Kakla presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr kakla presēšana netrenē trapecveida muskuļus, kas veido “buļļa kaklu” svara treniņā. Izstiepjot rokas virs galvas, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs/tricepss (M. triceps brachii). Ja jūs… Kakla nospiešana
Modifikācijas Dažādi fitnesa trenažieri maina hiperekstensijas vingrinājumus tā, ka ķermeņa augšdaļa un kājas neveido līniju uz visām mašīnām, bet taisnu leņķi starp augšstilbu un ķermeņa augšdaļu. Tas atvieglo kustību, un tāpēc to īpaši bieži izmanto veselības apmācībā. Vēl viena variācijas iespēja ir paplašinātāja izmantošana. … Pārveidojumi Hiperextension
Ievads Visbiežāk sastopamās muguras sāpes ir mugurkaula jostas daļas rajonā. Vingrojumu trūkums, nepareiza stāja, mazkustīgs darbs un nepareizas slodzes sportā rada sūdzības mugurkaula jostas daļā. Tā kā šie muskuļi gandrīz netiek izmantoti ikdienas kustībās, vairumā gadījumu tie ir nepietiekami attīstīti. Vienpusēji sasprindzinājumi sportā… Hiperekstensija
Ievads Lai pareizi izpildītu treniņu slodzes mainīšanas principu, krūšu muskuļu treniņu var un vajadzētu veidot mainīgi. Treniņu uz troses skriemeļa var izmantot papildus parastajam treniņam, un tas galvenokārt kalpo krūšu muskuļu noteikšanai. Tā kā abas rokas darbojas simetriski un stingri… Tauriņš uz kabeļa vilkšanas
Ievads Spēcīga mugura ir ne tikai fiziskās sagatavotības pazīme, bet arī palīdz uzturēt fizisko veselību. Sāpes mugurā ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām Vācijā. Nepareiza stāja un pārāk maz kustību papildus palielina šo sūdzību risku. Tomēr ne tikai sportiski pasīvi cilvēki cieš no muguras sāpēm, bet arī daudzi… Latissimus ekstrakts
Modifikācijas Lai padarītu apmācību plašu, vingrinājumus latissimus pull var veikt dažādos veidos. Lai konkrētāk stimulētu plašā muguras muskuļa iekšējās daļas, jāizvēlas stingrs satvēriens. Rokas atrodas vienas rokas platumā, un plaukstas ir vērstas… Pārveidojumi Latissimus ekstrakts
Labi attīstīta augšdelma muskulatūra tiek uzskatīta par fiziskās sagatavotības rādītāju, un tāpēc to bieži izmanto vīrieši, īpaši fitnesa jomā. Salīdzinot ar tricepsa presēšanu, bicepsa čokurošanās trenē augšdelma priekšējo daļu. Bicepsa čokurošanās ir klasiskākais veids, kā trenēt augšdelma locīšanas muskuļus (M.… Bicepsa čokurošanās
Fitnesa un spēka treniņos jums var izvirzīt dažādus mērķus. Viens no tiem ir muskuļu veidošana, kur vingrinājumi un treniņu veidi tiek izvēlēti tā, lai varētu sasniegt pēc iespējas lielāku muskuļu augšanu. Jūs varat atšķirt vingrinājumus “mājās” un vingrinājumus “studijai”. Daudzās… Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Kāju celšana Papildus pietupieniem kāju pacelšana ir vēl viens populārs vingrinājums, lai kustinātu muskuļus, lai tie augtu. Tomēr kāju pacelšana ir nedaudz vienkāršāka nekā pietupieni, jo tur ir ļoti svarīgi veikt kustību precīzi, lai nesavainotu sevi. Turklāt kāju celšana ir saudzīgāka un… Kāju pacelšana | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Ceļa pacelšana Šo vingrinājumu var veikt ar apakšdelmiem, ko atbalsta ierīce vai karājas pie staba. Kājas karājas tieši blakus, kas atrodas gaisā. Ķermeņa augšdaļa un galva ir uzceltas un izstieptas. Tagad ceļi ir pavelkti uz krūtīm, un mugura kļūst nedaudz apaļāka. Izelpojiet laikā… Ceļgala pacēlājs | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Pull-ups Pull-ups ir labs vingrinājums muguras un bicepsa muskuļiem. To bieži uzskata arī par pretspēli atspiešanās vingrinājumiem, jo tiek trenētas pretējās muskuļu grupas. Šis vingrinājums tiek veikts karājoties pie staba, rokām sniedzoties tālu viena no otras. Izelpojot, tu ar zodu velc sevi pie stieņa vai… Pull-ups | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
