“Veiksmīgākais veids, kā novērst muguru sāpes ir būt aktīvam, ”konsultē Helga Freijere, fizioterapeite no Vitelsbergas. “Ievietot lielāku kustību ikdienas dzīvē nav tik grūti. Jums tas vienkārši jādara. ” Kā stratēģiju fizioterapeits iesaka pārbaudīt ikdienas sēdes maratonskrējiens lai redzētu, kad no komforta izvairās no komforta.
Muguras apmācība profesionālā vadībā
Tiem, kas ilgstoši nav aktīvi, ar sportu jāsāk piesardzīgi. “Daudziem cilvēkiem viņu ķermeņa apziņa gadu gaitā ir zaudēta. Tā rezultātā bieži ir iezagušies nepareizi kustību modeļi, ”novērojis Freijers. Tāpēc vispirms kustības un muskuļu apmācība jātrenē profesionālā vadībā. Tava mugura tev par to pateiksies!
4 padomi pret muguras sāpēm
- Veicot sēdošu darbu, pārliecinieties, ka krēsls, uz kura sēžat, ir pareizā augstumā. Jūsu kājām jābūt stingri uz grīdas un ceļgala savienojumi jābūt taisnā leņķī. Taisna stāja, sēžot, ejot un stāvot, pazemina mugurkaula spiediena slodzi.
- Mugurkaula ir labi jākopj arī miega laikā. Stingra pamatne ar elastīgu matraci palīdz novērst muguras veidošanos sāpes. Parasti, paceļot smagas kravas, salieciet ceļus un paceliet no ceļiem. Neceliet, saliekot muguru!
- Regulāri muguras vingrinājumi, kurus piedāvā arī veselība apdrošināšanas kompānijas, trenē muskuļus un atbrīvo mugurkaulu. Turklāt sports palīdz pret spriedzi un uzsvars.
- Ar vannām un ziedes kuriem ir sasilšana, apgrozībauzlabojošs vai pretsāpju efekts, jūs varat ātri atbrīvot sasprindzinātos muguras muskuļus. Gaisma pretsāpju līdzekļi un pretiekaisuma līdzekļi var izmantot arī īstermiņā. Tie arī palīdz atvieglot krampji un spriedzi.
Cilvēks nav likts sēdēt
Tas, kas kādreiz bija baznīcas karaļu un prinču privilēģija, ir kļuvusi par mūsu dienu izplatīto slimību: sēžot. Cilvēks netika likts sēdēt. Galu galā, saskaņā ar viņa evolūcijas vēsturi, viņš patiesībā ir četrkājains. Tāds, kas laika gaitā ir iztaisnojies un vairāk vai mazāk tur mugurkaulu līdzsvarot. Un tas vēl nav viss. Jo mazāk cilvēks pārvietojas, jo vājāki ir rumpja muskuļi, kuriem faktiski būtu jāsniedz atbalsts mugurai. Tā vietā sēžot tas arī tiek pastāvīgi nepareizi sasprindzināts. "Visstulbākais izgudrojums mūsu rietumu kultūrā ir krēsls," saka doktors Ginters Vogels, antropologs un sēdes uzvedības eksperts. Neskatoties uz to, statistiski runājot, katram rietumeiropietim ir ne mazāk kā 50 sēdvietu - tostarp parka soliņi, biroja, baznīcas, teātra un cietuma krēsli. Un tos izmanto cītīgi. Cilvēks vidēji 14 stundas dienā pavada sēžot. Pēc ārstu domām, sēdēšana tagad ir kļuvusi par kolektīvu sods civilizētās cilvēces. Sekas: 80 procenti no visiem vāciešiem cieš no muguras sāpes kādā brīdī. Nevienam no šiem gadījumiem nevajadzētu būt, ja cilvēki vairāk vingrotu un iemācītos pareizi sēdēt. Jo sēdēšana pati par sevi ir zinātne, saskaņā ar jaunākajiem atklājumiem. "Pat bērnība, daudz tiek darīts nepareizi, ”skaidroja prof. Eduards Šmits, Homburgas / Sāras universitātes slimnīcas vecākais konsultants ortopēdijā. "Tikai 17 procenti skolas bērnu sēž uz piemērotām skolas mēbelēm," kritizēja doktors Dīters Breitekers, vadītājs stājas un kustību veicināšanas federālās darba grupas Vīsbādenē. Bērna mugurkaula attīstību traucē arī kustību trūkums un pārāk daudz sēdes. "Tā vietā, lai spēlētos un rosītos brīvajā laikā, bērni papildus stundām četras līdz piecas stundas bieži sēž pie datora vai pie televizora," saka profesors Šmits. "Tas ir liktenīgi muskuļu un skeleta sistēmai."
Ļaujiet bērniem šūpoties
Bet ir palīdzība. Bērniem devīze ir šāda: bērniem jāļauj ņurdēties, noliekt krēslus un ļauties viņu vēlmei kustēties. Pieaugušajiem, kas strādā mazkustīgā darbā, vajadzētu pierast pie “dinamiskas” vai “kustīgas sēdes” ieraduma, uzskata medicīnas eksperti: tas nozīmē, ka pastāvīgi jāmaina darbs sēžot, stāvot vai pat ejot. Laiku pa laikam ir atļauts arī slampāt, laiskoties un sēdēt uz krēsla malas. Galvenais: vairākas stundas nepalikt vienā un tajā pašā sēdus stāvoklī
Vingrojiet pret muguras sāpēm
Tas ir tāpēc, ka starpskriemeļu disks, tad šoks absorbents starp atsevišķiem mugurkaula skriemeļiem ir želatīnisks spilvens, kuru ar nepieciešamajām barības vielām var piegādāt tikai mainot spiedienu un reljefu. Tiek izmantoti arī balsta un fiksatora aparāta muskuļi, tie tiek atbrīvoti un baroti, sēžot kustībā. Turklāt ir svarīgi iesaistīties aktīvās atpūtas aktivitātēs, kas ietver izturība sporta veidi, piemēram, pastaigas, lēns skrējiens, teniss or peldēšana, Kā arī spēks vingrinājumi sporta zālē, aerobika vai vingrošana. Lai novērstu muguras sāpes, tagad ir īpašas vingrinājumu programmas, lai nostiprinātu muguras muskuļus un stabilizētu mugurkaulu.
Mugurai draudzīgi produkti
Aktion Gesunder Rücken eV (veselīgas muguras kampaņa) apstiprinājuma zīmogs piedāvā noderīgu palīdzību. Tas atzīst tikai ikdienas produktus, kas ir pierādījuši savu mugurai draudzīgo dizainu neatkarīgā testa komitejā, kurā ir medicīnas un zinātnes eksperti. Ir svarīgi arī pozitīvi ietekmēt paša uzvedību. A atpakaļ skolā - profesionālā vadībā - šeit ir ļoti noderīga.
