Ikdienas uzsvars, drudžains temps, neveselīgs dzīvesveids: īpaši mūsu dabiskākā un vitālākā darbība, elpošana, tiek ātri atstāta novārtā. Tad mēs neapzināti ļaujam elpai “izlīdzināties”, kas negatīvi ietekmē mūsu pašsajūtu un enerģiju. Šie vingrinājumi un padomi palīdzēs jums to apzināties elpošana, jo dziļa un apzināta elpošana mums palīdz kļūt mērķtiecīgākiem un vitālākiem katru dienu.
1. padoms: ieelpojiet
|
Ieelpošana ir populāra metode elpceļu attīrīšanai, ja jums ir auksts. Tomēr jums nevajadzētu ieelpot ar kumelīte risinājumi - kā bieži ieteicams agrāk, bet drīzāk ar fizioloģisko šķīdumu. Kamēr kumelīte var izžūt gļotādas, fizioloģiskais šķīdums nomierina gļotādu un tāpēc sola ātru uzlabošanos.
Lai pagatavotu sāls šķīdumu, vienkārši pievienojiet apmēram divas līdz trīs tējkarotes sāls litrā karsta ūdens. Tad turiet savu vadītājs, pārklāts ar dvieli, pāri bļodiņai un dziļi elpojiet. |
2. padoms: Uzturs
|
Vesels, līdzsvarots uzturs bagāts vitamīni stiprina tavu imūnā sistēma un tādējādi novērš slimības. Īpaši svarīgi ir ēst daudz svaigi augļi, piemēram, citrusaugļi, un dārzeņi ar augstu vitamīns C saturs. Tā kā ķermenis to var izmantot daudz labāk nekā vitamīni no diētiskās bagātinātāji. |
3. padoms: atslābinošs vingrinājums
|
Šis vingrinājums ir domāts atpūta un atslābināties. To var izdarīt stāvus (vaļīga stāja, statīvs plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti) vai sēdus. Turiet rokas pie ķermeņa un tad lēnām paceliet tās lāde līmenī. Izelpojot, atdaliet rokas. Ieelpojot, lēnām ielieciet rokas priekšā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes. Pēc vingrinājumu izpildīšanas noliec rokas uz rokas kuņģis un uz brīdi palikt šajā pozā. |
4. padoms: elpošanas vingrinājums
|
Šis vingrinājums arī palīdzēs jums atviegloti elpot. Stāviet brīvi un nedaudz salieciet ceļus. Dziļi ieelpojot, paceliet rokas virs sevis vadītājs jūsu sānos. Tad, izelpojot, ļaujiet rokām un ķermeņa augšdaļai šūpoties uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes, un beigās ļaujiet ķermeņa augšdaļai nogrimt uz priekšu. |
5. padoms: relaksācijas vingrinājums
|
Apsēdieties uz krēsla un ļaujiet rokām brīvi karāties starp kājām. The vadītājs stipri karājas, pleci, kakls un mugura ir atvieglinātas. Noliecoties, lēnām izelpojiet. Uz brīdi palieciet šajā pozā un tad atkal iztaisnojieties. To darot, maigi ieelpojiet. Apzināts elpošana ātri atkal ļaus justies piemērotam un atvieglinātam. |
6. padoms: elpojiet brīvi
|
Lai veicinātu brīvu elpošanu, sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas, rokas atbalstot sānos. Turiet galvu uz augšu un skatienu taisni uz priekšu. Lūdzu, uzmanieties, lai nepaaugstinātu galvu un kakla mugurkaulu, jo tas varētu izraisīt reibonis. Elpojiet dziļi caur savu deguns un ārā caur tavu mute. |
