Kaloriju daudzums
Ideāla kaloriju uzņemšana gadā stiprums apmācību atkarīgs ne tikai no skaita kalorijas, bet arī par barības vielu sadalījumu. Katram no makroelementiem organismā ir sava svarīga funkcija.Olbaltumvielas ir īpaši svarīgi muskuļu veidošanai, jo muskuļus lielākoties veido olbaltumvielas. ogļhidrāti nodrošina ātru enerģiju, kas tiek ievadīta šūnās.
Tauki ir ilgtermiņa enerģijas piegādātāji, tāpēc arī ļoti svarīgi. Lai arī diētas ar zemu tauku saturu izraisa zemu kaloriju daudzumu, šīs diētas arī ir grūti sekot līdzi, turklāt īpaši nepiesātinātās taukskābes ir ļoti veselīgas arī ķermenim. Vēl viens svarīgs faktors pareizai kaloriju uzņemšanai ir nepārtrauktība.
Tas nozīmē, ka veselīgi, līdzsvaroti uzturs spēka sportistiem konsekventi jāuztur. Diezgan diētas un bada izārstēšanas zāles ir tikpat nepiemērotas kā “ēšanas uzbrukumi” trakojošas apetītes gadījumā. Lai zaudēt svaru ar svara apmācība, mērķis parasti ir panākt augstu kaloriju patēriņu, izmantojot sportu, un tajā pašā laikā mazāku kaloriju patēriņu.
Tā rezultātā rodas tā saucamais kaloriju deficīts. Cik lielam vajadzētu būt šim deficītam, atkal ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā augums, svars utt. Lielākā daļa ekspertu veselīgam svara zaudēšanai iesaka kaloriju deficītu aptuveni 250 kcal dienā.
Ir jēga pārliecināties, ka jūs neuzņemat nevienu “tukšu kalorijas“. Tie parasti atrodami lietošanai gatavos pārtikas produktos, kuriem bieži ir augsts cukura saturs un liels to daudzums kalorijas, bet ilgtermiņā nav barojoši un piepildoši. Augsts cukura saturs ātri uzsūcas asinis un dod īsu sāta sajūtu. Tomēr insulīna līmenis arī strauji paaugstinās, kas pēc neilga laika var izraisīt draņķīgu apetīti. Šī iemesla dēļ tas ir īpaši svarīgi veselīgam svara zaudēšanai un stiprums apmācību kādā veidā kalorijas tiek absorbētas.
Muskuļu masas nozīme
Spēka treniņš, kā zināms, paredz muskuļu veidošanu. Jo vairāk kādam ir muskuļu masa, jo lielāks ir viņa vielmaiņas ātrums un kaloriju patēriņš. Bāzes vielmaiņas ātrums ir kaloriju daudzums, kas ķermenim nepieciešams dienā miera stāvoklī.
Viens kilograms muskuļu masas miera stāvoklī patērē no 25 līdz 50 kalorijām dienā. Daudzu diētu problēma ir tā, ka mazs kaloriju daudzums nozīmē, ka daži muskuļi tiek zaudēti kā enerģijas avots. Tas samazina ķermeņa kaloriju patēriņu un jo-jo efekts tiek paaugstināts.
Ja ir zaudēti četri kilogrami muskuļu masas, izmantojot a uzturs, tad ir svarīgi nodrošināt, ka jūs uzņemat par 100 - 200 kalorijām mazāk, lai nepieņemtu svaru. The Anaboliska diēta ir diēta, kas pievērš īpašu uzmanību svara samazināšanai tauku veidā un tajā pašā laikā masas veidošanai muskuļu formā.
