Muskuļu saīsināšanās bieži notiek ilgstošas, vienpusējas pozas vai kustību rezultātā. Piemēram, muskuļu saīsināšanos var izraisīt pārāk mazs vingrinājums un ilgstoša sēdēšana birojā katru dienu, bet arī vienpusēja sporta slodze bez regulāras stiepšanās. Augšstilbu priekšējās un aizmugurējās daļas muskuļi,… Vairāk
Mugura 1) Izstiepšanās garajā sēdeklī 2) “Arkls Sākuma stāvoklis: sēžot uz paliktņa, abas kājas izstieptas uz priekšu, brīvas un atslābušas ar nedaudz saliektiem ceļiem Izpilde: tagad mugura ir saliekta skriemeļa pa skriemeli pret kājām un“ noapaļota ”, Galva tiek ievilkta un zods virzās uz… Vairāk
Muskuļu saīsināšanas ārstēšana Muskuļu saīsināšanu var ārstēt fizioterapijā, izmantojot aktīvus un pasīvus stiepšanās vingrinājumus. Treniņu programma lietošanai mājās ar īpašiem vingrinājumiem muskuļu pagarināšanai ir arī programmas sastāvdaļa. Stiepšanās programma un muskuļu pagarināšana terapijā vienmēr ietver muskuļu veidošanu un stājas treniņu, jo bieži vien saīsināti muskuļi ir… Vairāk
Vingrinājumi pret migrēnu var sasniegt labus rezultātus profilaksē, kā arī akūtu migrēnas lēkmju un turpmākās ārstēšanas gadījumā. Sakarā ar relaksējošo un relaksējošo efektu, kā arī muskuļu nostiprināšanos plecu un kakla rajonā, migrēnas lēkmes var savlaicīgi ierobežot un bieži izraisīt tādus faktorus kā stress vai… Vairāk
Vingrinājumi kaklam Rokas Vispirms lēnām un vienmērīgi apvelciet rokas uz priekšu, apmēram 20 atkārtojumus. Tad, arī 20 reizes, riņķojiet atpakaļ. Šis vingrinājums palīdz atslābināt plecu-kakla zonu. Apļveida plecs Veiciet šo vingrinājumu saskaņā ar to pašu principu kā 1. vingrinājumam. Izmaiņām jūs varat noapaļot vienu plecu ātrāk nekā otru… Vairāk
Joga migrēnas profilaksei Papildus migrēnas medikamentozai terapijai simptomu uzlabošanā var palīdzēt arī dziļi relaksējoši vingrinājumi un atjaunošanās. Ir pieejami dažādi jogas vingrinājumi. Tilts Apgulieties uz muguras ar saliektām kājām un pēc tam nospiediet sēžamvietu uz augšu no grīdas. Ķermeņa augšdaļa un kājas veido… Vairāk
Feldenkraisa vingrinājumi pret migrēnu Termins Feldenkrais apraksta sistēmu, kas veicina izpratni par kustību secību un ļauj skartajiem atpazīt un uzlabot nelabvēlīgās kustību secības. Tādējādi tas sniedz zināšanas par kustībām, kuru mērķis ir nodrošināt vieglu kustību un novērst sasprindzinājuma stāvokļus. Apgulieties uz vēdera un salieciet kājas 90 ° leņķī ... Vairāk
Kopsavilkums Kopumā labus rezultātus var sasniegt, veicot īpašus vingrinājumus migrēnas ārstēšanā. Tādējādi skartās personas var palīdzēt sev gan migrēnas uzbrukuma laikā, gan arī akūtos gadījumos, kā arī uzsākt atbilstošus pretpasākumus, veicot vingrinājumus, lai sāpes tiktu ievērojami atvieglotas un… Vairāk
“Dubultzods” Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī. Izstiepiet mugurkaula kakla daļu, veicot dubultzodu. No šīs pozīcijas paceliet galvas aizmuguri 3-4 mm. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kopā atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Sānu pacelšana” Nostipriniet Theraband zem vienas kājas un pavelciet pretējo roku, kas izstiepta uz augšu un uz āru. Theraband vietā jūs varat arī ņemt svaru (ūdens pudeli utt.). Veiciet 15 atkārtojumus uz pleca. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Latissimus vilkšana - sākuma stāvoklis” Sēžot jūs uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas atpakaļ, kamēr rokas ir izstieptas uz augšu, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. “Latissimus vilkšana - beigu stāvoklis” No sākuma stāvokļa abus elkoņus velk ķermeņa augšdaļas virzienā. Lāpstiņas paliek fiksētas… Vairāk
Vingrinājumi mugurkaula kanāla stenozei ir vērsti uz to, lai samazinātu nervu kanāla sašaurināšanās progresēšanu. Tāpēc ir jāveic vingrinājumi, kas neizvelk mugurkaula jostasvietu un dzemdes kakla daļu atpakaļ izliekumā, bet iztaisno šīs sadaļas. Vingrinājumi mugurkaula jostas daļai bez aprīkojuma 1. vingrinājums: apgulieties uz vēdera… Vairāk