Vēdera muskuļa treniņš grūtniecības laikā Vēdera muskulatūras apmācība

Vēdera muskuļu apmācība grūtniecības laikā

Laikā grūtniecība, apmācība vēdera muskuļi parasti var turpināt. Tomēr jāņem vērā daži aspekti, lai nerastos traumas. Taisnā vēdera muskuļi būtu jāizslēdz no apmācības pēc noteikta grūtniecība, pēc konsultēšanās ar ārstu, lai neveidotos taisnās zarnas diastāze (šajā gadījumā taisni vēdera muskuļi izslīd).

Turklāt sasprindzinot taisni vēdera muskuļi varētu radīt papildu spiedienu uz nedzimušo bērnu. Tāpēc laikā grūtniecība, sievietēm jākoncentrējas uz vingrinājumiem sānu un slīpa vēdera muskuļiem. Sānu dēlis ir labs vingrinājums, kas holistiski nostiprina bagāžnieku un vairāk koncentrējas uz sānu vēdera muskuļiem. Atkarībā no jūsu iespējām jūs varat izvēlēties kājas vai ceļus izmantot kā kontaktu punktu uz grīdas.

Iesācējiem ir ieteicama versija ar ceļiem. Treniņos var izmantot arī klasisko dēļu pozu. Šeit jūs iedziļināties melos vai apakšdelms atbalstu un mēģiniet noturēt pozīciju pēc iespējas ilgāk. Turklāt jūs varat mēģināt pavilkt vēderu mugurkaula virzienā.

Vēdera muskuļa treniņš pēc piedzimšanas

Pēc dzemdībām, pēc konsultēšanās ar ārstu un vecmāti, vispirms jāveic vingrinājumi pēcdzemdību periodā. Pēc tam var sākt maigu vēdera muskuļu treniņu. Kad ārsts un vecmāte dod zaļo gaismu, var sākt vieglus vēdera stiprināšanas vingrinājumus.

Nedaudz kāja pacelšana ar saliektām kājām ir maiga un joprojām stiprina vēdera muskuļus. Vabole ir piemērota arī sākumam. Diagonālā maiņā tiek salikti kopā pretējo ekstremitāšu elkoņi un ceļgali.

Riteņbraukšana ir arī labs stiprināšanas un mobilitātes vingrinājums sievietēm pēc dzemdībām. Pavelkot kājas kopā, vēdera muskuļi tiek aktivizēti un riteņbraukšanas laikā vienmēr paliek iesaistīti kustībā. The apakšdelms atbalsts vai spiediena stāvoklis ir efektīvs arī vēdera muskuļu nostiprināšanā pēc dzemdībām.

Šis ieteikums attiecas uz visiem vingrinājumiem: Ja jūtat sāpes, jums vienmēr jāpārtrauc apmācība. Tas jāsāk ar maigiem vingrinājumiem un zemu slodzes līmeni. Ja neesat pārliecināts, vienmēr jālūdz padoms ārstam un / vai vecmātei. Papildus, atveseļošanās vingrošana jāveic iepriekš. Agrāk trīs mēnešus pēc dzemdībām jāuzsāk vēdera / stumbra stiprināšanas programma.