Agrāk cilvēks bija spiests daudz staigāt vai skriet. Tomēr mūsu mūsdienu dzīve ar dažādiem transporta veidiem ir novedusi pie tā, ka regulāras fiziskās aktivitātes un sports daudzos gadījumos ir īss. Tomēr tieši fiziskās aktivitātes viņiem ir īpaši svarīgas veselība un daudzu civilizācijas slimību profilaksei.
Kāpēc sports ir tik veselīgs
Visu ķermeņa šūnu apgāde ar skābeklis un glikoze vienmēr jānodrošina. Fiziskās slodzes laikā ķermenis apdegumi papildus tās pamatvajadzībām. Tāpēc apgrozība ir pagriezts augšā, sirds pumpē vairāk asinis laika vienībā caur asins sistēmu. Vielmaiņa pat pēc stundām “darbojas” augstākā līmenī. Turklāt tiek nostiprināta muskulatūra un samazināta uzņēmība pret infekcijām.
Regulāri vingrinājumi palielina mūsu dzīves ilgumu, samazina risku vēzis, stiprina kardiovaskulārā sistēma un novērš muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, osteoporoze. Sports padzina sliktu garastāvokli un pat palielina piemērotība no mūsu pelēkajām šūnām.
Sāciet lēnām
Iesācēji, cilvēki ar iepriekšējiem apstākļiem vai ar riska faktori (aptaukošanās, diabēts, vingrojumu trūkums, augsts asinsspiediens, smēķēšana, paaugstinātas asinis lipīdi) pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Vingrojumus vislabāk sākt lēni, un slodze pakāpeniski palielinās. Optimālais vingrinājums ir 20-40 minūtes 3 līdz 4 reizes nedēļā. Izvairieties no pārmērīgas slodzes - sportam vajadzētu būt jautram un nekļūt par spīdzināšanu. Jautrības faktors arī atvieglo neatlaidību, it īpaši sākumā.
Uzturs un šķidruma uzņemšana
Pēc sporta, jums vajadzētu veido šķidruma zudumam ar minerālu ūdens, karstumā dzer vēl vairāk. The uzturs jābūt ar zemu tauku saturu, ogļhidrāti un šķiedrvielas. Pat lielā vecumā nevajadzētu atteikties no vingrošanas un sporta. Tomēr ir svarīgi pielāgot sporta veidu vecumam un pievērst uzmanību daudzpusībai (izturība, spēks, mobilitāte, koordinācija). Ja lietojat zāles, jums jālūdz padoms ārstam, kas jāņem vērā.
Ieplānojiet atkopšanas periodus
Pēc treniņa patīkams nogurums parasti iestājas. Lai ķermenis varētu mierīgi atjaunoties, jums jāpievērš uzmanība pietiekamam miegam un atjaunošanai. Īpaši pēc intensīva treniņa jums joprojām jāplāno daži vingrinājumi, lai atbrīvotu muskuļus un atpūstos. Ja jums ir auksts, sāpes ekstremitātēs, gripa or drudzisvai ciešat no kādas citas akūtas slimības, pārtrauciet vingrošanu. Tad sāciet vēlreiz ar mazākām apmācības vienībām un lēnām palieliniet tās. Lai novērstu ievainojumus, katra fiziskā aktivitāte jāsāk ar iesildīšanās fāzi, lai sagatavotu muskuļus un apgrozība par turpmāko uzsvars. Ja tomēr rodas trauma, tā ir pareizi jādziedē. Nekādā gadījumā nedrīkst turpināt apmācību sāpes. Vislabāk ir lūgt padomu ārstam.
Pielāgošanās klimatam un videi
Sporta apģērbam jābūt piemērotam, funkcionālam, kā arī pielāgotam laika apstākļiem un jānodrošina laba gaisa apmaiņa.
- Lielā augstumā: ņem vērā samazināto noturību.
- In auksts laika apstākļi: silts apģērbs, vēja necaurlaidīgs, mitruma caurlaidība ārpusē (sviedri).
- Karstumā: pielāgots gaisīgs, caurlaidīgs apģērbs, paaugstināta mitrināšana.
- Gaisa piesārņojuma gadījumā (piemēram, smogs, paaugstināts ozona līmenis vasarā): samaziniet treniņu, nodarbojieties ar sportu vakara vai rīta stundās; ziedputekšņu alerģijas gadījumā, iespējams, pārvietojiet sporta aktivitātes telpās.
Vingrojiet ikdienas dzīvē
Fiziskās aktivitātes nav obligāti saistītas ar sportu. Atbilstošos efektus varat sasniegt arī citos veidos: biežāk izmantojiet kāpnes, nevis liftu, veiciet īsus un vidējus attālumus kājām vai ar velosipēdu, biežāk atstājiet automašīnu un izkāpiet no autobusa vienu vai divas pieturas pirms tam. Pat tad jūs jau kaut ko darāt sava labā veselība! Cilvēki, kuri regulāri vingro, spēj labāk tikt galā uzsvars, justies labāk, izskatīties labāk un labāk piemērotība. Sports ar domubiedriem grupā vai klubā ir vēl jautrāks. Vienkārši pamēģiniet!
