Pieci vissvarīgākie vingrinājumi taisniem vēdera muskuļiem | Vēdera muskulatūras apmācība

5 vissvarīgākie vingrinājumi taisnās vēdera muskuļiem

Efektīvi vingrinājumi taisniem vēdera muskuļiem ir:

• Gurkstēšana ar leņķveida kājām Sākuma stāvoklis gulstas uz muguras. Kājas tiek paceltas no grīdas, izveidojot 90 grādu leņķi gurnā un ceļa locītava. Rokas ir sakrustotas aiz vadītājs un ķermeņa augšdaļa tiek pacelta no grīdas un virzīta uz ceļiem.

  Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs jātur kā mugurkaula pagarinājums, lai izvairītos no papildu slodzes kakls.

• Sit-Ups Dizains ir ļoti līdzīgs krokām. Pēdas ir novietotas uz grīdas, un ķermeņa augšdaļa atrodas uz grīdas. Tagad, atšķirībā no gurkstēšana, visa ķermeņa augšdaļa tiek pacelta un novietota vertikālā sēdus stāvoklī.

  Tas ir pilnīgs piezemējums.

• Apakšdelms atbalsts apakšdelma atbalsts ir labs stabilitātes vingrinājums taisnajam vēdera muskuļi. Tas arī stiprina muguras un citus rumpja muskuļus.
• Saliekamais nazis Saliekamais nazis ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums vēdera muskuļi. Vienlaicīgi paceļot kājas un ķermeņa augšdaļu, visu taisni vēdera muskuļi tiek apmācīti vienlaicīgi.
• Vēdera ritenis Vēl viens vingrinājums ir vēdera ritenis, kas trenē arī taisnos vēdera muskuļus. Ceļos uz grīdas, jūs sākat stiept un saliekt ķermeni ar riteni. Jo pieguļošāki ir vēdera muskuļi, jo tālāk uz priekšu var celt rokas ar riteni.

3 svarīgākie vingrinājumi vēdera lejasdaļas muskuļiem

Sportistiem, kas koncentrējas uz vēdera apakšējiem muskuļiem, nevajadzētu izlaist šādus vingrinājumus:

• kāja pacelšana guļus stāvoklī Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras. Rokas atrodas ķermeņa sānos vai ir izstieptas uz augšu pāri vadītājs. Tagad izstieptās kājas tiek paceltas no grīdas un paceltas vertikālā stāvoklī.

  Augstākajā punktā kustība tiek mainīta, un kājas lēnām un kontrolētā veidā tiek virzītas uz leju un turētas tieši virs grīdas. Tur vingrinājums sākas no jauna. Vingrinājuma laikā ķermeņa augšdaļai vajadzētu mierīgi atpūsties uz grīdas.

• Sēdēšana uz negatīvā sola Augšējā ķermeņa daļa ir zemāka par kājām.

  Kājas vai kājas ir nostiprinātas turēšanas ierīcē, un ķermeņa augšdaļa tiek virzīta uz augšu, cik vien iespējams, ceļgalu / kāju virzienā. Augšējā punktā kustība tiek mainīta, un ķermeņa augšdaļa tiek virzīta atpakaļ uz sola pusi. Zemākajā punktā ķermeņa augšdaļa nav pilnībā nolikta, bet tiek turēta un atsākta no jauna.

• Reversās gurkstēšana Sākuma pozīcija atrodas uz muguras, saliektām rokām tā, lai pirksti pieskartos galvai.

  Arī kājas ir paceltas, un ceļi ir tuvu galvai. Apakšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai. Tagad ķermeņa augšdaļa ir pacelta un pēc iespējas tuvāk deguns līdz ceļiem. Tajā pašā laikā ceļi tiek pārvietoti vēl tuvāk galvai. Beigu punktā spriedze tiek turēta īsu brīdi, lai pēc tam mainītu kustību.