Kuriem sporta veidiem kreatīns ir noderīgs?
Kreatīna ir svarīgs enerģijas piegādātājs mūsu muskuļos, un to zināmā mērā ražo pats ķermenis, citu daļu mēs uzņemam ar pārtiku (piemēram, ļoti koncentrēti zivīs un gaļā). Kreatīna nodrošina enerģiju īsiem, enerģiskiem centieniem, piegādājot fosfātu grupas ADP pārveidošanai par ATP. ATP ir mūsu ķermeņa degviela.
Kreatīna tāpēc galvenokārt ieteicams īsām, bet intensīvām vingrinājumu formām, piemēram, svara apmācība, ātruma apmācība un zināmā mērā izturība apmācība. Ir pētījumi, kas parāda, ka spēka / muskulatūras uzlabojumi ir izmērīti atbilstoši kreatīna papildinājumi spēka sportistiem, bet arī handbolistiem vai futbola komandām. Kreatīns nodrošina uzlabotu enerģijas piegādi un līdz ar to arī muskuļu spēka veiktspēju, tas var ļaut veikt intensīvāku treniņu, kas pēc tam palielina muskuļu masu. Bez atbilstoša treniņa kreatīns neuzrāda panākumus.
Turklāt organismā ir ūdens aizture, tāpēc tas var izraisīt svara pieaugumu. No vienas puses, palielināta muskuļu masa, no otras puses - ūdens aizture. Sporta veidi, kuros zems ķermeņa svars ir saprātīgs, ilgs izturība tādas izrādes kā maratonskrējiens vai sacīkšu velosipēdu, tāpēc mazāk atbalsta kreatīna piedevas.
Kreatīns kā uztura bagātinātājs
Kā diētisks papildināt tiek teikts, ka tas palielina veiktspēju un arī spēlē svarīgu lomu muskuļu veidošanā. Kreatīna īpatnība ir tā, ka, salīdzinot ar ATP (adenozīna trifosfātu), to var uzglabāt tieši muskuļos un tādējādi tieši nodrošināt enerģiju, kad rodas stress. Skatīt arī
- Kreatīna un muskuļu veidošana
- Kreatīna monohidrāts
Starp spēku un piemērotība sportisti, kreatīns tiek uzskatīts par efektīvu līdzekli, lai īsā laikā iegūtu masu pieaugumu.
Galvenokārt, papildināt ražotāji patiešām reklamē savu balto pulveri. Bet vai kreatīns patiešām ir tik efektīvs un liels daudzums vai devas, iespējams, pat nav bīstami veselība, nav pilnīgi skaidrs. Lietojot kreatīnu, muskuļiem tiek nodrošināta lielāka enerģija, lai pēc tam treniņa laikā tas varētu pacelt vairāk svaru.
Uzņemšanas mērķis ir palielināt kreatīna un kreatīna fosfāta uzglabāšanu. Trīs grami kreatīna dienā jau palielina kreatīna koncentrāciju par 20%. Kreatīna uzņemšanas laiks arī spēlē lomu.
Kreatīns vienmēr jālieto, kad insulīna jutība ir visaugstākā. Tas notiek no rīta vai tieši pēc treniņa, un tāpēc kreatīns jāsāk lietot vai nu agri no rīta, vai tieši pēc treniņa. Tomēr, ja jūs lietojat kreatīnu no rīta, jums jāpārliecinās, ka tā ir diena, kas nav apmācība.
Treniņa dienās ir ieteicams lietot kreatīnu tūlīt pēc treniņa. Tā kā kreatīns nav tieši lēts, pulvera forma ir laba izvēle. Kā alternatīva ir kreatīna kapsulas, kas tiek dozēti uz vienu gramu un tādējādi atvieglo kontrolētu uzņemšanu.
