Ievads
Tiklīdz ziema beidzas, sākas sagatavošanās vasarai. Daudziem vīriešiem un sievietēm tas nozīmē arī to, ka viņu sporta programma sāk būt piemērota vasarai un tai ir skaisti veidots un trenēts ķermenis. Svarīgs punkts šeit ir vēders un vēdera muskuļi. Labi apmācīts un līdzens kuņģis izskatās labi un ir daudzu cilvēku mērķis.
Cik bieži vajadzētu vingrināt vēdera muskuļus?
Strīds, apmācot vēdera muskuļi bieži ir apmācības biežums. Šajā gadījumā daudz kas ne vienmēr palīdz daudz. Tas nozīmē, ka nevajadzētu apmācīt vēdera muskuļi katru dienu.
Lai sasniegtu personiskos mērķus, vēdera muskuļu trenēšanai pietiek ar divām līdz trim vienībām nedēļā. Tas ļauj izvairīties pārtēriņš un samazina risku apmācīt sevi par vienpusēju spēka attiecību vēdera labā. Apmācībā vienmēr jāiekļauj arī antagonistiskie muskuļi (antagonistu muskuļi). Ja vēlaties kaut ko darīt vēdera un stumbra muskuļiem vairāk nekā divas vai trīs reizes, jums vajadzētu ķerties pie visaptverošiem vingrinājumiem, piemēram, lunges, atspiešanās, ceļa līkumi, pievilkšanās un apakšdelms atbalstu. Šie vingrinājumi vienmēr ietver vēdera un stumbra muskuļus.
Vai es katru dienu varu trenēt vēdera muskuļus?
Vēdera muskuļus var vingrot katru dienu. Šis apgalvojums bieži sastopams starp piemērotība sportisti. Tomēr šis teikums jālieto piesardzīgi.
Jūs varat trenēt vēdera muskuļus katru dienu, taču dažu iemeslu dēļ jums tas nevajadzētu darīt. Muskuļi neaug treniņa laikā, bet pēc treniņa atveseļošanās posmā. Šajā laikā muskulis atjaunojas un veido jaunas muskuļu šūnas, atkarībā no treniņa stimula spēka.
Tāpēc ir svarīgi vienmēr atļaut muskuļiem noteiktus pārtraukumus. Pretējā gadījumā tas var novest pie pārtēriņš un sliktākajā gadījumā līdz muskuļu zaudēšanai. Tāpēc īkšķis ir šāds: ik pēc divām līdz trim dienām jātrenē vēdera muskuļi.
Visi šīs sērijas raksti:
