Vingrinājumi: Kakls Fizioterapijas vingrinājumi

Vingrinājumi: Kakls

Muskuļu stiprināšana: vingrinājums muskuļiem ar kapuci (M. trapezius) un plecu lāpstiņa pacēlājs. Atpūta/strečings: Pārsega muskuļa labās augšējās daļas izstiepšanai. Papildu vingrinājumi plecukakls apgabals ir atrodams zem tēmas “Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļa ”un“ Dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājumi ”.

• Sākuma stāvoklis ir statīvs ar kājām, kas izkliedētas gūžas attālumā.

  Rokas karājas ķermeņa pusē. Pavelciet plecus uz augšu uz ausīm, pēc tam lēnām nolaidiet rokas, pavelkot plecus atpakaļ un pavelkot plecu asmeņus kopā. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

  Palielinās ar iespējamām hantelēm.

• Nolieciet vadītājs pa kreisi ar nelielu galvas loku un pagriezieties pa labi. Viegli plecu “velkot uz leju” no pleca locītava. (Ja jūs joprojām aktīvi izstiepjat roku uz leju, jūs saņemsiet nervi iesaistīts strečings, nav šī vingrinājuma mērķis).

  Tas pats kreisajā pusē: Nolieciet savu vadītājs pa labi ar nelielu galvas loku un pagriezieties pa kreisi. Tad atkal pavelciet plecu uz leju. Izstiepums jātur vismaz 15 sekundes.

Vingrinājumi: potītes locītava

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana potīte locītava sastāv no augšējās un apakšējās potītes locītava. Šie divi savienojumi pieļauj dažādas kustības un tādējādi sasprindzina dažādus muskuļus vai muskuļu grupas. Lai panāktu visaptverošu stabilitāti kopumā potīte locītava, ja iespējams, jātrenē visi kustības virzieni.

Augšējais potīte locītava: Šeit notiek pēdas pagarinājuma (plantāra locīšana) un pēdas vilkšanas (muguras pagarinājums) kustības. Papildu informāciju par šo tēmu var atrast rakstos “Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava" un vibrācijas apmācība.

• Plantarfleksija: Dvieļu vingrinājumi: Sēdeklī kājas saskaras ar grīdu.

  Ievietojiet dvieli zem kājas, lai to apmācītu. Pabīdiet dvieli uz priekšu tā, lai pirksti apstātos uz dvieļa. Atvelciet.

  Atkārtojiet.

• Zoles locīšana: theraband: Apsēdieties uz grīdas (ar paklāju / dvieli zem tā) garā sēdeklī. Aptiniet theraband apkārt priekškāja. Ar rokām turiet abus joslas galus.

  Ielieciet joslu zem spriedzes. Tagad ienesiet kāju strečings. kāja paliek guļus.

• Muguras pagarinājums, papēža stāvoklis: staigājiet pa istabu papēža stāvoklī.
• Muguras pagarinājums, theraband: Garā sēdeklī: piestipriniet Theraband uz cieta priekšmeta un aptiniet to ap savu priekškāja.

  Joslai jābūt sasprindzinātai. Tagad cieši pievelciet kāju.

Apakšējā potītes locītava: Šeit pēdas ārējās malas pacelšanas kustības (pronācija) un pēdas iekšējā mala (supinācija) norisināties.

• Supinācija, Theraband: Apsēdieties uz grīdas garā sēdeklī. Aptiniet Theraband ap priekškāja.

  Ar rokām turiet abus joslas galus. Ielieciet joslu zem spriedzes. Tagad ielieciet kāju pagarinājumā un pavelciet uz augšu pēdas iekšējo malu.

  Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kāja paliek guļus.

• Pronācija, Theraband: Garā sēdeklī: piestipriniet Theraband pie cieta priekšmeta un aptiniet to ap priekškāju. Grupai jābūt pakļautai spriedzei. Tagad pavelciet kāju pret sevi un velciet pēdas ārējo malu uz augšu.