Īpaša stiepšanās
Kopš piriformis muskuļi ir spēcīgs muskuļa turētājs iegurnī, to vislabāk izstiept pasīvi. Pozīcijas jāuztur apmēram vienu minūti, lai strečings efekts sasniedz muskuļus. The piriformis muskuļi galvenokārt izraisa ārējā rotācija gūžā, un muskuļiem ir arī nozīme kāja.
Visefektīvākais strečings vingrinājumi tāpēc ir tie, kuros augšstilbs tiek pagriezts uz iekšu. Vingrinājumi, kas tiek veikti guļus uz muguras, parasti ir visērtākie. Ar “mezglu sēžamvietā” vispirms tiek iestatītas abas kājas.
Ārējā potīte no skartajiem kāja tiek novietots uz augšstilbs no otras kājas tā, lai ceļgals būtu vērsts uz āru. Tagad velciet veselīgo kāja cik vien iespējams augšējā ķermeņa virzienā. Līdzīgu stāju var sasniegt arī tikai ar skarto kāju. Saliektais ceļgals tiek novirzīts uz pretējo plecu.
Pašmasāža
Ja esat gatavs ieguldīt pašnodarbinātāmasāža rullis (tā sauktais blackroll), to var iegādāties internetā dažādās cenu kategorijās. Sākuma stāvoklis ir ruļļa novietošana zem sēžamvietas un skartās kājas novietošana pār saliekto veselīgo kāju. Ar rokām cilvēks atbalsta sevi aiz muguras, tomēr jāpievērš uzmanība tam, lai ķermeņa augšdaļa paliktu pēc iespējas vertikālāka.
Tagad ritiniet pa muskuļu līniju starp Ischium un jēlija cekuls un masāža muskuļi. To pašu vingrinājumu var veikt arī ar piemērotu masāža bumba ruļļa vietā. Tas nodrošina selektīvāku masāžu, tāpēc šis vingrinājums ir ieteicams pieredzējušiem lietotājiem.
Karstuma un stiepšanās vingrinājumi
Karsē un strečings vingrinājumi ir ideāli Piriformis sindroms. Siltums ļauj muskuļiem atslābināties un stimulē asinis cirkulācija un vielmaiņas aktivitāte piriformis muskuļi. Tas vēl vairāk uzlabo muskuļu stāvokli.
Arī izstiepjot muskuļu noteiktu atpūta no muskuļa. Kopumā tomēr siltums un stiepšanās vingrinājumi darbojas tikai pret simptomu Piriformis sindroms. Reiz sāpes ir mazinājies, jāveic papildu vingrinājumi, lai nostiprinātu piriformis muskuļus.
Tas ir vienīgais veids, kā pastāvīgi izvairīties no simptomu atkārtošanās. Būtu arī jālabo vai jāizvairās no sliktas stājas un pārspīlēšanas. Šī tēma varētu arī jūs interesēt:
- Labākā Piriformis sindroma terapija
Visi šīs sērijas raksti:
