Kas jāņem vērā, pērkot? | Kreatīns

Kas jāņem vērā, pērkot?

Papildus zāļu formai, vai produkts jau ir sajaukts ogļhidrātineatkarīgi no tā, vai ir piemērotas kapsulas vai pulveris, dabai, protams, ir arī svarīga loma. Ir noteiktas īpašības, pie kurām var piestiprināt kvalitāti.

• Viena raksturīga iezīme, piemēram, ir graudu smalkums - mērot sietā - jo smalkāks, ti, jo augstāks ir siets (produktam jābūt apmēram.

  200 acs), jo labāk. Smalkāka graudu izmēra dēļ produktu var labāk izšķīdināt šķidrumos, kas atvieglo tā absorbciju. Turklāt organismam ir vieglāk metabolizēties.

• Cena, pērkot kreatīns preparātiem ir arī svarīga loma.

  Ļoti lēti preparāti bieži vien nespēj nodrošināt tādu pašu kvalitāti kā augstākas cenas, kas, protams, nenozīmē, ka visdārgākais produkts ir vislabākais.

• Ieskats ražošanas vietā var būt noderīgs arī lēmuma pieņemšanā. Norādījumi uztura bagātinātāji piemēram, kreatīns Vācijā ir augsts standarts, augstāks nekā daudzās citās valstīs. Tātad arī “Ražots Vācijā” šeit būtu jābūt kvalitātes zīmei. Kvalitātei vajadzētu izlemt pirms cenas.

Deva

Parasti devu var iestatīt apmēram 3-5 g kreatīns dienā, ar iekraušanas fāzi var veikt līdz 20 g. Tomēr nevajadzētu pārsniegt vienreizēju 5g devu, jo organisms nevar izmantot lielāku kreatīna daudzumu. Ja iekraušanas fāzē ievada līdz 20 g, to veic vairākās dienas laikā sadalītās porcijās.

Parasti četras atsevišķas porcijas ieteicams lietot tieši no rīta, īpaši pirms un pēc treniņa. Daži avoti aprēķina arī nepieciešamo papildinājumu daudzumu, pamatojoties uz ķermeņa svaru: iekraušanas fāze / pirmās uzņemšanas dienas: 0.3 g / kg ķermeņa svara uzturošā deva / nākamās uzņemšanas dienas: 0.15 g / kg ķermeņa svara. Neņemot vērā ķermeņa svaru, deva parasti ir šāda: Ārstēšana ar iekraušanas fāzi: 1. -5. Diena 20g dienā, no 6.dienas 3-5g katru dienu. Ārstēšana bez slodzes: no 1. dienas 3-5g dienā.

Kopumā kreatīna izārstēšana jāpārtrauc vismaz pēc septiņām līdz astoņām nedēļām. Tas notiek tāpēc, ka pretējā gadījumā kreatīna iedarbība pieradināšanas efekta dēļ mazināsies. Turklāt ķermenis citādi varētu pierast pie sintētiskā kreatīna ievadīšanas un samazināt savu produkciju.

Turklāt dienas laikā jāizdzer trīs līdz četri litri ūdens kreatīna izārstēšana. Ārstēšana nodrošina, ka muskuļos var uzkrāties vairāk ūdens, kas arī izraisa papildu augšanu un svara pieaugumu.

• Slodzes fāze / pirmās uzņemšanas dienas: 0.3 g / kg ķermeņa svara
• Uzturošā deva / turpmāka lietošana: 0.15 g / kg ķermeņa svara.
• Ārstēšana ar iekraušanas fāzi: 1.-5. Diena 20g dienā, no 6.dienas 3-5g katru dienu
• Izārstēt bez iekraušanas fāzes: no 1. dienas 3-5g katru dienu.

Ir vairāki kreatīna papildināšanas principi: ātra slodze: ātra slodze modificēta atbilstoši Mesas et al. Farmakoloģiskajiem apsvērumiem.

: Lēna slodze:

• Slodzes fāze: 0 grami uz kg ķermeņa masas (KM) dienā pie 3 kg: 70 g kreatīna dienā, sadalot apmēram 21-4 vienreizējās devās, apvienojumā ar apm. 5.

  5 L ogļhidrātiem bagāts šķidrums Ilgums: 5-7 dienas

• 0. 3 grami uz kg ķermeņa masas (KM) dienā
• Pie 70 kg: 21 g kreatīna dienā, sadalot apmēram 4-5 vienreizējās devās, apvienojumā ar aptuveni 2 l šķidruma, kas bagāts ar ogļhidrātiem
• Ilgums: 5-7 dienas
• Apkopes posms: 0.

  03 grami uz kg KM dienā pie 70 kg: apm. 2. Vienu devu 1 g kreatīna kopā ar apm.

  2. 5 L ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums Ilgums: apm. 6-8 nedēļas

• 0.

  03 grami uz kg KM dienā

• Pie 70 kg: apm. 2. Vienu devu 1 g kreatīna kopā ar apm.

  2. 5 L ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums

• Ilgums: apm. 6-8 nedēļas
• Nosēšanās fāze: pēc katra uzlādes / apkopes cikla. Ilgums: apm.

  3-4 nedēļas

• Pēc katra uzlādes / uzturēšanas cikla
• Ilgums: apm. 3-4 nedēļas
• 0. 3 grami uz kg ķermeņa masas (KM) dienā
• Pie 70 kg: 21 g kreatīna dienā, sadalot apmēram 4-5 vienreizējās devās, apvienojumā ar apmēram 2.

  5 l ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums

• Ilgums: 5-7 dienas
• 0. 03 grami uz kg KM dienā
• Pie 70 kg: apm. 2.

  1 g kreatīna vienreizējas devas veidā kopā ar apm. 2. 5 L ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums

• Ilgums: apm.

  6-8 nedēļas

• Pēc katra uzlādes / uzturēšanas cikla
• Ilgums: apm. 3-4 nedēļas
• Ielādes fāze: 20 grami, sadalīti 4-5 atsevišķās devās, kopā ar 500 ml ogļhidrātu dzēriena (satur apmēram 90–100 g ogļhidrāti 30 minūtes pēc kreatīna uzņemšanas. Ilgums: 1. diena 20 grami, sadalīti 4-5 atsevišķās devās, apvienojumā ar 40–50 g ātri pieejamo ogļhidrātu katrā un 50 g olbaltumvielu katrā apm.

  30 minūtes pēc kreatīna uzņemšanas Ilgums: 2. diena

• 20 grami, sadalīti 4-5 vienreizējās devās, apvienojumā ar 500 ml ogļhidrātu dzēriena (satur apmēram 90-100 g ogļhidrātu) 30 minūtes pēc kreatīna uzņemšanas
• Ilgums: 1. diena
• 20 grami, kas sadalīti 4-5 atsevišķās devās, kopā ar 40-50 g ātri pieejamo ogļhidrāti un 50 g olbaltumvielu katrā apm. 30 minūtes pēc kreatīna uzņemšanas
• Ilgums: 2. diena
• Uzturēšanas fāze: 3-5 grami dienā. Ilgums: apm. 6-8 nedēļas
• 3-5 grami dienā
• Ilgums: apm.

  6-8 nedēļas

• Nosēšanās fāze: pēc katra uzlādes / apkopes cikla. Ilgums: apm. 3-4 nedēļas
• Pēc katra uzlādes / uzturēšanas cikla
• Ilgums: apm. 3-4 nedēļas
• 20 grami, sadalīti 4-5 vienreizējās devās, apvienojumā ar 500 ml ogļhidrātu dzēriena (satur apmēram 90-100 g ogļhidrātu) 30 minūtes pēc kreatīna uzņemšanas
• Ilgums: 1. diena
• 20 grami, sadalīti 4-5 atsevišķās devās, kopā ar 40–50 g ātri pieejamo ogļhidrātu un aptuveni 50 g olbaltumvielu aptuveni

  30 minūtes pēc kreatīna uzņemšanas

• Ilgums: 2. diena
• 3-5 grami dienā
• Ilgums: apm. 6-8 nedēļas
• Pēc katra uzlādes / uzturēšanas cikla
• Ilgums: apm. 3-4 nedēļas
• Iekraušanas fāze: 3 grami dienā, sadalot apm.

  2 vienas devas, apvienojumā ar apm. 2. 5 L ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums Ilgums: apm.

  4 nedēļas

• 3 grami dienā, sadalot apmēram 2 vienreizējās devās, apvienojumā ar apmēram 2 litriem šķidruma, kas bagāts ar ogļhidrātiem
• Ilgums: apm. 4 nedēļas
• Apkopes posms: 0.

  03 grami uz kg KM dienā pie 70 kg: apm. 2. Vienu devu 1 g kreatīna kopā ar apm.

  2. 5 L ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums Ilgums: apm. 4 nedēļas

• 0.

  03 grami uz kg KM dienā

• Pie 70 kg: apm. 2. Vienu devu 1 g kreatīna kopā ar apm.

  2. 5 L ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums

• Ilgums: apm. 4 nedēļas
• Nosēšanās fāze: pēc katra uzlādes / apkopes cikla. Ilgums: apm.

  3-4 nedēļas

• Pēc katra uzlādes / uzturēšanas cikla
• Ilgums: apm. 3-4 nedēļas
• 3 grami dienā, sadalot apmēram 2 vienreizējās devās, apvienojumā ar apmēram 2 litriem šķidruma, kas bagāts ar ogļhidrātiem
• Ilgums: apm.

  4 nedēļas

• 0. 03 grami uz kg KM dienā
• Pie 70 kg: apm. 2.

  1 g kreatīna vienreizējas devas veidā kopā ar apm. 2. 5 L ar ogļhidrātiem bagāts šķidrums

• Ilgums: apm. 4 nedēļas
• Pēc katra uzlādes / uzturēšanas cikla
• Ilgums: apm. 3-4 nedēļas