Par hipertonija pacientiem uztura paradumu maiņa ir īpaši svarīga. Tas ir tāpēc, ka pareizi uzturs bieži var novērst zāļu lietošanu vai vismaz samazināt to devu. Turpmāk mēs jums apkopojām dažus uztura padomus, kurus bez lielām pūlēm var integrēt ikdienas dzīvē. Ir svarīgi, lai jūs ievērotu padomus ilgtermiņā - tad jūsu asinsspiediens arī nāks par labu!
Sāls tikai mērenībā
A uzturs ar augstu galda sāls daudzumu var uzbraukt asinis spiediens. Tāpēc kā a hipertonija pacients, vislabāk ir ēst uzturs pēc iespējas mazāk sāls. Dienā viņiem nevajadzētu patērēt vairāk par četriem līdz sešiem gramiem sāls. Tomēr tas bieži nav tik vienkārši, jo daudzi ērtības produkti, kā arī pārtikas produkti, piemēram, maize, desa, siers, gaļa, kartupeļu čipsi, kečups or sinepes, satur lielu daudzumu sāls. Tāpēc mēģiniet izvairīties no gataviem produktiem un drīzāk gatavojiet pats ar svaigiem produktiem.
Jūs varat arī izmēģināt garšvielu pagatavošanu ar citām garšvielām, piemēram, pipari un ķiploki vai svaigi zaļumi, piemēram, pētersīļi, maurloki vai baziliks sāls vietā. Tas ne tikai garšo garšīgi, bet arī noder jūsu labā asinis spiediens.
Asinsspiedienu pazeminošais kālijs
kālijs darbojas kā antagonists nātrijs, kas saista ūdens organismā, palielinoties asinis tilpums. Tas savukārt var vadīt uz pieaugumu asinsspiediens. Kas ir vissvarīgākais asinsspiediens ir attiecība nātrijs uz kālijs ķermenī. Jo, ja pietiek kālijs, vairāk nātrijs izdalās caur nierēm un asinsspiediens netiek ietekmēta.
Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz kāliju saturošu pārtikas produktu. Liels daudzums kālija ir atrodams tādos pārtikas produktos kā:
- Spināti
- Kartupeļi
- Pils
- Banāni
- Aprikozes
- avokado
- Kivi
- rieksti
Zivis un olīveļļa kā omega-3 taukskābju avots.
Zivis un olīveļļa ir īpaši bagāti ar vērtīgo omega-3 taukskābes un mononepiesātinātās taukskābes. Tie pozitīvi ietekmē asinsspiedienu, un tāpēc tie ir īpaši ieteicami hipertonija pacientiem. Liels omega-3 daudzums taukskābes ir sastopamas tādās zivīs kā tunzivis, siļķes, lasis, skumbrija un sardīnes.
Atšķirībā no zivīm gaļu jālieto tikai mēreni: gaļa nedrīkst būt uz galda vairāk kā divas vai trīs reizes nedēļā - bet tas neattiecas tikai uz tiem, kurus skar augsts asinsspiediens. Dodiet priekšroku baltai gaļai, piemēram, vistas gaļai vai tītaram, un noteikti iegādājieties liesu gaļu bez āda.
10 padomi, kā pazemināt augstu asinsspiedienu bez medikamentiem
Augļu un dārzeņu daudz
Augļi un dārzeņi ir veselīgi, un tāpēc tos ieteicams lietot hipertensijas slimniekiem. Daudzas šķirnes ir bagātas ar vērtīgu minerāli - Papildus kalcijs un magnijs, tajos esošais kālijs ir īpaši svarīgs.
Augļus un dārzeņus var viegli integrēt ikdienas dzīvē: no rīta sagrieziet savus augļus augļos, pusdienu laikā kā desertu ēdiet augļu salātus vai vakarā izrotājiet maizes ar kādu gurķi vai tomātu. Turklāt augļi un dārzeņi ir lieliski piemēroti arī kā nelielas uzkodas starplaikos.
Cik vien iespējams izvairieties no alkohola lietošanas
Ir teikts, ka glāze vīna šad un tad samazina sirds un asinsvadu slimību risku, taču regulāri ir augsta alkohols ir pierādīts, ka patēriņš paaugstina asinsspiedienu. Līdzīgi kā sāls, tāpēc tas pats attiecas arī uz alkohols ka jums nevajadzētu iet pār bortu: vīriešiem dienā ir atļauta ne vairāk kā viena liela glāze vīna (30 grami alkohola); sievietēm vajadzētu būt ne vairāk kā vienai mazai glāzei vīna (20 grami alkohola). Tomēr ieteicams atturēties no dzeršanas alkohols vispār biežāk.
Samaziniet lieko svaru
Sabalansēts uzturs ietekmē asinsspiedienu ne tikai tieši, bet arī netieši. Jo, ja jūs ēdat veselīgu uzturu, cik vien iespējams, un šad un tad nododaties tikai saldiem un taukainiem ēdieniem, kritīsies arī jūsu svars - un tas gūs labumu no jūsu asinsspiediena! Jo esot liekais svars var negatīvi ietekmēt asinsspiedienu, zaudēt svaru uzlabo vērtības: par katru zaudēto ķermeņa svara kilogramu asinsspiediens pazeminās par aptuveni 2 mmHG.
