Terapija forums hroniskas sāpes atkarīgs no cēloņa.
Vispārīgi pasākumi
- Uzlabojas pietiekams miegs (7–9 stundas katru nakti) sāpes tolerance, ti, noved pie mazāk sāpju sajūtas!
- Regulāri vingrojiet dienas laikā, bet izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes pēc pulksten 6:00. Fiziskās aktivitātes un vingrinājumi pieaugušajiem hroniskas sāpes ievērojami uzlabo fizisko darbību.
- Nikotīns ierobežojums (atturēties no tabaka lietošana) - smēķēšana var dot savu ieguldījumu sāpes ilgtermiņā; tas palēnina dziedināšanas procesus, pasliktina asinis apgrozība un palielina, piemēram, deģeneratīvo disku procesu risku, un tādējādi bieži vien izraisa lumbalģiju (muguras sāpes).
- Alkohols ierobežojums (atturēšanās no alkohola lietošanas) - Alkohols noved pie dziļa miega (samazina svarīgās REM fāzes un noved pie miega traucējumu dēļ). Rezultāts nav pietiekams mierīgs miegs.
- Pēc pusdienām nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus.
- Mērķis ir normāls svars! ĶMI noteikšana (ķermeņa masas indekss, ķermeņa masas indekss) vai ķermeņa sastāvu, izmantojot elektriskās pretestības analīzi un, ja nepieciešams, piedalīšanos medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā.
- Izveidojiet buferzonu starp darba dienu un gulēšanu.
- Miega higiēna:
- Izvairīšanās no fiziskas pārmērīgas slodzes pēc pulksten 18:00.
- Neēst un nedzert lielu daudzumu pārtikas trīs stundas pirms gulētiešanas
- Ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un vienmēr celies vienā un tajā pašā laikā.
- Pusstundu pirms gulētiešanas mēģiniet atpūsties, piemēram, ar siltu vannu (34-36 ° C). Jūs varat arī pievienot atpūta-piedevu veicināšana vannā ūdens piemēram, citronu balzams, baldriāns un apiņiem.
- Ērta miega gulta, kā arī klusa istaba ir svarīgi nosacījumi, lai labi gulētu.
- Guļamistaba, ja iespējams, pilnībā aptumšojas. Gaismas avotus no ārpuses var viegli novērst ar necaurspīdīgiem aizkariem vai žalūzijām.
- Trokšņa piesārņojumu var samazināt, izmantojot ausu aizbāžņus vai skaņas izolāciju.
- Guļamistabā vajadzētu dominēt svaigam un vēsam gaisam: izvairieties no ārkārtējas temperatūras - tam jābūt vēsam, bet ne pārāk auksts. Optimāla ir apkārtējās vides temperatūra no 16 līdz 18 ° C.
Regulāras pārbaudes
- Regulāras medicīniskās pārbaudes
Uztura zāles
- Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
- Uztura ieteikumi pēc jauktas uzturs ņemot vērā esošo slimību. Tas cita starpā nozīmē:
- Dienā kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
- Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
- Daudz šķiedrvielu uzturs (veseli graudi, dārzeņi).
- Citi īpaši ieteikumi par uzturu atkarībā no cēloņa hroniskas sāpes.
- Piemērotu pārtikas produktu izvēle, pamatojoties uz uztura analīze.
- Skatīt arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām) ”- ja nepieciešams, lietojot piemērotu uzturu papildināt.
- Sīkāka informācija par uztura zāles jūs saņemsiet no mums.
Sporta medicīna
- Izturība apmācība (kardio treniņš) un spēks apmācībaPiezīme: gan izturības vingrinājumi, gan stiprums apmācību pretsāpju efekts (pretsāpju efekts). Papildus autonomajam nervu sistēmas, endogēns opioīdi un kanabinoīdi, tā sauktie endorphins endokanabinoīdi. Bet tajā pašā laikā tas nozīmē, ka sportisti ir izturīgāki pret sāpēm, salīdzinot ar nesportistiem, un tādējādi pastāv neliels risks, ka tiek pārsniegta ķermeņa slodzes robeža.
- A. Sagatavošana piemērotība or mācību plāns ar piemērotām sporta disciplīnām, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi (veselība pārbaudiet vai sportistu pārbaude).
- Fiziskās aktivitātes un vingrinājumi hronisku sāpju gadījumā pieaugušajiem ievērojami uzlabo fizisko darbību.
- Lai iegūtu detalizētu informāciju par sporta medicīnu, lūdzu, sazinieties ar mums.
Psihoterapija
- Sāpes var būt saistītas ar dažādām trauksmēm, bet arī ar depresija vai agresija. Šī iemesla dēļ kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ar sāpju pārvarēšanas stratēģijām var norādīt. Turklāt atpūta tādas metodes kā pakāpeniska relaksācija, autogēna apmācība vai Tai Chi Chuan var izmantot.
- Uzvedība terapija mazina sāpes arī pacientiem, kuri ir atkarīgi no opioīdiem.
- Prāta un ķermeņa procedūras: Meditācija (Koena d vērtība (efekta lieluma mērs; vērtība 1.0 ir vienāda ar vienas standartnovirzes starpību): 0.70), hipnoze (Koena d vērtība 0.54), ierosinājums (Koena d vērtība 0.68) un kognitīvā uzvedības terapija (CBT) (Koena d vērtība 0.43) (CBT); opioīdu samazināšanās deva (Koena d vērtība 0.26 (0.08 līdz 0.44); efekti spēks nozīmīgs, lielums diezgan vājš).
- Sīkāka informācija par psihosomatika (Ieskaitot stresa vadība) ir pieejams pie mums.
Piezīme: Psihoterapeitiskās ārstēšanas pieejas var izmantot jebkura iemesla neiropātisku sāpju terapijā. Tomēr līdz šim sāpju samazināšanās par 30% nav pierādāma nepietiekamu datu dēļ [S2k vadlīnija].
Papildu ārstēšanas metodes
- In papildu sāpju terapija, klasiskās medicīnas metodes (ķirurģija utt.) tiek papildinātas ar dabiskām procedūrām, piemēram:
- Akupunktūra
- Biofeedback
- Elektroterapija
- Frekvenču terapija
- Augsta toņa terapija
- Zema līmeņa lāzerterapija
- Neironu terapija
- Mīkstā lāzera apstrāde
- Proliferācijas terapija - reparatīvās un reģeneratīvās injekcijas procedūra sāpju ārstēšanai savienojumi un balsta un kustību aparāta.
- Kognitīvās stratēģijas - skaitīšana atpakaļ (tas prasa kreisās un labās salu garozas sadarbību) un domājot par kaut ko skaistu, noved pie sāpju mazināšanas.
- Spoguļu terapija - hronisku sāpju mazināšanai pacientiem ar iekaisīgām reimatiskām slimībām, mainot ķermeņa uztveri un attēlojumu.
