Vēdera muskuļu apmācība iesācējiem
Arī vēdera vingrinājumos ir vienkārši vingrinājumi iesācējiem un grūtāki vingrinājumi pieredzējušiem un pieredzējušiem lietotājiem. Starp vienkāršajiem vingrinājumiem ir īpaši vēdera vingrinājumi, kas tiek veikti mašīnā. Tie ietver klasiskos vēdera trenažierus un aprīkojumu, piemēram,Vēdera gurkstēšana".
Šeit uzsvars tiek likts uz vēdera muskuļi. Bezmaksas vingrinājumos sportistiem ir jāsaglabā savs līdzsvarot patstāvīgi, un koordinācijas prasības ir daudz augstākas. Tāpēc ne visi bezmaksas vēdera vingrinājumi ir piemēroti iesācējiem.
Klasiskā gurkstēšana un sēdēšana ir vingrinājumi, kurus var veikt jebkura persona. Tie ir saistīti ar bagāžnieka locīšanu, kas sarauj vēdera muskuļi. kāja pacelšana guļus stāvoklī ir vēl viens iesācēju vingrinājums. Dēli un sānu dēli var veikt arī visi sportisti, jo pozīcija ir skaidra un svarīgs ir turēšanas laiks.
Vēdera muskuļu apmācība sievietēm
Apmācot vēdera muskuļi, sievietes un vīrieši dažkārt ievērojami atšķiras. Kamēr vīrieši koncentrējas uz sešām pakām, sieviešu vēderam jābūt plakanam un ne pārāk muskuļotam. Turklāt vīrieši dod priekšroku trenēties ar svaru, savukārt sievietēm patīk izmantot savu ķermeņa svaru un trenēties bez AIDS.
Augšējā un apakšējā vēdera muskuļiem gurkstēšana ar izstieptām rokām ir ideāls. Kājas ir novietotas aizmugurē tā, lai kājas būtu leņķiskas. Rokas ir izstieptas pāri vadītājs un novieto uz grīdas.
Tagad paceliet rokas un ķermeņa augšdaļu no grīdas un paceliet tos pēc iespējas augstāk, lai muguras lejasdaļa joprojām būtu uz grīdas. Tad rokas un muguras augšdaļa atkal tiek novadīta uz leju un tiek turēta tieši pirms grīdas. No šīs pozīcijas celšanas process tiek atsākts no jauna.
Vingrinājums, kas ietver arī sānu vēdera muskuļus, ir savīti gurkstēšana. Kājas atrodas vertikāli virs sēžamvietām, guļot uz muguras. Rokas ir saliektas, un pirksti satver muguras aizmuguri vadītājs.
Tagad pretējo elkoni pamīšus pārvieto ceļu virzienā. Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta no grīdas, un labais elkonis virzās uz kreiso celi, un kreisais elkonis virzās uz labo celi. The apakšdelms atbalsts ir vēl viens vingrinājums, kuru sievietes ļoti iecienījuši. No tā tiek izveidots tilts potīte uz apakšdelms, turot ķermeni horizontālā stāvoklī paralēli grīdai. Sievietes arī labprāt izmanto sānu apakšdelms atbalsts sānu vēdera muskuļu trenēšanai.
Visi šīs sērijas raksti:
