vingrošana
Plecu apļi Koka priekšu saliekšana Teļa vingrinājumi Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā Mobilizācijas vingrinājumi no fizioterapijas
- Izpilde: novietojiet abas rokas uz pleciem un apvelciet abus plecus 30 sekundes uz priekšu un atpakaļ
- Izpilde: Viena kājas statīvs, otra kāja balstās uz apakšstilba vai stāvošās kājas ceļa, lai šis ceļgals būtu vērsts uz āru, salieciet rokas kopā krūtīs un skatieties taisni uz priekšu, cenšoties saglabāt līdzsvaru
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz
- Sākuma stāvoklis: Stāvot, abas rokas ir izstieptas uz augšu
- Izpilde: salieciet ķermeņa augšdaļu ar maksimāli taisnu muguru uz priekšu un uz leju un ar rokām satveriet augšstilbus, teļus vai potītes atkarībā no augstuma, atslābinieties šajā stāvoklī apmēram 30 sekundes
- Sākuma stāvoklis: Nostājieties aiz biroja krēsla, ar abām rokām turieties pie atzveltnes
- Izpilde: stāviet uz pirkstiem 10-12 reizes, atkārtojiet 3 reizes
Krekls stājas uzlabošanai
Kreklus stājas uzlabošanai piedāvā dažādi ražotāji, un tie atšķiras, piemēram, pēc materiāla vai izturības. Parasti šiem krekliem muguras un plecu zonā ir sasprindzinājuma sloksnes, kuras, līdzīgi lentei, ir paredzētas stājas uzlabošanai un stabilizēšanai. Turklāt ir jāpanāk neirofizioloģisks ieguldījums, kam jāuzlabo stāja, aktivizējot attiecīgos muskuļus un regulējot muskuļu tonusu arī ilgtermiņā.
Tā kā liela daļa hroniskas muguras sāpes ir muskuļotas izcelsmes, šāds krekls var dot uzlabojumus, īpaši, ja ilgstoši sēžat vienā un tajā pašā stāvoklī. Tomēr svarīgs muguras cēlonis sāpes bieži slēpjas neadekvātajā apmācībā stāvoklis no skartajiem (pārāk vāja mugura un vēdera muskuļi). Ja šis muskuļu vājums netiek izlabots ar īpašu apmācību, pat krekls stājas uzlabošanai ilgtermiņā neradīs atvieglojumu. Aktīva kustība un turpmāka atpūta parasti efektīvāk un ātrāk ved uz mērķi, tāpēc krekli stājas uzlabošanai mugurai sāpes jāuzskata tikai par papildināt uz mācību plāns. Šīs tēmas joprojām var jūs interesēt šajā ziņā:
- Kinesiotape
- Vingrinājumi pret muguras sāpēm
- Sejas rullis
Visi šīs sērijas raksti:
