Vitamīns B5, arī sauc pantotēnskābe, pieder divpadsmit B grupai vitamīni kopā. Tas ir galvenā koenzīma A (CoA) sastāvdaļa, kas ir iesaistīta daudzos pamata vielmaiņas procesos organismā. B nosaukums vitamīns ir atvasināts no grieķu vārda “pantothen”, kas nozīmē “(no) visur”, un to var saprast divējādi: Pantotēnskābe ir visos dzīvnieku un augu pārtikas produktos un ir vajadzīgs gandrīz visur organismā.
Tas ir svarīgs B5 vitamīns
Kā koenzīma A sastāvdaļa vitamīns B5 ir iesaistīts tauku sadalīšanā un uzkrāšanā, ogļhidrāti un proteīni un tādējādi enerģijas atbrīvošanā no pārtikas. Tam ir arī svarīga loma holesterīns, kas savukārt ir nepieciešams steroīdu veidošanai hormoni, piemēram, dzimumhormoni,stresa hormoni or D vitamīns. Turklāt B5 vitamīns veicina dažādu neirotransmiteru un hemoglobīns, tāpēc tas netieši ļauj stimulus pārnest uz smadzenes un transportēšana skābeklis iekš asinis.
B5 vitamīns pārtikā
Pieaugušā cilvēka ikdienas vitamīna B5 nepieciešamība ir no pieciem līdz sešiem miligramiem, un to parasti var apmierināt ar līdzsvarotu uzturs. Dzīvnieku subproduktos un pilngraudu produktos ir īpaši daudz vitamīna B5. Siļķes, avokado, olas un rieksti ir arī svarīgi B5 vitamīna avoti. Dienas prasība tiek izpildīta, piemēram, ēdot kādu no šiem pārtikas produktiem:
- 100 grami teļa vai liellopa gaļas aknas.
- 500 grami vistas
- Četras vistu olas
- 550 grami auzu pārslu
- 400 grami lēcu (sausā svara)
- Trīs avokado
- 500 grami brokoļu
Sagatavošanas laikā ir svarīgi atzīmēt, ka B5 vitamīns ir ūdens šķīstošs un jutīgs pret karstumu. Tas var izraisīt zaudējumus līdz 30 procentiem vārīšanas.
B5 vitamīna trūkums
B5 vitamīna deficīts ir ļoti reti sastopams daudzveidības dēļ sadale B vitamīna. Ja kas, tas bieži notiek kopā ar citas B grupas nepietiekamo piedāvājumu vitamīni. Tomēr ir riska grupas, piemēram, alkoholiķi, diabētiķi, dialīze pacienti un zarnu pacienti, kuriem ir tendence uz nepietiekamu piegādi. Smagu trūkumu bieži pavada tādi simptomi kā galvassāpes, nogurums, bezmiegs, gremošanas traucējumi, kā arī nejutīgums un tirpšana rokās un kājās. Tā sauktās “dedzinošas kājas sindroms ”var būt B5 vitamīna nepietiekama piegāde vairāku mēnešu laikā. Simptomi ir no sākuma tirpšanas un pirkstu nejutības līdz a dedzināšana un durstoša sajūta pēdās. Sindroms kļuva zināms Otrā pasaules kara laikā Birmas un Japānas karagūstekņu vidū, kuri cieta no B5 vitamīna deficīta. Administrācija no B5 vitamīna izārstēja sindromu.
B5 vitamīnam nav augšējās robežas
Augšējā uzņemšanas robeža nav noteikta, jo nav pierādīta toksicitāte cilvēkiem. Pat uzņemot lielāku daudzumu B5 vitamīna, līdz šim nav novērotas blakusparādības. Ļoti lielas devas - desmit grami vai vairāk dienā - var izraisīt gremošanas traucējumus un sliktākajā gadījumā - caureja.
Pūtītes ārstēšana ar B5 vitamīnu
Vitamīnu B5 var izmantot terapeitiski. Jo īpaši to izmanto cīņai pinnes (akne vulgaris) un atbalstīt brūču dziedēšana. Pareizi, šo B vitamīnu sauc arī par “karalieni āda vitamīni“. Augstsdeva vitamīns B5 ir iespēja ārstēt pinnes. Tas ierobežo ādasebuma ražošanu, netieši regulējot dažus hormoni un taukskābes. Līdz ar to tas var ierobežot pūtīšu veidošanos un uzlabot poru lielumu. Šāda veida ārstēšanas atbalstītāji iesaka sistemātiski palielināt deva jāņem.
Veicināt brūču sadzīšanu
Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka B5 vitamīns uzlabo ādaspēja atjaunoties un ir efektīvs brūču dzīšanas veicinātājs. B vitamīns atbalsta šūnu proliferāciju un līdz ar to palielina jaunu ādas slāņu veidošanos. Piemēram, tas var palīdzēt ar nobrāzumiem vai apdegumi un to pat izmanto, lai uzlabotu brūču dziedēšana diabēta iekaisumu gadījumā, piemēram, “atvērts kāja”Vai raud brūces. Daudzi brūces un dziedināšanas ziedes satur aktīvo sastāvdaļu pantenolu vai dekspantenols, kas organismā tiek pārveidots par B5 vitamīnu.
Ko vēl var darīt B5 vitamīns
Turklāt tiek teikts, ka B5 vitamīnam ir arī pozitīva ietekme uz svara regulēšanu. Palielināts deva šī vitamīna, proti, veicina koenzīma A veidošanos, kas stimulē tauku vielmaiņa. Tāpēc to var izmantot atbalstošā veidā kā daļu no uzturs. B5 vitamīna kā kondicionētāja efektivitāte mati šampūni ir strīdīgs. The kosmētika nozare sola, ka tā dos mati ilgstošs mitrums un spīdums un pasargā to no bojājumiem. Kritiķi tomēr norāda, ka šī ietekme vēl nav skaidri pierādīta. Tomēr ir pierādījumi, ka pantotēnskābe var veicināt mati izaugsme un lēna matu izkrišana.
