Pārsvarā sēdošu aktivitāšu laikā, piemēram, pie rakstāmgalda birojā, bieži tiek pieņemta vienpusēja, sabrukusi un noapaļota poza, kas var izraisīt stājas problēmas un muguru sāpes ilgākā laika posmā. Ilgtermiņā plecs, kakls un muguras muskuļi, kā arī vēdera muskuļi var pasliktināties un negatīvi ietekmēt nelabvēlīgo stāju. Šo iemeslu dēļ profesijās ar pārsvarā mazkustīgu darbu ir īpaši lietderīgi ikdienas pozās iekļaut stājas uzlabošanas vingrinājumus pie galda.
Vingrinājumi: plecs / kakls
Airēšanas vingrinājums Mugurkaula krūšu daļas atvēršana Visu mugurkaulu izstiepšana Datorurķēšanas kustības Turpmākos vingrinājumus un informāciju var atrast rakstos:
- Sākuma stāvoklis: platkājains sēdeklis uz biroja krēsla, ķermeņa augšdaļa ir noliekta apm. 45 ° uz priekšu, mugura un kakls paliek taisni
- Izpilde: salieciet abus elkoņus un ļaujiet rokām nedaudz nogrimt uz priekšu un uz leju, pēc tam pavelciet elkoņus atpakaļ un plecu lāpstiņas uz mugurkaula pusi, uzmanieties, lai plecus nevelk uz ausīm, turiet tos zemu, atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes 3 komplektos
- Sākuma stāvoklis: sēžot taisni uz biroja krēsla, rokas izstieptas par 90 ° uz sāniem un plaukstas vērstas uz priekšu
- Izpilde: pārvietojiet abas rokas nelielām apļveida kustībām uz priekšu un atpakaļ, neļaujiet rokām nogrimt zem 90 °, veiciet kustību apmēram 30 sekundes, pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu un atkārtojiet to 3 reizes
- Sākuma stāvoklis: sēžot taisni uz biroja krēsla, abas rokas izstieptas uz augšu
- Izpilde: pārmaiņus izstiepiet vienu pusi un sasniedziet ar attiecīgo roku tālu uz augšu, 30 atkārtojumi katrā pusē
- Sākuma stāvoklis: apsēdieties uz biroja krēsla, atdalot kājas, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un izstiepiet abas rokas uz priekšu, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Izpilde: veiciet nelielas kapāšanas kustības uz augšu un uz leju ar rokām, atkārtojiet to 30 sekundes 3 komplektos, uzmanieties, lai izvairītos no dobas muguras
- Vingrinājumi darba vietā
- Pareizi sēž
Visi šīs sērijas raksti:
