Stiepšanās vingrinājumi ir īpaši svarīgi mugurkaula kakla daļas kustīgumam. Izstiepjot muskuļus, tiek veicināta asinsrite un pagarināti muskuļi. Tādējādi var atbrīvoties no sasprindzinājuma un uzlabot mugurkaula kakla daļas kustīgumu un elastību. Daudzus stiepšanās vingrinājumus var veikt mājās, birojā vai pat… Vairāk
Izstiepšanās ar vienu ierīci Tie, kuriem mājās ir nepieciešamais aprīkojums vai fizioterapijas prakse ir attiecīgi aprīkota, ar ierīču palīdzību var izstiept mugurkaula kakla daļu. Viena no šīm ierīcēm ir tā sauktā pagarinājuma ierīce, kas palīdz stiept un atvieglot mugurkaula kakla daļu. Vēl viens palīglīdzeklis ir TENS ierīces (TENS =… Vairāk
Tuvojas svarīgas sacensības - protams, intensīvas mācības notiks nedēļās pirms tām. Bet pēkšņi stresa apstākļos parādās sāpes teļā un ārējā potītē, kas izstaro pēdu. Potīte var būt arī pietūkuša, apsārtusi un pārkarsusi, un skartā persona tik tikko var pienācīgi darboties. … Vairāk
Simptomi Peroneālās cīpslas savieno sānu apakšstilba muskuļus ar pēdu un nodod to spēku pēdai. Izšķir peroneālo cīpslu īsajam fibula muskulim (Musculus peronaeus brevis) un peroneālo cīpslu garajam muskulim (Musculus peronaeus longus). Ja peroneālās cīpslas ir pārslogotas, parasti… Vairāk
Lentes Ja terapeiti vai ārsti runā par “teipošanu”, tie nozīmē pašlīmējošu, elastīgu līmplēvju (tā saukto kinezioteipšu) uzklāšanu uz ādas. Viņu darbības veids vēl nav zinātniski noskaidrots, taču ir daudz pozitīvu ziņojumu par pieredzi. Peroneālās cīpslas iekaisuma gadījumā teipošana var palīdzēt dot potīti ... Vairāk
OP Peroneālās cīpslas iekaisuma gadījumā operācija parasti nav nepieciešama. Tomēr, ja iekaisumu izraisa kaulu izvirzījums, kas kairina cīpslu, var palīdzēt operācija. Operācija pēc tam noņemtu kaulu piešu un notīrītu cīpslu. Vēl viena norāde uz operāciju ir tad, kad cīpslas iekaisums ir novedis pie… Vairāk
Mobilizācija atvērtā ķēdē: apsēdieties uz krēsla un ielieciet skarto kāju uz ritošā priekšmeta (Pezzi bumba, pudele, spainis). Pavelciet papēdi uz sēžamvietu un tad atkal pilnībā izstiepiet ceļa locītavu. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes ar 3 piespēlēm. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
“Stretch hamstring”. Novietojiet skarto kāju, kas izstiepts uz paaugstinājuma. Tagad mēģiniet satvert savilkto pēdas galu, noliekot ķermeņa augšdaļu. Turiet stiepšanos augšstilba aizmugurē (plaukstas locītavā) 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Squat. No gurnu platas stājas salieciet ceļus, kamēr ķermeņa augšdaļa noliecas taisni uz priekšu un spiež sēžamvietu atpakaļ. Svars nav uz priekšpuses, bet galvenokārt uz papēža. Maksimāli salieciet ceļus. līdz 90 ° un pēc tam atgriezieties pie pagarinājuma. Liekumam jābūt lēnākam nekā stiepšanai. Dariet 3… Vairāk
Golfa spēlētāja elkonis ir plaukstas locītavas muskuļu cīpslu stiprinājumu iekaisums, kas atrodas elkoņā. Šos cīpslu piestiprināšanas iekaisumus, piemēram, bicepsa cīpslu iekaisumu, izraisa ilgstošas vienpusējas darbības, kas saistītas ar pirkstu saliekšanu un rotējošām kustībām apakšdelmā (piemēram, skrūvju pagriešana). Saīsinājums… Vairāk
Terapija un ārstēšana Terapijā ir īpaši svarīgi atrast golfa spēlētāja elkoņa cēloņus un tos īpaši ārstēt. Vairumā gadījumu ir apakšdelma muskuļu pārslodze, ko izraisījušas vienpusējas kustības. Galvenokārt tiek ietekmēta plaukstas locīšanas muskuļu pieeju zona. … Vairāk
Ārstēšanas ilgums Golfa spēlētāja elkoņa dziedināšanas ilgums ir atkarīgs no terapijas un slimības smaguma pakāpes. Kad cēloņi ir skaidri noskaidroti, var attiecīgi sākt ārstēšanu. Ja ir pārslodze, to vajadzētu samazināt līdz minimumam. Turklāt saspringtos muskuļus var atbrīvot mīkstie audi ... Vairāk