Enerģijas sitiens vai barības vielu laupītājs? Viedokļi par kafija: kamēr daži sportisti pirms skriešanas zvēr pie kafijas tases, lai uzlabotu sniegumu, citi skrējēji uztraucas, ka iespējamās blakusparādības traucēs treniņu panākumiem.
Kofeīns un skriešana: vai tas darbojas labi?
Fakts: kofeīns liek jums nomodā un stimulē apgrozība. Bet baumas par negatīvu ietekmi uz šķidrumu un minerālu līdzsvarot saglabājas.
Mēs esam apkopojuši septiņus padomus, kā jūs varat izmantot kafija lai uzlabotu savu sniegumu, kamēr ekspluatācijas.
1. laiks ir svarīgs
kofeīns tā iedarbība organismā notiek apmēram 30 minūtes. Pagaidām tas palielina pulsu un asinis spiedienu un paplašina elpceļus. Papildus, kofeīns veicina taukskābes un glikoze ķermenī. Tādējādi muskuļus var labāk apgādāt skābeklis un enerģija. Tātad tasi kafija pusstundu pirms tam lēns skrējiens var uzlabot spēks un izturība kamēr ekspluatācijas.
Vai kafija palielina arī ilgtermiņa treniņu efektu, vēl nav noskaidrots. Tomēr negatīva ietekme uz piemērotība un muskuļu attīstība - tāpat kā ar alkohols pirms treniņa - nav zināmi.
2. izvēlieties pareizās kafijas sastāvdaļas.
Melns vai ar piens un cukurs? Viss ir atkarīgs no treniņa mērķa. Ja trenējaties noteiktu laiku vai distanci, cukurs, kā enerģijas avots, var uzlabot kafijas veiktspēju uzlabojošo efektu.
Piens satur arī olbaltumvielas un kalcijs, un tādējādi atbalsta muskuļu darbību, pat ja tikai nelielā mērā. No otras puses, ja jūs vēlaties zaudēt svaru līdz ekspluatācijas, vislabāk ir dzert kafiju melnā krāsā.
3. nepārspīlējiet ar kofeīnu.
Pārāk lielas kofeīna devas var izraisīt sirdsklauves, sirds sirdsklauves, trīce, kā arī nervozitāte un miega traucējumi. Tomēr šo blakusparādību daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Kā pamatnostādne tiek uzskatīta dienas laikā izplatītā kafijas augšējā robeža - aptuveni 600 mililitri.
Pirms skriešanas tas tomēr nedrīkst būt vairāk par vienu līdz divām tasītēm, jo pretējā gadījumā kafijas diurētiskais efekts varētu priekšlaicīgi pārtraukt treniņu.
4. pievērsiet uzmanību savam dzelzs atlikumam.
Tā kā kofeīns kavē absorbcija of dzelzs no ēdiena, jums vajadzētu izvairīties no kafijas dzeršanas apmēram stundu pirms un pēc ēšanas, ja iespējams. Tas ir tāpēc, ka dzelzs deficīts var vadīt uz anēmija un ietekmē sniegumu.
5. Esiet piesardzīgs pret sirds un asinsvadu slimībām.
Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var sašaurināties koronārās artērijas pirms fiziskas slodzes. Tas, kas parasti ir nekaitīgs veseliem cilvēkiem, var būt bīstams pacientiem ar koronāru sirds slimība (CHD). Tas ir tāpēc, ka koronārā kuģi šiem pacientiem tik un tā ir sašaurināti, kas ierobežo piegādi skābeklis uz sirds.
Ja jūs ciešat no koronārās sirds slimības, pirms tam labāk jāizvairās no kafijas lēns skrējiens.
6. pēc skriešanas: Gudra degvielas uzpildīšana
Ilgu laiku bija aizdomas, ka kafija dehidrē ķermeni. Pa to laiku tomēr ir pierādīts, ka kafijai nav būtiskas ietekmes uz šķidrumu līdzsvarot. Neskatoties uz to, jums vajadzētu dot priekšroku minerālvielām ūdens, sulas spritzers vai izotoniski dzērieni kā slāpes.
Tomēr papildu tasi kafijas pēc skriešanas var atbalstīt muskuļu atjaunošanos.
7. veido savu spriedumu
Katrai personai kafijas ietekme ir atšķirīga. Tāpēc labākais veids, kā uzzināt, vai jums ir izdevīgi dzert kafiju pirms vai pēc skriešanas, ir vienkārši izmēģināt.
