Ievads
Aminoskābes ir proteīni un dabiski rodas mūsu ķermenī. Gan atsevišķas aminoskābes, gan proteīni pildīt svarīgus uzdevumus mūsu šūnu vielmaiņas procesos. Ir aminoskābes, kuras organisms pats var ražot, un tās, kuras var uzņemt tikai ar pārtiku.
Noteiktas aminoskābes ir ļoti svarīgas tauku dedzināšana. Aminoskābēm karnitīnam ir sava loma taukskābju pārvadāšanā mitohondriji, tā sauktās šūnu “spēkstacijas”. L-karnitīnu bieži lieto tablešu veidā kā pārtiku papildināt pastiprināt tauku dedzināšana. Turklāt aminoskābes L-citrulīns un L-arginīns ir populāri arī sportistu vidū kā tauku dedzinātāji un “treniņu pastiprinātāji”.
Kā notiek aminoskābju samazināšanās?
Ja vēlaties stimulēt tauku dedzināšana ar aminoskābi L-karnitīnu ieteicams lietot 1 gramu dienā. L-karnitīnu var lietot kā pulveri, kapsulu formā vai kā stieņus un dzeramās ampulas. Vislabāk to lietot no rīta tukšā dūšā kuņģis ar lielu daudzumu šķidruma.
Ja kāds lieto aminoskābes kā “treniņa pastiprinātāju”, ieteicams lietot aminoskābes 30 - 60 minūtes pirms sporta vienības. L-Citrulīns un L-arginīns ir īpaši piemēroti sportistiem, kuri vēlas palielināt treniņu panākumus un zaudēt svaru. Ar L-citrulīnu un L-arginīns, parasti tiek ieteikts lietot 3 gramus dienā, treniņa laikā labākajā gadījumā 30 minūtes pirms sporta.
Visi aminoskābju produkti jālieto ar šķidrumu. Panākumi zaudēt svaru ar aminoskābēm ir ļoti atkarīgs no uzturs un vingrojiet diētas laikā. Veselīga, mazkaloriju uzturs un to kombinācija izturība sports un svara apmācība ir īpaši efektīvi zaudēt svaru ilgtermiņā.
Cik daudz es varu / vajadzētu zaudēt svaru ar aminoskābēm?
Cik daudz var zaudēt svaru ar aminoskābēm, ir ļoti atkarīgs no sākotnējās situācijas uzturs un sportisko uzvedību. Klīniskajā pētījumā no 2013. gada tika novērots, ka dalībnieki ar diētu papildināt 500 mg L-karnitīna dienā 400 nedēļu laikā zaudēja 4 g ķermeņa tauku, nemainot diētu vai vingrojumus. Ja kāds lieto L-karnitīnu, ēd mazkaloriju, veselīgu uzturu un vairāk nodarbojas ar sportu, panākumi zaudēt svaru var ievērojami palielināties.
Kādas ir izmaksas?
Aminoskābes izmaksas bagātinātāji parasti ir saprātīgs. Jūs varat iegādāties 100 L-karnitīna kapsulas par 10 eiro, no vienas kapsulas ir 1 grams un iepakojums ilgst 100 dienas. Ja vēlaties lietot L-karnitīnu pulvera veidā, kas sajaukts ar ūdeni, varat iegādāties 500 gramu iepakojumus vidēji par 16 €.
Uztura bagātinātāji kas satur L-arginīnu vai L-citrulīnu, ir vienā cenu diapazonā. Tie ir nedaudz dārgāki, jo 1 gramu lieto 3 reizes dienā, ti, trīs reizes vairāk nekā L-karnitīns. Ir daudz aminoskābju preparātu, kuriem pievieno papildu vielas, piemēram, B6 vitamīns, guarāna, zaļā tēja vai magnijs.
Atkarībā no jūsu personīgajām prasībām vitamīni, citas barības vielas vai pamošanās vielas, piemēram, guarānu, jūs varat izvēlēties pareizo produktu no plaša diētiskā klāsta bagātinātāji. Liela priekšrocība ir tā, ka visi aminoskābju preparāti tiek pārdoti akciju iepakojumu veidā no vairākām nedēļām līdz mēnešiem. Atkarībā no ēšanas paradumu maiņas uzturā var rasties papildu izmaksas. Svaigi augļi un dārzeņi, kā arī augstas kvalitātes gaļas un zivju produkti ir dārgāki nekā gatavie ēdieni, taču tie ir daudz veselīgāki jūsu ķermenim un labāk svara zaudēšanai. Zaudēt svaru ar aminoskābēm ir ļoti lēts tauku palielināšanas veids dedzināšana.
