Piriformis sindroms ir ishiadic nerva sašaurināšanās sindroms foramen infrapiriforme zonā. Ietekmētie jūtas smagi sāpes sēžamvietā un aizmugurē augšstilbs, kas var izstarot uz ceļa un palielināties, īpaši rotējošu kustību laikā. Programmas attīstība piriformis sindroms var novērst ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Tāpat jau manifestā Piriformis sindroms var atvieglot ar fizioterapija Piriformis sindromam, slimības gaitu var mazināt un Piriformis sindroma ilgums var saīsināt. Skartā persona tos var veikt mājās bez jebkādiem AIDS. Tomēr ir īpaši svarīgi, lai aprakstītie vingrinājumi tiktu veikti regulāri un apzinīgi. Tikai šādā veidā var panākt ilgstošu uzlabojumu.
Cik bieži vajadzētu stiept?
Piriformis sindromā strečings ir efektīvs pasākums, kas var gan atbrīvot esošo sāpes un novērstu simptomu atkārtošanos. Principā, jo biežāk un detalizētāk jūs stiepjat, jo efektīvāki ir vingrinājumi. Strečings vairākas reizes dienā īsā laika periodā ir arī efektīvāk nekā veikt vienu garu stiepšanās sesiju.
Tāpēc ieteicams iekļaut trīs līdz piecus strečings vienības jūsu ikdienas rutīnā. Tas var būt, piemēram, tūlīt pēc piecelšanās, pusdienu pārtraukumā un pirms gulētiešanas. Ja jūs ļoti regulāri sekojat vienībām, jūs varat daudz sasniegt ar 10 minūšu stiepšanās laiku.
Vingrinājumi
Pirmajam vingrinājumam pacients sēž taisni un izstiepj vienu kāja uz priekšu. Tad iekšpusē jāizveido 90 ° leņķis ceļa locītava. Ārējā puse augšstilbs ir saskarē ar grīdu.
Otrs kāja ir izstiepts pēc iespējas tālāk, šeit iekšējā puse augšstilbs tiek pagriezts pret grīdu. Kad šī sākotnējā pozīcija ir sasniegta, pacients lēnām noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu un atbalsta rokas uz grīdas. Izstiepums tagad jājūt priekšā sēžamvietas ārpusē kāja.
Vingrojuma intensitāti var vēl vairāk palielināt, pārvietojot ķermeņa augšdaļu gar priekšējo kāju pēdas virzienā. Izstieptais stāvoklis tagad jātur apmēram 20 elpas. Ideālā gadījumā vingrinājums tiek veikts divas līdz trīs reizes katrā pusē.
Veicot šo vingrinājumu, pacients atrodas uz muguras un noliek kreiso kāju leņķiski uz grīdas. Labā kāja pēc tam tiek novietota tā, lai potīte locītava atrodas aiz kreisā ceļa. Tagad labā pēda pēc iespējas tiek pievilkta gūžas virzienā.
Tagad kreiso kāju uzmanīgi velk uz ķermeņa ar abām rokām zem ceļa. Izstiepums jājūt šeit labajā sēžamvietā un gurnu zonā. Lai vēl vairāk palielinātu stiepšanās intensitāti, nedaudz piespiediet labo elkoni pret labo ceļgalu.
Arī šim vingrinājumam pozīcija jāuztur apmēram 20 elpas un vismaz divas līdz trīs reizes jāveic katrā pusē. Nākamā vingrinājuma laikā pacients atrodas uz grīdas uz sāniem. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, zem spilvena var vienkārši ievietot spilvenu vadītājs.
Tagad augšstilbs ir saliekts apmēram 90 grādu leņķī apakšstilbs paliek izstiepts uz grīdas. Tajā pašā laikā abas rokas ir izstieptas ķermeņa priekšā tā, lai starp rokām un rumpi izveidotos taisns leņķis. Kad ķermenis ir nostabilizējies šajā stāvoklī, augšdelms tiek pagriezts taisnā ass virzienā uz otru pusi.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs šīs kustības laikā arī jāpagriež. Šis stiepšanās vingrinājums kļūst efektīvs, ja rotācijas kustība tiek veikta tik lielā mērā, ka rodas ievērojama stiepšanās pretestība. Pēc tam aprakstītā pozīcija jāuztur apmēram 5 sekundes. Tagad aprakstītais vingrinājums tiek atkārtots apmēram 20 reizes vienā pusē.
Visi šīs sērijas raksti:
