorismsslikta elpa, caureja, nelabums un vemšana, citas blakusparādības nav zināmas, tāpēc arī kreatīna uzņemšana saprātīgā daudzumā tiek uzskatīta par drošu. Citas blakusparādības līdz šim nav zināmas, lai gan kreatīna darbības veidi un ietekme organismā vēl nav pilnībā izpētīti un pētījumos pierādīti. Īpaši ar pastāvīgas kreatīna lietošanas ilgtermiņa sekām joprojām nav izmantojami pētījumu rezultāti.
Kreatīns nav dopings sarakstā un tāpēc tiek ņemts vērā arī sacensību sportā, tā sauktajos kreatīna dziedinājumos. Pērkot kreatīnu, sportistiem tomēr jāpārliecinās, ka viņi pērk tikai augstas kvalitātes kreatīnu. Lēti bieži sliktas kvalitātes produkti var saturēt anaboliskie steroīdi, un sliktākajā gadījumā tas var novest pie pozitīva dopings pārbaude.
Pētījumi ir parādījuši, ka no 24 jaunajiem sportistiem, kuri regulāri lietoja kreatīnu, 20 hormonu līmenis bija tikpat augsts kā dopēta sportista. Daudzi kreatīna preparāti ir piesārņoti ar citām vielām un tādējādi veido milzīgu daudzumu veselība risks. Diemžēl daudzi sportisti to vēl nezina, it īpaši ne par to, ka viņiem varētu būt pozitīvas noteiktas dopinga vielas.
Savai aizsardzībai sportistiem jāpievērš īpaša uzmanība tam, kur viņi pērk savu kreatīnu un vai tas atbilst augstiem kvalitātes standartiem. Daudzi sportisti paļaujas uz saviem ārstiem un uztura ekspertiem un tādējādi pakļauj sevi augstam līmenim veselība risks. Katrs cilvēks atšķirīgi reaģē uz kreatīna piedevām.
Virs noteiktā daudzuma kreatīnu vairs nevar izmantot organismā, un tas nerada priekšrocības, pat ja tiek dots vairāk. Tāpēc sportisti ar dabiski zemu kreatīna līmeni pamanīs vairāk panākumu nekā citi, kuru muskuļos normālā stāvoklī jau ir vairāk kreatīna. Ārstnieciskais līdzeklis ir piemērots ne tikai top sportistiem, bet arī hobija sportistiem.
Pēc ekspertu domām, panākumi tādos spēka sporta veidos kā kultūrisms vai svarcelšanai jābūt īpaši labai. Tomēr kreatīns tagad tiek izmantots gandrīz visos sporta veidos. Kreatīna ārstēšanu galvenokārt veic ar ēdienu papildināt pulvera formā.
Tikmēr kreatīns ir arī kā: Parasti pulveris tomēr ir izvēlētais produkts, jo īpaši kreatīna monohidrātu lieto daudzi sportisti. Vai papildināt pirms vai pēc apmācības vēl nav zinātniski noskaidrota. Tomēr vairumā gadījumu tas ir ieteicams gan pirms, gan pēc sporta piepūles.
Ir svarīgi nelietot kreatīnu tieši pēc ēdienreizes, jo tas pēc tam paliek ilgāk kuņģis un zaudē savu efektivitāti. Iekš kreatīna izārstēšana, pulveri izšķīdina 0.5-0.75l ūdens vai sulas un izdzer tieši pēc tam. Jaukto dzērienu nekādā gadījumā nedrīkst turēt ilgāk, jo šķidrumos izšķīdināts kreatīns ilgstoši nepaliek stabils un kļūst mazāk efektīvs.
kofeīns un alkohola lietošanas laikā jāizvairās kreatīna izārstēšana, jo tie kavē efektu. Turklāt, protams, veselīgs un līdzsvarots uzturs ir nepieciešams, lai atbalstītu muskuļu augšanu un atjaunošanos. Lielākā daļa ekspertu šodien arī iesaka lietot tikai nelielu daudzumu kreatīna, jo tas mazāk noslogo ķermeni, ietaupa izmaksas un joprojām dod tikpat labus rezultātus.
Papildus kreatīna izārstēšana, daži sportisti tagad paļaujas arī uz ilgstošu uztura uzņemšanu papildināt.
- Kapsulas un in
- Bāri un
- Gatavs dzeršanai.
Kreatīnu parasti lieto pulveru vai kapsulu formā. Ieteicams regulāri lietot apmēram 2-5g dienā ne ilgāk kā 8 nedēļas (ilgāka uzņemšana var izraisīt transporta sistēmu pārslodzi un nevēlamas blakusparādības). Ja nepieciešams, ir iespējams sākt arī ar lielāku devu Fāze, kas ietver kopējo apm.
20 g / dienā vairākas reizes dienā dažas dienas, lai izārstēšanas sākumā piepildītu uzglabāšanas tvertnes. Ir svarīgi, lai kreatīnu organismā varētu pienācīgi absorbēt tikai tā klātbūtnē ogļhidrāti. Arī kreatīna pulveris vajadzētu izšķīdināt un absorbēt saldā dzērienā, vai ogļhidrāti jālieto tūlīt pēc tam.
Tas jo īpaši attiecas uz tīru kreatīnu (kreatīna monohidrātu). Mūsdienās ir daudz atbilstošu preparātu, kuru kreatīns ir iestrādāts jauktā preparātā, kas jau satur kolehidrātu. Tirgū ir liels skaits dažādu preparātu, pareiza koncentrācija un absorbcija ar ogļhidrāti ir svarīgi. Pat kapsulu formā kreatīnu var uzņemt “ceļā” bez jebkādām komplikācijām, un attiecīgi preparāti var būt dārgāki.
