Vēdera muskuļa treniņš stāvus
Viens vingrinājums, ko var veikt, stāvot un apmācot vēdera muskuļi ir tupēt. Sākuma pozīcija ir gūžas platums. Katrā rokā vajadzētu turēt hanteli (alternatīvi ūdens pudeli).
Sēžamvieta tiek virzīta uz leju un turēta galīgajā pozīcijā. Augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai, un vēders ir pēc iespējas sasprindzināts. Šī pozīcija tiek turēta desmit sekundes, pirms jūs atkal pilnībā piecelaties.
Vēl viens vingrinājums ir zāļu bumba ABC. Šeit zāļu bumba tiek turēta virs vadītājs ar izstieptām rokām. No šīs pozīcijas zāļu bumba tiek pārvietota uz priekšu un atpakaļ ķermeņa priekšā, un gaisā tiek ierakstīti burti.
Rokām vienmēr jābūt izstieptām. Caur spriedzi un kustību bagāžniekā vēdera muskuļi tiek efektīvi apmācīti. Vēl viens stāvošs vingrinājums ir diagonālie sitieni ar rokām un kājām.
No vertikālā stāvokļa labais kāja vispirms tiek izstiepts, virzīts uz augšu un šķērsots pa kreisi pa diagonāli. Abas ekstremitātes tiek atgrieztas sākuma stāvoklī un pa kreisi kāja un labā roka veic to pašu kustību. Pa diagonāli izliektās ekstremitātes šķērso viena otru ķermeņa priekšā un pēc tam vienmēr tiek atgrieztas sākuma stāvoklī. Vēders ir sasprindzināts, un ķermeņa augšdaļa jātur pēc iespējas nekustīgāk.
Vēdera muskuļu trenēšana sēžot
Arī ar sānu vēdera muskuļi, var atrast daudz vingrinājumu, ar kuru palīdzību tiek stiprināti muskuļi, kā arī veikt muskuļu veidošanu. Sānu apakšdelms atbalsts ir statisks vingrinājums sānu vēdera muskuļu nostiprināšanai. Ķermenis tiek atbalstīts uz vienas kājas ārpuses (piem., Labās kājas) un apakšdelms tās pašas puses (labais apakšdelms) tiek atbalstīts uz grīdas.
Ķermenis veido līniju no potīte uz vadītājs tam nevajadzētu “nokarāt”. Tāpēc būtu jāsaglabā rumpja stabilitāte. Vēl viens vingrinājums ir Beetle / diagonal crunch, kurā labo elkoni (vai kreiso elkoni) pārmaiņus noved pie kreisā ceļa (vai labā ceļa).
Elkoņam un pretējam ceļgalam jāsaskaras aptuveni virs vēdera / rumpja un ideālā gadījumā īsi jāpieskaras. Turpmākie vingrinājumi ir krievu vērpšana, sānu kāja pacelšana, gurnu ripošana, stikla tīrītājs, sānu gurkstēšana utt.
Visi šīs sērijas raksti:
