3 svarīgākie vingrinājumi sānu vēdera muskuļiem | Vēdera muskulatūras apmācība

3 svarīgākie vingrinājumi sānu vēdera muskuļiem

Apmācot bagāžnieku, nevajadzētu atstāt novārtā arī sānu vēdera muskuļus:

• Vaboles Šo vingrinājumu nav ļoti viegli izpildīt, bet tas ir ļoti efektīvs. Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras. Pirksti pieskaras vadītājs ar saliektām rokām un kājas ir izstieptas uz grīdas.

  Tagad kājas un ķermeņa augšdaļa ir paceltas, diagonāli pretējām ekstremitātēm pieskaroties virs vēdera. Labais ceļgals un kreisais elkonis pieskaras virs vēdera, un kreisais ceļgals un labais elkonis. Ikreiz, kad pieskaras viens ceļgals un viens elkonis, izelpo.

  Kad ekstremitāte ir nolikta, jūs atkal ieelpojat.

• Gurnu gūšana Šis vingrinājums ir labs iesācēja vingrinājums un viegli iemācāms. Guļus uz muguras, rokas tiek novietotas uz grīdas 90 grādu leņķī pret ķermeņa sāniem. Kājas ir noliektas un paceltas no grīdas tā, lai apakšstilbi būtu virs sēžamvietas.

  Tagad kājas vispirms tiek velmētas uz vienu pusi. Jums vienmēr jātur augšējā mugura saskarē ar grīdu. Kājas tiek velmētas uz vienu pusi, cik tālu vien iespējams, un pēc tam atkal pārvilktas pāri sākuma pozīcijai tieši uz otru pusi. Vienmēr ir jāmeklē galapunkts, lai papildus stiprināšanai tiktu apmācīta arī mobilitāte.

• Vēdera līkumi mašīnā Parasti jūs sēžat uz sēdekļa un pagriežat ķermeņa augšdaļu pārmaiņus pa kreisi un pa labi pret svaru vai hidraulikas pretestību. Vingrināšanas ar mašīnu priekšrocība ir ļoti mazs traumu risks, jo vingrinājums tiek vadīts, un tāpēc nevar notikt kaitīgas pozas un pozīcijas.

Vēdera muskuļu apmācība mājās

Par apmācību vēdera muskuļi jums nav obligāti nepieciešams aprīkojums un tāpēc ne vienmēr trenažieru zāle. Mājās, lai apmācītu, var veikt daudz vingrinājumu vēdera muskuļi efektīvi. The apakšdelms atbalsts ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt mājās uz paklāja vai paklāja.

Jūs atbalstāt ķermeņa augšdaļu ar apakšdelmiem uz grīdas. Pēdas tiek atbalstītas arī uz grīdas, un tiek mēģināts izveidot tiltu no pirkstiem līdz apakšdelmiem. Šis tilts tiek turēts pēc iespējas ilgāk.

Tad var ieiet sānu balstā. Labā puse apakšdelms vispirms atbalsta ķermeni uz grīdas. Labā kāja ir otrais kontakta punkts ar zemi.

Viss ķermenis tiek turēts atbalsta stāvoklī labajā pusē un veido līniju no potīte uz vadītājs. Arī šeit mērķis ir saglabāt pozīciju pēc iespējas ilgāk. Šo vingrinājumu var veikt pēc rotācijas principa, jo viena no trim muskuļu grupām (taisna vēdera muskuļi, kreisie sānu vēdera muskuļi un labie sānu vēdera muskuļi) vienmēr darbojas, kamēr pārējie divi var atgūties.

Gurkstēšana un sit-up ir vēl divi vingrinājumi taisniem vēdera izdalījumiem, kurus ir viegli izdarīt mājās. Vienīgā atšķirība starp abiem vingrinājumiem ir tāda, ka gurkstēšana tikai nedaudz paceļ ķermeņa augšdaļu no grīdas, savukārt sēdus sitieni ir pilnīga sēdēšana. Taisns un sānu kāja un ceļgala pacelšana ir arī vingrinājumi, kas ir labi piemēroti jūsu četrām sienām. Viss, kas jums nepieciešams, ir ērta bāze, un jūs varat veikt vingrinājumu jebkurā dienas laikā. No gulēšanas stāvokļa kājas vai ceļi (ar saliektām kājām) tiek pacelti no grīdas un pārvietoti pa iegurni.