Apakšdelma atbalsts

Definīcija - kāds ir apakšdelma atbalsts

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšdelms balsts, kas pazīstams arī kā dēlis, ir statisks vingrinājums stumbra muskuļiem, taisniem un sāniem vēdera muskuļi. apakšdelms atbalsts ir ļoti efektīvs, ja to izpilda pareizi, vingrinājums ir vienkāršs un to var izpildīt ar tīru ķermeņa svaru. Kopumā apakšdelms atbalstu var veikt jebkurš veselīgs, derīgs sportists.

Izpildīšana

Pareizu izpildi vislabāk uzrauga treneris. Apakšdelma balstā sportists balstās uz apakšdelmiem, ar seju uz leju, elkoņiem veidojot taisnu līniju ar plecu. Kājas ir izstieptas, un sēžamvieta ir sasprindzināta un pacelta tā, lai vadītājs, pleci un sēžamvieta veido taisnu līniju. Šī pozīcija tiek uzturēta stabila, iesācējiem jāsāk ar 30 sekundēm.

Kādus muskuļus trenē apakšdelma balsts?

Klasiskais apakšdelma balsts trenē dažādas muskuļu grupas: ja uzmanība vairāk jāpievērš sānam vēdera muskuļi, ieteicams mainīt sānu apakšdelma atbalstu. Ķermenis ir balstīts tikai uz vienu apakšdelmu vadītājs izskatās tieši uz sāniem. Gurni un kājas turpina veidot taisnu līniju.

Turpmāks pieaugums ir viena pacelšana kāja. Atbalstot labo apakšdelmu, kreiso kāja stabilizē ķermeni uz grīdas, kamēr labā kāja ir pacelta.

  • Vēdera muskuļi (taisni un sānu vēdera muskuļi)
  • Plecu kleita
  • Kakla muskuļi
  • Sēžas muskuļi
  • Kāju čokurošanās
  • Stumbra muskulatūras stiprināšana.

Kādas ir variācijas?

Papildus klasiskajam apakšdelma atbalstam, lieliskam statiskam vingrinājumam bagāžnieka muskuļu stiprināšanai, ir arī daudzas citas versijas. Populāra variācija ir arī sānu apakšdelma atbalsts. Šeit vienas puses apakšdelms tiek atbalstīts uz apakšdelma, kas turēts taisnā leņķī pret ķermeni, un gurns ir nedaudz pacelts.

Skats veido līniju ar apakšdelmu. Šis vingrinājums galvenokārt apmāca sānu vēdera muskuļi. Jūs varat saglabāt šo stāvokli tīru vai ļaut gurniem nedaudz pacelties augšup un lejup.

Vēl viena iespēja ir papildus paaugstināt nestabilizējošo kāja. Lai stiprinātu plecu josta, jūs varat apvienot apakšdelma atbalstu ar atspiešanos. Klasisko apakšdelma balstu vispirms var izmantot ar vienu roku, pēc tam ar otru roku spiediena stāvoklī, ti, atbalstot uz rokām.

Pēc tam jūs atgriežaties dēļu stāvoklī. Ir daudz citu variantu, piemēram, jūs varat valkāt svara aproces uz kājām un plaukstas locītavām vai novietot svaru plāksni uz plakanas muguras. Tomēr vissvarīgākā vingrinājuma daļa ir pareiza izpilde un pielāgošanās sportista vingrinājumiem piemērotība līmenī.

Šī tēma varētu arī jūs interesēt: Spēka treniņš Bez aprīkojuma padomiem Apakšdelma atbalsts ir pieejams dažādās variācijās, ļaujot palielināt intensitāti vai mērķēt uz dažādām muskuļu grupām. Viena no iespējām ir pacelt kāju apakšdelma balstā. Šajā gadījumā jūs vispirms atbalstāt sevi uz apakšdelmiem, plecs un elkonis veido līniju.

Skatiens jāvirza uz grīdu, lai nepārslogotu kakls. Vēders un sēžamvieta ir sasprindzināti, lai saglabātu taisnu līniju. Tad viena kāja tiek pacelta papildus.

Kāju var statiski turēt augšā vai arī nedaudz pakustināt uz augšu un uz leju. Jāuzmanās, lai iegurnis neslīptu uz grīdas. Tad kāju lēnām nolaiž un otru kāju pacel.

Šis vingrinājums galvenokārt trenē vēdera muskuļus, bet arī sēžas muskuļus un kājas. Alternatīvi, paceļot kāju, kontralaterālo roku var pacelt, un elkonis un celis ir salikti kopā. Diagonālie roku un kāju pacelšanas vingrinājumi, īpaši dziļie un sānu vēdera muskuļi, stiprina visu bagāžnieku.

Sānu apakšdelma balsts ir ideāls variants, īpaši stiprinot sānu vēdera muskuļus. Izmantojot sānu apakšdelma atbalstu, tikai viens apakšdelms tiek atbalstīts uz grīdas ar roku taisnā leņķī pret ķermeni. Jūs varat vai nu atpūsties uz vienas kājas, vai arī likt ceļgalu un apakšstilbu, lai būtu vieglāk izpildīt.

Šo stāvokli var vai nu noturēt, vai arī ar gurnu var nedaudz atsitīties uz augšu un uz leju. Vingrojuma laikā gūžai nevajadzētu nokrist uz zemes. Lai palielinātu grūtības, varat pacelt kāju, kas nav atbalstīta uz grīdas. Pēc 30 sekundēm līdz vienai minūtei puse jāmaina.