Vingrinājumi: gūžas
Svārsts uz kāpnēm / pakāpieniem: gūžas / gūžas atvieglošanai savienojumi, piemēram, locītavas, kuras skārusi artroze. Abductor apmācība: apmācīt muskuļus, kas nostiprina kāja ir svarīga gūžas locītavas vājuma vai klibošanas gadījumos un kā treniņš pēc gūžas operācijām, ja ārsts ir apstiprinājis apmācību. Šajā rakstā vibrācijas apmācība jūs atradīsit vairāk vingrinājumu.
- Sānu uzstādīšana uz lejupejošo kāpņu nosēšanās. Ar skarto kāja kāpņu virzienā. kāja vai kāja karājas gaisā virs nākamā soļa.
Šūpojiet šurpu turpu solī.
- 1. vingrinājums / variants: guļot bez smaguma: pagariniet izstiepto kāju uz spilventiņa uz āru, pēc tam atgrieziet to centrā. Svarīgi: nešķērsojiet ķermeņa vertikālo centra līniju, bet dodieties tikai uz gūžas / pēdas asi.
- 2. vingrinājums / variants: stāvot, satveriet sānus un izklājiet izstiepto kāju. Svarīgi: nešķērsojiet ķermeņa vertikālo centra līniju, bet dodieties tikai uz gūžas / pēdas asi.
- Vingrinājums / 3. variants: Progresīviem studentiem: turiet sānus stāvot un ap abām kājām ielieciet Thera jostas cilpu.
Pret pretestību theraband, pārvietojiet ārējo kāju uz sāniem.
Gluteus maximus stiprināšana: Strečings iliopsa muskuļa gūžas locītājs: guļus stāvoklī uz ārstniecības stenda. Vingrojamā kāja atrodas pārkare, bet augšstilbs stabilizācijai joprojām vajadzētu būt saskarē. Tad apakšstilbs, kas karājas, brīvi šūpojas.
- Pacients ceļos uz paklāja četru pēdu stāvoklī. Apakšdelmi ir atbalstīti uz grīdas. Viena kāja tagad ir saliekta un stumta uz augšu griestu virzienā un atkal atkal uz leju.
Otra kāja un gurns jātur taisni, un tie nedrīkst pagriezties uz augšu. Atkārtojumi ir atkarīgi no pacienta. Sākumā ir vēlami 20 atkārtojumi katrā pusē.
Atkārtojiet arī otrā pusē.
- Gulēšanas stāvoklī uz stenda. Vingrojamā kāja atrodas pārkare, bet augšstilbs stabilizācijai joprojām vajadzētu būt saskarē. Tad apakšstilbs, kas karājas, brīvi šūpojas.
Visi šīs sērijas raksti:
