Vēdera muskuļu apmācība bez aprīkojuma
Jo īpaši apmācībai vēdera muskuļi, ir neskaitāmi vingrinājumi, kurus var veikt bez neviena AIDS vai aprīkojumu. Kāju pacelšana guļus uz grīdas ir viens no daudzajiem vingrinājumiem. Šis vingrinājums īpaši stiprina vēdera muskuļi.
Izstieptās kājas tiek paceltas vertikāli un pēc tam atgriezušās uz grīdas. Sportistam vienmēr jāsaglabā kontrole un jāstrādā nevis ar impulsu. Laikā gurkstēšana, ķermeņa augšdaļa tiek pacelta no grīdas un virzīta uz ceļiem.
Rokas ir saliektas, un pirksti satver muguras aizmuguri vadītājs.Kājas var novietot uz grīdas vai pacelt no grīdas. Crunches vilcienu taisni vēdera muskuļi. Gurkstēšana ar sakrustotām kājām ir parasto gurķu variācija.
Labo kāju vispirms novieto uz kreisā ceļa, bet pēc tam kreiso kāju uz labā ceļa. Tagad kreisais elkonis iet uz labo ceļu, kas aktivizē sānu vēdera muskuļus. Tad labais elkonis tiek pārvietots uz kreiso celi un tiek apmācīts arī otra puse.
Vēl viens vingrinājums vēdera vingrinājumiem bez aprīkojuma un AIDS ir gūžas pacelšana uz grīdas. Sākuma stāvoklis ir atpakaļ uz grīdas. Rokas ir izkliedētas ķermeņa sānos un balstās uz grīdas, lai tās atbalstītu.
Tagad izstieptās kājas un gurni tiek pacelti no grīdas un vertikāli virzīti uz augšu debesu virzienā. Tagad ieroči galvenokārt tiek izmantoti līdzsvarot un atbalstīt vingrinājumu. Sānu vēdera muskuļus var apmācīt krievu Twists.
Sākuma stāvoklis ir sēdēšana uz grīdas, paklāja vai paklāja. Kājas ir izveidotas tā, lai kājas būtu leņķiskas. Rokas ir salocītas priekšā lāde.
No šīs pozīcijas abas rokas vienlaikus tiek novadītas uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Katrā pusē abas rokas tiek īslaicīgi nospiestas uz grīdas, pirms pagriežas uz otru pusi. Skatiens vienmēr tiek virzīts uz rokām tā, lai vadītājs viegli pagriežas ar krūšu un kakla mugurkaulu.
Visi šīs sērijas raksti:
