Daudzās profesijās ikdienas darba režīmu nosaka ilgstoša sēdēšana pie galda vienā pozā. Daudzos gadījumos nav iespēju pārvietoties starp darbavietām. Šis vienpusējais celms bieži noved pie kakla un muguras muskuļu sasprindzinājuma, muskuļu saīsināšanās un locītavu sāpēm. Ar vienkāršiem vingrinājumiem darba vietā, kas… Vingrinājumi darba vietā
Vingrinājumi kaklam Kakla muskuļu izstiepšana Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Vingrinājumi pret kakla sāpēm Sākuma stāvoklis: sēžot vertikāli uz biroja krēsla, rokas balstoties uz augšstilbiem Izpilde: nolieciet galvu uz labo pusi, līdz jūtat stiepšanās sajūtu kreisajā pusē turiet šo pozīciju, lai… Vingrinājumi kaklam Vingrinājumi darba vietā
Vingrinājumi vēderam Uzvelciet kājas Atbīdiet sienu Tālākus vingrinājumus varat atrast rakstā Vingrinājumi: vēders/kājas/apakšā/aizmugurē Sākuma stāvoklis: sēdiet vertikāli uz biroja krēsla, ja nepieciešams, ar rokām turieties pie krēsla aizmugures Izpilde: velciet abas kājas vienlaikus, lai augšstilbi tiktu atbrīvoti no balsta,… Vingrinājumi kuņģim Vingrinājumi darba vietā
Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā Alternatīva elpošana no jogas Progresīva muskuļu relaksācija Visi ķermeņa muskuļi tiek sasprindzināti viens pēc otra 30 sekundes un pēc tam atkal atslābināti Autogēni treniņi, stresa mazināšana - palīdzība, izmantojot fizioterapiju Sākuma stāvoklis: atvieglots, bet stāvus sēdus uz biroja krēsls, rādītājpirksts un vidējais pirksts… Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā Vingrinājumi darba vietā
Kopsavilkums Divu vai trīs iepriekš aprakstīto vingrinājumu kombinācija darba vietā ikdienā aizņem tikai dažas minūtes. Ja tas var kļūt par ikdienas rituālu, piemēram, pusdienu pārtraukuma beigās, var panākt pozitīvu ietekmi uz muskuļu sasprindzinājumu un koncentrēšanās trūkumu. Subjektīvā sajūta ... Kopsavilkums | Vingrinājumi darba vietā
“Arī skaista mugura var iepriecināt”. Labi trenēta un tādējādi definēta mugura ne tikai atbilst mūsu skaistuma ideālam, bet arī tai ir milzīga nozīme mūsu veselības stāvoklī. Muguras muskuļi nodrošina taisnu stāju, bet arī ļauj mums veikt dažādas muguras un spilvenu slodzes. … Kā es varu nostiprināt muguras muskuļus?
Izstiepiet muguras muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem Ja muskuļi nav pietiekami izstiepti kustību trūkuma dēļ, muskuļi saīsinās un “salīmējas”. Tas var izraisīt ne tikai spriedzi un sāpes, bet arī pēc noteikta laika var ievērojami ierobežot mobilitāti. Šo problēmu var novērst, izstiepjot. Izstiepjoties,… Izstiepiet muguras muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem Kā es varu nostiprināt muguras muskuļus?
Kādas mašīnas ir piemērotas muguras muskuļu trenēšanai? Saskaņā ar teicienu "spēcīga mugura nezina sāpes". Šajā teicienā ir daudz patiesības: jo bieži muguras problēmu cēloņi ir pārāk vāji attīstīti muguras muskuļi. Ikvienam, kurš vēlas mērķtiecīgi attīstīt šos muskuļus, ir… Kuras mašīnas ir piemērotas muguras muskuļu trenēšanai? | Kā es varu nostiprināt muguras muskuļus?
Termins “mugurai draudzīga uzvedība” attiecas uz uzvedību ikdienas dzīvē un vingrinājumiem, lai novērstu muguras problēmas un atvieglotu esošās sūdzības. Cilvēkiem, kuri daudz un ilgi stāv ikdienas dzīvē vai veic vienpusējas vienmuļas kustības, jāpievērš uzmanība mugurai draudzīgai pozai. Cilvēki, kuri ilgstoši sēž darbā ... Mugurai draudzīga uzvedība
Pārsvarā mazkustīgās aktivitātēs, piemēram, pie rakstāmgalda birojā, bieži tiek pieņemta vienpusēja, sabrukuša un noapaļota poza, kas ilgākā laika posmā var izraisīt stājas problēmas un muguras sāpes. Ilgtermiņā plecu, kakla un muguras muskuļi, kā arī vēdera muskuļi var pasliktināties un… Stājas uzlabošana pie galda - vingrinājumi
Vingrinājumi: pret kuprīti Slēpošanas džemperis Rotējošs sēdeklis uz biroja krēsla Stāvēšana stāvus Turpmākus vingrinājumus pret kuprīti var atrast rakstos: Sākuma stāvoklis: sēžot uz biroja krēsla, ķermeņa augšdaļa ir noliekta uz priekšu, rokas ir izstieptas nedaudz aizmugurē blakus ķermenim, plaukstām… Vingrinājumi: pret kupri Stājas uzlabošana pie rakstāmgalda - vingrinājumi
Vingrošana Plecu apļi Koks Liekšanās uz priekšu Teļa vingrinājums Papildu vingrinājumi atrodami rakstā Mobilizācijas vingrinājumi no fizioterapijas Izpilde: abas rokas novietojiet uz pleciem un apgrieziet abus plecus 30 sekundes uz priekšu un atpakaļ Izpilde: Viena kāja stāv, otra pēda balstās uz stāvošs apakšstilbs vai ceļgalis… Vingrošana | Stājas uzlabošana pie galda - vingrinājumi
