Riteņbraukšana pēc paslīdoša diska
Riteņbraukšana piedāvā gan muguras, gan starpskriemeļu disku priekšrocības un trūkumus. Regulāra kāju kustība ir ļoti laba mugurkaula jostas daļas muskuļu stiprināšanai. Salīdzinot ar lēns skrējiens, uz plakanas virsmas uz mugurkaula ir mazāk triecienu, kas būtu jāuzsūc starpskriemeļu diskiem.
Tāpēc riteņbraukšana pa līdzeniem ceļiem vai ergometru pacientiem pēc a paslīdējis disks, bet bedrainās virsmas dēļ ir jāizvairās no kalnu riteņbraukšanas. Papildus virsmai jāņem vērā arī pareizā sēdvieta: ja segli un stūre ir pareizi noregulēti, riteņbraukšana uzlabo pārmērīgu dobu muguras stāju un stiprina visa mugurkaula muskuļus. Ja stāvoklis ir pārāk taisns, jo īpaši cieš mugurkaula jostas daļa, jo tam tagad ir jāuzņem triecieni bez šoks-absorbējošs savienojumi no kājām.
Tas pasliktina starpskriemeļu disku nodilumu. Pārmērīgi izstiepts sēdus stāvoklis ir arī kaitīgs: lai varētu skatīties uz priekšu, vadītājs stingri jānovieto kakls, kas var izraisīt un pasliktināt mugurkaula kakla daļas bojājumus. Pēc hernijas diska pacientiem, braucot ar velosipēdu, jānodrošina pareiza sēdus pozīcija ar vienmērīgu svara sadalījumu uz sēžamvietām un rokām. Tikpat svarīgi ir pareiza (līdzena) virsma, laba velosipēda dakšas un seglu amortizācija un pavadošā muguras treniņš lai dziedināšanas procesā varētu gūt labumu no riteņbraukšanas.
Skriešana pēc paslīdoša diska
lēns skrējiens var izraisīt starpskriemeļu disku bojājumus, ja treniņi ir pārāk intensīvi un tiek izmantoti nepareizi kustību modeļi. Tomēr kopumā lēns skrējiens vidēji sportiskiem cilvēkiem nav problēma, jo muguras muskuļi ir pietiekami attīstīti, lai atbalstītu mugurkaulu. Neapmācītiem cilvēkiem nevajadzētu sākt a ekspluatācijas treniņš no nulles līdz simtam, jo mugurkauls ir jutīgāks pret starpskriemeļu disku bojājumiem zemu attīstīto muguras muskuļu dēļ.
Tas pats attiecas uz pacientiem, kuri cietuši a paslīdējis disks. Akūtā fāzē pēc trūces diska, ekspluatācijas apmācība / skriešana nav jāveic. Pēc dažām nedēļām ekspluatācijas apmācību var atsākt mērenā formā.
Tomēr ir svarīgi netrenēties pret sāpes, jo tas ir ķermeņa brīdinājuma signāls, un to vajadzētu uztvert nopietni, it īpaši pēc hernijas diska. Skriešanas apjomu var lēnām palielināt, ja pacients uzskata, ka skriešana viņam nāk par labu. Lai izveidotu mugurkaula balsta aparātu, ieteicams vienlaikus sākt muskuļu veidošanas treniņu mugurai.
Krosa treneris
Atšķirībā no veloergometra, Cross-Trainer ne tikai trenē kāja muskuļus, bet arī kājas, gurnus, rokas un plecus. Cross-Trainer simulē skriešanas kustību ar vienlaicīgu roku kustību, taču trieciena slodze saglabājas ļoti maza, salīdzinot ar skriešanu vai riteņbraukšanu ārpus telpām, kas padara Cross-Trainer par īpaši saudzīgu locītavu. Tā kā Cross-Trainer ir tik maigs un zems šoks slodze, tas ir ļoti labs iesācēju treniņš pēc a paslīdējis disks.
Protams, pacientiem vispirms vajadzētu atpūsties no treniņa, līdz beigsies herniated diska sliktākais posms. Pēc tam jāsāk ar īsu treniņa ilgumu un intensitāti, un tas jāpalielina lēnām. Diska pacients nekādā gadījumā nedrīkst ignorēt iespējamo sāpes apmācības laikā. Cross-Trainer trenē gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas: labi attīstīta stumbra muskulatūra noved pie mugurkaula stabilizācijas, kas savukārt noved pie starpskriemeļu disku atvieglošanas un deģeneratīvo procesu kavēšanās.
