Ko satur B vitamīna komplekss?
B vitamīna kompleksā kopā ir 8 vitamīni. Starp šiem nav ķīmiskas vai farmakoloģiskas līdzības 8 vitamīni, bet tie visi ir nozīmīgi regulatori cilvēka metabolismā. B1 vitamīns ir tiamīns, kas deficīta situācijā var izraisīt beri beri slimību.
Dienas vitamīna B1 nepieciešamība ir aptuveni no 1 līdz 1.2 mg. B2 vitamīnu sauc arī par riboflavīnu, un tas galvenokārt atrodas olās, gaļā un subproduktos. Dienas prasība ir apm. 1.2 - 1.5 mg. B3 vitamīns ir nikotīnskābe vai niacīns.
B3 vitamīna trūkums var izraisīt slimību, ko sauc par pelagru. Vidējā dienas nepieciešamība ir no 12 līdz 17 mg. B5 vitamīns ir pantotēnskābe, kas atrodas gandrīz visos pārtikas produktos. Personai vajadzētu patērēt apmēram 6mg dienā.
B6 vitamīns ir piridoksīns, kura ir īpaši daudz aknas un raugs. Dienas devu ieteicams lietot no 1.2 līdz 1.7 mg. B7 vitamīns ir pazīstams arī kā biotīns vai H vitamīns.
Dienā jālieto 30-60 µg. Folijskābe pieder arī B grupai vitamīni un ir pazīstams arī kā M vitamīns, B9 vitamīns vai B11 vitamīns, un tas ir īpaši svarīgi laikā grūtniecība lai izvairītos no dažām malformācijām (spina bifida). Veselam pieaugušajam vajadzētu uzņemt apm.
0.4 mg kobalamīna katru dienu. Kobalamīns ir B12 vitamīns, un smagā deficīta stāvoklī tas var izraisīt noteikta veida anēmiju (postošo anēmiju). Anēmija apraksta anēmiju. Dienas prasība ir aptuveni 3 g.
Kad man vajadzētu lietot B vitamīna kompleksu?
B vitamīna kompleksu uzņemšanai vai ievadīšanai var būt profilaktiska, ti, profilaktiska nozīme, piemēram, ja cilvēkam slimības vai citu apstākļu dēļ ir risks lietot pārāk maz vitamīnu. Tā tas ir, piemēram, daudziem audzēju pacientiem. Laikā grūtniecība bieži pastāv arī B vitamīna deficīta risks, jo organismam ir palielināta vajadzība pēc B vitamīna, īpaši B9 vitamīna (folijskābe).
Vēl viena norāde ir terapeitiskā indikācija, ja simptomus var mazināt, ievadot vitamīnus. Īpaši kuņģa-zarnu trakta slimības bieži noved pie nepietiekamas vitamīnu absorbcijas ar pārtiku un tādējādi arī pie deficīta situācijas. Vairumā gadījumu veselīgs, līdzsvarots uzturs var nodrošināt pietiekamu daudzumu B grupas vitamīnu veselam cilvēkam un tādējādi novērst deficīta simptomus.
