Cik brīvas dienas starp treniņiem ir ieteicamas?
Ideālā gadījumā starp diviem treniņiem jābūt vienas līdz divu dienu pārtraukumam. Ķermenim šis laiks ir vajadzīgs, lai atjaunotu un papildinātu enerģijas rezerves. Tie, kas šo laiku aizņem starp divām mācību vienībām, uzrādīs ātrāku progresu nekā ikdienas apmācība.
No vienas puses, muskuļu uzkrāšanai nepieciešams atpūtas laiks, no otras puses, pārāk bieža apmācība pasargā no pārmērīgas slodzes savienojumi un saites. It īpaši, kad lēns skrējiens, neapmācīti cilvēki var gūt tādas traumas kā menisks bojājumi un pat stresa lūzumi (piemēram, uz kājas) pārmērīgas un nepieradinātas slodzes dēļ. Rezultāts ir ilgāks piespiedu pārtraukums, kas saistīts ar traumām, kas var atstāt cilvēku atpakaļ treniņa laikā.
Kādus rezultātus var sagaidīt?
Programmas pozitīvā ietekme izturība sports uz kardiovaskulārā sistēma ir pierādīts daudzos pētījumos un tiek uzskatīts par neapstrīdamu. Jau pēc dažām nedēļām samazinājums asinis spiedienu var pamanīt miera stāvoklī ar konsekventu apmācību. Tas var izraisīt devas samazināšanu asinis spiediena zāles.
Agrīnā stadijā fiziskie vingrinājumi var pazemināties asinis spiedienu tādā mērā, ka no medikamentiem var pilnībā atteikties. Izstumšanas spēja sirds muskuļus var palielināt arī ar pastāvīgu apmācību. Turklāt regulāri fiziski vingrinājumi samazina attīstības risku diabēts cukura diabēts. Augsts asinsspiediens un diabēts mellitus ir galvenie sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktori. Tie ietver tādas nopietnas slimības kā sirds uzbrukumi un insulti, kas ir galvenais nāves cēlonis rūpnieciski attīstītajās valstīs, piemēram, Vācijā. Izturība Tāpēc apmācību var ieteikt gan veseliem cilvēkiem “profilaktiski”, gan pacientiem, kuri jau cieš augsts asinsspiediens, kā atbalstu terapijai.
Viens pats vai sabiedrībā?
tilts izturība sportu var labi nodarboties gan atsevišķi, gan grupās. Tāpēc tas, kas cilvēkam padodas labāk, ir tipa jautājums. Kā indivīds jūs esat spontānāks un neesat saistīts ar noteiktiem datumiem.
Tomēr fiksētā treniņu laika vienošanās palīdz daudziem cilvēkiem motivēt vienam otru. Ja jūs trenējaties viens pats, treniņa ilgumu un intensitāti var pielāgot jūsu pašu slodzei. Tomēr grupu apmācība bieži ir mazāk vienmuļa un stimulējošāka.
