Uzturs un fitnesa
Patiesībā uzturs ietekmē mūsu piemērotība vairāk nekā daudzi cilvēki domā. Vesels uzturs iesaka 45% sastāvu ogļhidrāti, 30% tauku (no kuriem 10% katrā ir piesātinātie tauki, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki) un 25% olbaltumvielu. Piemēram, konkurējoši sportisti maratonskrējiens skrējējiem ir ievērojami palielināta ogļhidrātu nepieciešamība, savukārt spēka sportistiem ir milzīga olbaltumvielu vajadzība.
Svarcelšanas sportistiem dienā ieteicams lietot 1.4–1.8 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Ir svarīgi ēst labi. Tas nozīmē ēst labi ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu produkti, al dente vārīti dārzeņi, auzu pārslas vai vārīti / basmati rīsi.
Jums vajadzētu izvairīties no mīkstiem vārītiem makaroniem, saldumiem un baltiem rīsiem, jo šie pārtikas produkti ātri samazinās asinis cukura līmeni, kas var izraisīt hipoglikēmija. Izvēlnē jāiekļauj daudz dārzeņu, augļu, zivju, olu uc tauku dedzināšana.
Lai ķermenis būtu efektīvs, tam ir nepieciešamas augstas kvalitātes uzturvielas, vitamīni un mikroelementi. In piemērotība ir svarīgi dzert pietiekami daudz. Jums vajadzētu izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā un ievērojami vairāk treniņa laikā.
Vesels, līdzsvarots uzturs var pozitīvi ietekmēt piemērotība un ķermeņa svaru. Tā sauktie fitnesa pastiprinātāji mūsdienās ir daudzu treneru pamataprīkojuma sastāvdaļa. Uztura bagātinātāji ir fitnesa pastiprinātāji, kurus sauc arī par treniņu pastiprinātājiem, pirms treniņa vai vienkārši pastiprinātājiem bagātinātāji kas ir brīvi pieejami veikalos.
Tie ir diētiski bagātinātāji paredzēti, lai palielinātu fizisko sniegumu sporta laikā un uzlabotu tauku dedzināšana un muskuļu veidošana. Fitnesa pastiprinātāju piemēri ir olbaltumvielu pulveris, aminoskābes, piemēram, L-karnitīns vai L-arginīns or kreatīns. Olbaltumvielas saturoši produkti ir ļoti noderīgi pēc treniņa.
Tie veicina muskuļu veidošanu. Citi diētiski bagātinātāji var vienkārši lietot vienu reizi dienā, piemēram, kapsulu veidā kreatīns vai L- karnitīns. Lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, papildus apmācībai un uztura bagātinātājiem svarīga loma ir arī uzturam. Ne visi fitnesa pastiprinātāji ir zemā līmenī kalorijas un to var ēst no rīta līdz vakaram.
Lai sasniegtu vēlamo ķermeni, ir īpaši jāizmanto fitnesa pastiprinātāji un jāēd līdzsvaroti uzturs. Fitnesa bāri ir populāras uzkodas sportistu vidū. Tos bieži ēd kā uzkodu starp ēdienreizēm.
Ideāls fitnesa bārs apgādā ķermeni ar enerģiju un barības vielām. Tomēr daudzos fitnesa bāros ir slēptas cukura lamatas. Pat ja produktus sauc par “fitnesa bāriem”, “bāri ar zemu ogļhidrātu saturu” vai tamlīdzīgi, ir vērts pārbaudīt uzturvērtību.
A fitnesa bārs vajadzētu saturēt pēc iespējas mazāk cukura un tajā pašā laikā daudz olbaltumvielu. A bar ar lielu daudzumu olbaltumvielu var ēst kā uzkodu pēc treniņa un kalpot tās mērķim. Ja visas dienas garumā tiek ēst daudzi ar augstu hloru saturošiem un ar cukuru bagātiem fitnesa bāriem, uzkodas ir bezjēdzīgas fitnesa ziņā.
