Vingrinājumi: pret kupri Stājas uzlabošana pie rakstāmgalda - vingrinājumi

Vingrinājumi: pret kupri

Džemperis ar slēpēm Rotējošs sēdeklis uz biroja krēsla Stāvus taisni. Turpmākos vingrinājumus pret kupri var atrast rakstos:

• Sākuma stāvoklis: sēžot uz biroja krēsla, ķermeņa augšdaļa ir noliekta uz priekšu, rokas ir nedaudz izstieptas blakus ķermenim, plaukstas ir vērstas uz priekšu
• Izpilde: ļaujiet mugurai kļūt apaļai, pagrieziet rokas tā, lai roku muguras būtu vērstas uz priekšu, atslābinieties šajā pozīcijā un palieciet tur dažas sekundes, pēc tam atgriezieties izstieptajā sākuma stāvoklī un turiet to dažas sekundes, atkārtojiet abas apmēram 15 reizes

• Izpilde: sakrustojiet labo kāju pār kreiso kāju, tad ar labo roku tiecieties tālu aizmugurē un vai nu ielieciet roku aiz muguras, vai arī satveriet krēsla atzveltni, kreisā roka atrodas uz labā ceļa un var nedaudz pavilkt ķermeni. tālāk rotācijā
• Iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un pagrieziet to pa labi, uzmanīgi paņemiet galvu rotācijā, skatieties pār labo plecu, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet sānus

• Izpilde: Stāvot, abas rokas tiek atbalstītas mugurkaula jostas apakšējā daļā ar pirkstu galiem uz grīdas
• Izstiepiet krūtis un pavelciet abus plecus uz leju uz aizmuguri, apzināti ieelpojiet un izelpojiet krūtis, galvu var uzmanīgi ievilkt muguras līkumā, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes

• Vingrinājumi pret kupri
• Bechterew slimība
• Scheuermann slimība

Relaksācijas vingrinājumi

Pleca / kakla izstiepšana Sasprindzinājums-relaksācija Ķermeņa sānu izstiepšana Lai iegūtu vairāk vingrinājumu, lūdzu, skatiet rakstus:

• Izpilde: sēdiet taisni uz biroja krēsla, pavelciet abus plecus prom no ausīm, tad nolieciet galvu uz vienu pusi, līdz jūtat izstiepšanās sajūtu pretējās puses plecā
• Pēc tam lēnām puslokā virziet galvu uz leju, zodu virzot uz krūšu kaulu, dažas sekundes turiet pozīciju vietās, kur visintensīvāk izjūtat stiepšanos, atkārtojiet to otrā pusē

• Izpilde: vienlaikus pavelciet abus plecus līdz ausīm un turiet šo pozīciju vismaz 15 sekundes, pēc tam ļaujiet pleciem atkal nokrist ar izelpu, atkārtojiet to 5-10 reizes

• Izpilde: sēžot uz biroja krēsla, labā roka atrodas uz labā gūžas, kreisā roka vispirms tiek izstiepta uz augšu, ķermeņa kreisā puse kļūst gara
• Pēc tam pārvietojiet kreiso roku pār savu vadītājs pa labi, lai visa ķermeņa kreisā puse būtu izstiepta, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet puses.

• Stiepšanās vingrinājumi
• Sejas treniņš