Fitnesa un spēka treniņos jums var izvirzīt dažādus mērķus. Viens no tiem ir muskuļu veidošana, kur vingrinājumi un treniņu veidi tiek izvēlēti tā, lai varētu sasniegt pēc iespējas lielāku muskuļu augšanu. Jūs varat atšķirt vingrinājumus “mājās” un vingrinājumus “studijai”. Daudzās… Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Kāju celšana Papildus pietupieniem kāju pacelšana ir vēl viens populārs vingrinājums, lai kustinātu muskuļus, lai tie augtu. Tomēr kāju pacelšana ir nedaudz vienkāršāka nekā pietupieni, jo tur ir ļoti svarīgi veikt kustību precīzi, lai nesavainotu sevi. Turklāt kāju celšana ir saudzīgāka un… Kāju pacelšana | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Ceļa pacelšana Šo vingrinājumu var veikt ar apakšdelmiem, ko atbalsta ierīce vai karājas pie staba. Kājas karājas tieši blakus, kas atrodas gaisā. Ķermeņa augšdaļa un galva ir uzceltas un izstieptas. Tagad ceļi ir pavelkti uz krūtīm, un mugura kļūst nedaudz apaļāka. Izelpojiet laikā… Ceļgala pacēlājs | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Pull-ups Pull-ups ir labs vingrinājums muguras un bicepsa muskuļiem. To bieži uzskata arī par pretspēli atspiešanās vingrinājumiem, jo tiek trenētas pretējās muskuļu grupas. Šis vingrinājums tiek veikts karājoties pie staba, rokām sniedzoties tālu viena no otras. Izelpojot, tu ar zodu velc sevi pie stieņa vai… Pull-ups | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Kick Backs Šis vingrinājums galvenokārt trenē tricepsa muskuļus augšdelma aizmugurē. Jūs ceļos ar vienu kāju uz soliņa, otra kāja stāv uz grīdas. Viena roka balstās uz sola, bet otra roka satur hanteli. Mugura ir taisna, un galva ir pagarinājums… Kick Backs | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Vispazīstamākie vingrinājumi vēdera muskuļu trenēšanai, iespējams, ir sēdus un krampji. Tomēr ir daudz vairāk dažādu vingrinājumu, lai iegūtu vēdera muskuļus formā. Šie vingrinājumi ir paredzēti iesācējiem, pieredzējušiem un profesionāļiem, jo efektīvai vēdera muskuļu apmācībai treniņu līmenim atbilstoši vingrinājumi ir ļoti… Vēdera muskuļu vingrinājumi
Vingrinājumi ar vidēju grūtības pakāpi Šie vingrinājumi vairs nav tik vienkārši un ir drīzāk paredzēti pieredzējušiem lietotājiem: Apsēdieni, iespējams, ir viens no populārākajiem vēdera vingrinājumiem, izņemot gurkstēšanu. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā gurkstēšanai. Rokas ir sakrustotas uz krūtīm, lai… Vingrinājumi ar vidēju grūtības pakāpi Vēdera muskuļu vingrinājumi
Vingrinājumi ar lielām grūtībām Ar šo tiek pabeigta daļa ar vingrinājumiem progresīviem studentiem. Tālāk mēs aplūkosim vingrinājumus, kuriem ir augsta sarežģītības pakāpe un kuri tādēļ ir vairāk piemēroti profesionāļiem: Pakarināmā kāju pacelšana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem. Šī… Vingrinājumi ar lielu grūtību pakāpi Vēdera muskuļu vingrinājumi
Tiem, kas vēlas uzturēt sevi formā, ir iespēja trenēties mājās vai reģistrēties kādā no daudzajām fitnesa studijām un sekot līdzi treniņiem. Tas attiecas arī uz vēdera muskuļu treniņiem. Tomēr šeit ir vairāk iespēju veikt apmācību patstāvīgi nekā ar citām muskuļu grupām ... Vēdera muskuļu apmācība mājās
Kāju pilieni Šis vingrinājums ir ideāli piemērots vēdera lejasdaļas muskuļu trenēšanai. Sākuma stāvoklis ir guļus uz muguras ar rokām uz ķermeņa pusi. Tagad kājas ir izstieptas vertikāli uz augšu un atrodas paralēlā stāvoklī. No šīs pozīcijas kājas tagad lēnām tiek nolaistas un pēc tam atkal paceltas. … Kāju pilieni | Vēdera muskuļu apmācība mājās
Alpīnists Šis vingrinājums ir piemērots tikai pieredzējušiem sportistiem, jo tam nepieciešama iepriekšēja pieredze un noteikts prasmju līmenis. Sākuma stāvoklis ir atspiešanās, no kuras labā un kreisā kāja pārmaiņus velk uz sāniem ķermeņa augšdaļas virzienā. Šis vingrinājums galvenokārt trenē vēdera muskuļus, bet kombinācijā ar atspiešanos… Kalnos kāpējs | Vēdera muskuļu apmācība mājās
5 svarīgākie vingrinājumi taisnajiem vēdera muskuļiem Efektīvi vingrinājumi taisnajiem vēdera muskuļiem ir: Kraukšķi ar leņķveida kājām Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras. Kājas tiek paceltas no grīdas, radot 90 grādu leņķi gūžas un ceļa locītavā. Rokas ir sakrustotas aiz galvas un… Pieci vissvarīgākie vingrinājumi taisniem vēdera muskuļiem | Vēdera muskulatūras apmācība
