Arteriosklerozevai kalcinēšana asinis kuģi, faktiski ir normāls novecošanās process, taču to var patoloģiski paātrināt neveselīgs dzīvesveids. Tāpēc ir svarīgi stiprināt savu asinis kuģi agrīnā stadijā. Kādi faktori var veicināt attīstību, varat uzzināt šeit arterioskleroze un ko jūs pats varat darīt veselīga, elastīga kuģi.
Asinsvadu problēmas ir bieži sastopamas
Problēmas ar asinsvadiem nav nekas neparasts:
- Katram trešajam vācietim, kas ir vecāks par četrdesmit gadiem, ir “pārkaļķojušies” trauki.
- Astoņdesmit procenti ir paaugstinājušies holesterīns līmeņi.
- 50 procenti katrs cieš no paaugstinātas asinis spiediens un aptaukošanās.
Ja apvienojas vairāki faktori, draudi kardiovaskulārā sistēma dramatiski palielinās. Tāpēc, ka: riska faktori nesummējas, tās vairojas. Pat ja ārēji pie kuģa viss šķiet pilnīgi mierīgi - iekšpusē snauž vulkāns, kas var izlauzties jebkurā laikā. Iemesls: arterioskleroze attīstās ļoti ilgā, apmēram 20 līdz 30 gadu periodā, un sākotnēji nerada simptomus.
Aterosklerozes riska faktori
Tātad, kādi riska faktori īpaši noved pie asinsvadu pārkaļķošanās? Šie ir:
- Augsts asinsspiediens
- Asins cukura slimība - cukura diabēts
- Palielināts lipīdu līmenis asinīs (holesterīns)
- Vingrošanas un aptaukošanās trūkums
- smēķēšana
- Iedzimta slodze
Ateroskleroze ir daudzfaktoru process: dažādu uzvedību mijiedarbība, kā arī riska faktori, it īpaši, ja tie notiek kopā un pastiprina viens otru, izraisa asinsvadu bojājumu attīstību. Pirmkārt un galvenokārt, trūkst vingrinājumu, slikti uzturs un ģenētiskās noslieces. Kad process ir uzsākts un nav veikti nekādi pretpasākumi, tas ir tikai laika jautājums, kad kuģi, tā sakot, “izslēdzas”.
Kas padara asinsvadu bojājumus tik bīstamus?
Principā ateroskleroze var ietekmēt jebkuru ķermeņa trauku. Tomēr koronārās artērijas, visbiežāk tiek skartas aortas un smadzeņu artērijas - vitāli asinsvadi. Vēl viena arteriosklerozes asinsvadu bīstamība: pārkaļķojušās trauka sienas daļas var atdalīties, tās tiek transportētas tālāk ar asinsriti un pēc tam var pilnībā bloķēt mazākus traukus. Asinsvadu pārkaļķošanās var izraisīt dažādas sekas, tostarp, piemēram:
- Sirdstrieka
- Stenokardija
- trieka
- Plaušu embolija
- Asinsrites traucējumi kāju (skatloga slimība).
Kas notiek, ja trauki ir sašaurināti?
Veselas artērijas ir bez nogulsnēm (plāksnēm), elastīgas un elastīgas. Tauku nogulsnes uz endotēlijs - kas ir iekšējā trauku siena - izraisa to sašaurināšanos un sacietēšanu, un trauka siena sabiezē. To sauc par arteriosklerozi. Pamazām artērijas zaudē elastību un vairs nevar optimāli regulēt asins plūsmu. The sirds ir jāpumpē spēcīgāk, lai asins plūsma varētu sasniegt un piegādāt visas ķermeņa šūnas, neskatoties uz “ceļa šaurumu”. “Spiediens” palielinās - trauka sienas bojājumi iegūst arvien masīvākas formas.
Stipriniet asinsvadu sienas - lūk, kā!
Labās ziņas ir: jūs varat kaut ko darīt lietas labā - ar veselīgāku dzīvesveidu, ti, vairāk vingrojumu un pietiekamu bioaktīvo daudzumu, ti, veselībabarības vielu veicināšana. Agrīnās stadijās aterosklerozes procesa “vienvirziena ielu” bieži vien var mainīt. Bet kas ir labs kuģiem? Principā iespējas saglabāt sirds un asinsvadi ir ļoti vienkārši un veido veselīga dzīvesveida pamatus. Svarīgākie pasākumi ir:
- Pārstāj smēķēt
- Pievērsiet uzmanību asinsspiedienam
- Regulārs treniņš
- Veselīga diēta
1. Pārtrauciet smēķēšanu veseliem kuģiem.
Šodien nelabvēlīgais veselība ietekmi tabaka smēķēšana vairs nevar šaubīties. Cigarešu smēķēšana - kopā ar paaugstinātu asinsspiediens un paaugstināts holesterīns - ir viens no vissvarīgākajiem riska faktori sirds un asinsvadu slimībām. Cigarete smēķēšana palielina risku nomirt no a sirds uzbrukums vairākas reizes, tāpat kā risks ciest a trieka un asinsrites problēmas kājās. Jo lielāks cigarešu patēriņš, jo lielāks risks. Bet pat "tikai" trīs līdz piecu cigarešu smēķēšana dienā ievērojami palielina sirdslēkme - ievērojami vairāk sievietēm nekā vīriešiem, liecina Dānijas pētījuma rezultāti.
2. pārbaudiet asinsspiedienu
Jūs parasti nejūtaties augsts asinsspiediens, tāpēc jums nav slikta dūša. Gluži pretēji, cilvēki ar augsts asinsspiediens bieži jūtas īpaši labi. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka paaugstināts asinsspiediens ir bīstama slimība, kas ilgtermiņā iznīcina traukus un ievērojami palielina sirdslēkme un trieka. Papildu problēma: no vienas puses, augsts asinsspiediens var veicināt arteriosklerozes attīstību, sabojājot asinsvadu sieniņu, un, no otras puses, tas var saasināt esošo augstu asinsspiedienu, jo trauki zaudē elastību. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pārbaudīt asinsspiediens regulāri, jo, jo agrāk tiek atklāts un ārstēts augsts asinsspiediens, jo lielākas iespējas izvairīties no ilgstoša kaitējuma. Tiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, parasti ir jālieto tabletes visu atlikušo mūžu. Ir arī ieteicams iegādāties asinsspiediena mērītāju, lai veiktu regulāru pārbaudi.
3. regulāras fiziskās aktivitātes
Fiziskie vingrinājumi ir arī svarīgs pasākums. Šeit labāk ir darīt pusstundu 3 reizes nedēļā nekā 3 stundas vienu reizi nedēļā. Vēl viena priekšrocība: regulāri vingrinājumi novērš lieko mārciņu palielināšanos. Liekais svars savukārt var vadīt vairākām citām komplikācijām: augsts asinsspiediens, diabēts mellitus vai augsts holesterīns līmenis ir rezultāts. Pat neliela fiziska piepūle vēlāk ievērojami samazina asinsvadu vai sirds slimību risku. Labi izturība sporta veidi ietver riteņbraukšanu, peldēšana or ekspluatācijas. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri iepriekš nav bijuši aktīvi, katru dienu jāsāk ar viegliem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu un riteņbraukšanu.
4. Veselīgs uzturs novērš asinsvadu slimības.
Vidusjūras reģiona valstīs, kur tiek izmantots daudz augu eļļas, zivis tiek ēst biežāk, un ikdienas sarkanvīna glāze ir neatņemama pārtikas sastāvdaļa. pārtikas kultūra, arterioskleroze notiek retāk nekā pie mums. Ieteicamā ir diēta ar:
- Daudz augļu, dārzeņu un salātu
- Mazāk nekā 300 mg kopējā holesterīna dienā.
- Pēc iespējas vairāk šķiedrvielu (> 30 g dienā)
- Maz cukura
Sāls vietā labāk izmantot garšaugus vai garšvielas, dzīvnieku tauku vietā - augu taukus. Polinepiesātināts taukskābes īpaši pozitīvi ietekmē lipīdu līmeni asinīs un pazemina “ļaunumu” ZBL holesterīns. Omega-3 taukskābes palīdz arī uzlabot asins plūsmas īpašības, lai artērijas paliktu elastīgas un tām būtu arī pretiekaisuma iedarbība. Dārzeņu omega-3 taukskābes un sarkanvīns fenoli kā veselīgu trauku aizsargfaktori jau sen ir pierādīti individuāli. Abas kombinācijas ir pieejamas arī kā papildu līdzsvarotas uzturs diētiskai arteriosklerozes ārstēšanai (piemēram, kā kapsulas piemēram, TUIM artērijas no aptiekām).
