Kad jūs varat sākt no jauna ar sportu?
Pēc a paslīdējis disks, sportu nekad nevajadzētu sākt pārāk agri. Ir sporta veidi, kurus atkal var nodarboties ilgtermiņā, un citi, kurus vairs nevajadzētu darīt. Pēc operācijas vai konservatīvas ārstēšanas laikā ar ķirurgu ir ļoti rūpīgi jāapspriež, kuras darbības var veikt no kura laika.
Rehab bieži piedāvā muguras vingrinājumus, peldēšana, pastaigas, ūdens vingrošana vai pat riteņbraukšana. Vislabāk ir atgriezties sporta aktivitātēs pēc herniated diska rehabilitācijas pasākumā, piemēram, sporta grupā. Tas samazina risku, ka pacients uzdrīkstas darīt pārāk daudz pats un nodara sev kaitējumu.
Rehabilitācijā piedāvātos sporta veidus pēc apmēram 10-12 nedēļām var atsākt arī pats. Tomēr ir svarīgi, lai pacients lēnām atgrieztos sportā un klausītos ķermeni. Gadījumā, ja sāpes, nejutīgums vai citas sūdzības, ieteicams neturpināt un mēģināt vēlreiz pēc 1-2 nedēļām pēc konsultēšanās ar ārstu. Tādi sporta veidi kā teniss, zirgu izjādes vai spēka un cīņas mākslas vispār nav ieteicamas pirmajos 2-3 mēnešos. Laikā pēc tam mēs iesakām nesportot, kas izraisa spiedienu un šoks slodzes uz starpskriemeļu diskiem.
Kas jāņem vērā?
Visās sporta aktivitātēs ir svarīgi nodrošināt, lai tās vairs nesabojātu jau sabojātos starpskriemeļu disks, kā arī pārējie diski. Sākumā jums vajadzētu izvairīties no sporta veidiem, kas saspiež disku (piemēram, izjādes ar zirgiem, kalnu riteņbraukšana) vai atkal pakļaujas tā prolapsam (piemēram, kultūrisms, delfīnu peldēšana).
Iepriekš minētajiem sporta veidiem, kas tiek uzskatīti par saudzīgākiem starpskriemeļu diskiem, tomēr ir svarīgi klausīties Tavs ķermenis. Ja parādās simptomi, kas norāda uz jaunu paslīdējis disks, jākonsultējas ar ārstu. Ieteicams nodarboties ar sportu, kuru pacients jau apgūst, un tāpēc tas nav jāmācās no jauna, jo šādi kustības modeļi jau ir zināmi, un nepareizu un riskantu kustību risks ir mazāks.
Uzsākot jaunu sporta veidu, ir svarīgi, lai sākumā būtu kāds, kurš varētu novērtēt, vai kustības tiek veiktas pareizi un droši (treneris, fizioterapeits, grupas vadītājs). Veicot visas turpmākās aktivitātes, ir svarīgi, lai muguras un stājas kultūra tiktu nostiprināta un uzmundrināta, bet netiktu pārslogota un potenciāli kaitīga. Nostiprinot muguras un stumbra muskuļus, mugurkauls tiek labāk stabilizēts, un ikdienas kustības var veikt drošāk.
Stiprināšana diska paslīdēšanas gadījumā
Ar hernijas disku stiprināšanas sākums ir atkarīgs no simptomu smaguma pakāpes. Parasti herniated diska gadījumā var sākt ar atpūta un stājas vingrinājumi. Šie vingrinājumi parasti tiek uzsākti fizioterapeitiskā ārstēšanā.
Atkarībā no tā, cik labs ir šo vingrinājumu progress, var plānot stiprināšanas vingrinājumu laiku. Stiprināšana jāsāk tikai tad, kad tās vairs nav sāpes miera stāvoklī un ar vieglu kustību. Tas ir vienīgais veids, kā pilnībā koncentrēties uz tīru stiprināšanas vingrinājumu izpildi.
Kustību vingrinājumi Strečings mugurkaula (guļus un guļus stāvoklī) Liekšana uz priekšu / atpakaļ / uz sāniem Rotācija uz sāniem koordinācija vingrinājumi Pārsvarā roku un kāju kustība, saglabājot ķermeņa spriedzi caur vēdera un muguras muskuļiem Apakšdelms balsts / četru pēdu statīvs ar pacelšanu, piemēram, labo roku un kreiso kāju. Sānu atbalsts Treniņš ar svariem Atsevišķu mugurkaula sekciju stiprināšana
- Mobilitātes vingrinājumi Mugurkaula stiepšana (guļus un guļus stāvoklī) Liekšana uz priekšu / atpakaļ / uz sāniem Rotācija uz sāniem
- Mugurkaula stiepšanās (guļus un guļus stāvoklī)
- Liekšana uz priekšu / atpakaļ / uz sāniem
- Sānu rotācija
- koordinācija vingrinājumi Pārsvarā roku un kāju kustība, saglabājot ķermeņa spriedzi caur vēdera un muguras muskuļiem Apakšdelms balsts / četru pēdu statīvs ar pacelšanu, piemēram, labā roka un kreisā kāja. Sānu atbalsts
- Pārsvarā roku un kāju kustība, saglabājot ķermeņa spriedzi caur vēdera un muguras muskuļiem
- Apakšdelms balsts / četru pēdu statīvs ar, piemēram, pacelšanu
labā roka un kreisā kāja
- Sānu atbalsts
- Treniņš ar svariem Atsevišķu mugurkaula sekciju stiprināšana
- Atsevišķu mugurkaula sekciju stiprināšana
- Mugurkaula stiepšanās (guļus un guļus stāvoklī)
- Liekšana uz priekšu / atpakaļ / uz sāniem
- Sānu rotācija
- Pārsvarā roku un kāju kustība, saglabājot ķermeņa spriedzi caur vēdera un muguras muskuļiem
- Apakšdelma atbalsts/ četru pēdu statīvs ar, piemēram, labās rokas un kreisās kājas pacelšanu
- Sānu atbalsts
- Atsevišķu mugurkaula sekciju stiprināšana
Parasti jums to nevajadzētu būt sāpes stiprinot ar hernijas disku. Tāpēc, īpaši stiprināšanas treniņu sākumā, svarīgas ir fizioterapeita instrukcijas. Viņš var pielāgot apmācības intensitāti atkarībā no sūdzību nopietnības.
Ja stiprināšanas laikā rodas sāpes, vingrinājumu, kas izraisa sūdzības, pagaidām nevajadzētu veikt. Tomēr vienmēr vajadzētu sagaidīt, ka pēc tam var rasties muskuļu sāpes un līdzīgas sāpes stiprums apmācību. Šādas sūdzības parasti neuztraucas, taču tās tomēr jāapspriež ar fizioterapeitu, kas jūs ārstē.
Ikviens, kurš sāk stiprināt vingrinājumus pēc a paslīdējis disks vienmēr jāsāk apmācība fizioterapeitiskā novērojumā. Fizioterapeiti ir īpaši apmācīti atrast pareizo devu stiprinošajiem vingrinājumiem muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Turklāt vingrinājumus var ieteikt arī ortopēdijas speciālists. Tikai tad, ja jums jau ir zināma pieredze vingrinājumi hernijas diskam, jums vajadzētu uzdrīkstēties veikt vingrinājumus no interneta. Tomēr vispirms jums ir jāapmāca sava ķermeņa izpratne, lai jūs saprastu, cik intensīvi var būt stiprinošie vingrinājumi, un nepārliecināt sevi vai nepietiekami.
