Grūtniecības vingrošanas veidi
Daudz grūtniecība sūdzības var efektīvi mazināt, savlaicīgi uzsākot mērķtiecīgus grūtniecības vingrinājumus. Pretenzijas var novērst dažādos veidos. Šī iemesla dēļ topošajām māmiņām vajadzētu sevi informēt par to, kāda veida mātes grūtniecība vingrinājumi ir īpaši noderīgi pašreizējā grūtniecības stadijā.
Parasti ārstējošais ginekologs (ginekologs) var palīdzēt atrast piemērotu kursu dzīvesvietas tuvumā. Īpaši laikā grūtniecības sākumā, tā sauktā grūtniecība peldēšana (sinonīms: ūdens vingrošana) tiek uzskatīts par īpaši populāru formu grūtniecības vingrošana. Iemesls tam galvenokārt ir fakts, ka vingrojumu laikā topošās mātes ķermenis tiek efektīvi apmācīts.
Tajā pašā laikā nenotiek ievērojama jau saspringto pārslodze savienojumi. Turklāt ūdens vingrošana laikā grūtniecības sākumā ir īpaši piemērota grūtniecības vingrošana jo visa muskulatūra var atpūsties ūdenī. Izmantojot dažādas AIDS, tad atpūta no atsevišķām muskuļu grupām var izmantot, lai efektīvi apmācītu citus muskuļus.
Tā kā šī forma grūtniecības vingrošana tikai kādreiz izmanto atsevišķus muskuļus vai muskuļu grupas, topošās mātes ķermenis nav pārmērīgi saspringts. Šis variants grūtniecība vingrošana var palīdzēt efektīvi mazināt esošās grūtniecības sūdzības jau pēc pāris treniņiem. Tomēr grūtniecība peldēšana lieto ne tikai, lai atvieglotu grūtniecības sākumā sūdzības.
Grūtniecības pēdējā trimestrī regulāra apmācība var arī sagatavot muskuļus gaidāmajām dzemdībām. Tāpēc šis grūtniecības vingrošanas variants var palīdzēt efektīvi mazināt esošās grūtniecības sūdzības tikai pēc dažām apmācības sesijām. Tomēr grūtniecība peldēšana lieto ne tikai agrīnu grūtniecības simptomu mazināšanai. Grūtniecības pēdējā trimestrī regulāra apmācība var arī sagatavot muskuļus gaidāmajām dzemdībām.
Termins “tradicionālā grūtniecības vingrošana” attiecas uz mēreniem fiziskiem vingrinājumiem, kas kalpo gan muskuļu nostiprināšanai, gan topošās mātes atpūtai. Tradicionālā grūtniecības vingrošana parasti ietver dažādus vingrinājumus no tradicionālās vingrošanas un joga. Ar tradicionālās grūtniecības vingrošanas palīdzību daudzas no tipiskajām grūtniecības sūdzībām var efektīvi mazināt.
Pirmām kārtām mērķtiecīga ESA stiprināšana iegurņa pamatne un muguras muskuļi jau var būt noderīgi pirmajā trimestrī grūtniecības laikā. Gada sākumam otrajā trimestrī grūtniecības laikā, tomēr topošajām māmiņām jāsāk sportot vismaz viegli. Tradicionālā grūtniecības vingrošana ietver lielu skaitu dažādu vingrinājumu, un tāpēc tā ir garša gandrīz katras topošās mātes.
Izvēloties vispiemērotāko tradicionālo grūtniecības vingrinājumu veidu, tomēr ir svarīgi ņemt vērā arī grūtniecības pakāpi, kurā atrodas topošā māte. Kamēr vingrinājumus guļus un guļus stāvoklī grūtniecības sākumā joprojām var veikt bez problēmām, grūtniecības sākumā apmācība jāmaina vēlākais 16. grūtniecības nedēļas sākumā. Sākot no 16. grūtniecības nedēļas, tradicionālās grūtniecības vingrošanas laikā jāizvairās arī no vingrinājumiem guļus vai guļus stāvoklī.
Papildus atvieglojošajai ietekmei uz lielāko daļu sūdzību par skeleta grūtniecību un vissvarīgāko muskuļu grupu nostiprināšanai, regulāra tradicionālo grūtniecības vingrinājumu veikšana var arī pozitīvi kardiovaskulārā sistēma. Šī iemesla dēļ topošajām māmiņām, kas cieš no smagām asinsrites traucējumiem un reiboņiem, ieteicams sākt tradicionālos grūtniecības vingrinājumus pirmajā trimestrī grūtniecības laikā. Turklāt dažādas strečings vingrinājumi, kas veikti tradicionālās grūtniecības vingrošanas laikā, var palīdzēt stiprināt saistaudi. Kopumā var pieņemt, ka lielāko daļu tradicionālo grūtniecības vingrinājumu bez grūtībām līdz dzemdībām var veikt arī augsta riska grūtnieces, piemēram, sievietes, kuras gaida trīnīšus. Neskatoties uz to, pirms atbilstoša kursa uzsākšanas jākonsultējas ar ginekologu, kurš ir atbildīgs par pacientu.
