Fitnesa treniņa mērķi
Ar mērķtiecīgu fitnesa treniņu var sasniegt šādus mērķus:
- Sirds un asinsvadu sistēmas optimizācija, izmantojot mērķtiecīgus izturības treniņus
- Muskuļu apmācība
- Mobilitātes saglabāšana, mērķtiecīgi izstiepjot
- Saglabājiet veiklību, veicot koordinācijas apmācību
- Kompensējiet nervu stresu ar mērķtiecīgu atpūta metodes.
Fitnesa un spēka treniņi
Sakarā ar pieaugošo mūsu sabiedrības mehanizāciju civilizācijas slimību biežākos cēloņus izraisa kustību trūkums. Tam ir negatīva ietekme uz kardiovaskulārā sistēma un mūsu kustību sistēmas mobilitāte. Atpakaļ sāpes un osteoporoze slimības mūsdienās ir vienas no visbiežāk sastopamajām ortopēdiskajām slimībām.
Tā kā muskuļu spēks, sākot no 30 gadu vecuma, vienmērīgi samazinās, mērķtiecīga muskuļu grupu apmācība jāveic ne tikai ķermeņa formas izpratnē. Turklāt spēka spējas ir pamats gandrīz visu veidu sportam. Tāpēc laba stumbra muskuļu, muguras muskuļu un vēdera muskuļi ir sporta priekšnoteikums teniss.
Muskuļu nelīdzsvarotība var rasties, ja kompensācijas stiprums apmācību netiek izmantots sacensību sportā. Tipisks piemērs ir atgriezies sāpes ko izraisīja kalpošana iekšā teniss. Iesācēji stiprums apmācību bieži neizdodas tehniskās valodas dēļ.
Tas bieži ir saistīts ar faktu, ka stiprums apmācību bieži lieto nepareizi, un ne tikai laji. Šeit ir definīcijas: Termini teikums un sērija tiek izmantoti sinonīmi. Tādējādi teikums atbilst sērijai.
Atkārtojums norāda vingrinājumu atkārtojumu skaitu teikumā vai sērijā. 12 atkārtojumi nozīmē, ka sportists kustību veic 12 reizes. Piezīme: Tomēr kompleksa apmācības jēdziens ir atšķirīgs: Kompleksajā apmācībā viens komplekts / sērija tiek veikts dažādām mašīnām pēc kārtas.
Piemērs stieņa spiešana guļus, Sērija kāja prese, virkne lata vilkšanas un virkne tauriņš. Vienā vienībā tiek veikta viena sērija / komplekts. To sauc par koptreniņu un tiek veikts vairākas reizes pēc kārtas.
Staciju apmācībā visi komplekti / sērijas tiek veiktas uz vienas mašīnas viena pēc otras. Literatūrā tiek izmantots arī termins bloku sērijas apmācība. Circuit apmācība Treniņu cikls galvenokārt sastāv no 6 līdz 18 dažādiem vingrinājumiem, kur vienlaikus tiek veikts tikai viens komplekts / sērija, un pēc tam pēc noteikta laika lietotājs pāriet uz nākamo vingrinājumu staciju.
Stacijas jāizvēlas tā, lai dažādas muskuļu grupas vienmēr būtu pārmaiņus noslogotas. Mērķi ķēdes apmācība papildus spēka uzturēšanai un uzlabošanai (izturība), ātrums (izturība) un izturība, mobilitātes uzlabošana, izmantojot vingrinājumu formas caur strečings. Termiņš ķēdes apmācība ir lingvistiski apšaubāma un tāpēc netiek izmantota apmācībā.
Regulāru spēka treniņu pozitīvo efektu fitnesa jomā var iedalīt: Profilaktiskie mērķi: Rehabilitācijas mērķi: psiholoģiskie efekti: estētiskie efekti:
- Traumu un nodiluma riska samazināšana sportā un ikdienas dzīvē.
- Pasīvās kustību sistēmas stabilizācija
- Muguras sāpju novēršana
- Muskuļu nelīdzsvarotības novēršana sportā
- Skeleta-muskuļu sistēmas elastības uzlabošana
- Rehabilitācijas paātrināšana pēc traumām
- Paātrināta muskuļu uzkrāšanās pēc traumām
- Veiktspējas uzlabošana:
- Vispārējo spēka veiktspēju uzlabo īpaši spēka treniņi.
- Uzlabota pašapziņa
- Labklājības pieaugums
- Ķermeņa veidošana, izmantojot muskuļu augšanu
- Tauku dedzināšana, izmantojot spēka treniņu
Spēka prasmju attīstīšana ir būtiska piemērotība. Spēku bioloģiskā nozīmē var saprast kā muskuļu darbu, bet fiziskā nozīmē - masas un paātrinājuma reizinājumu. Sprādzienbīstamās, reaktīvās un stiprās izpausmes pamats izturība ir maksimālais stiprums.
To var sīkāk iedalīt dinamiski-koncentriskā (pārvarošā), statiskā un dinamiski-ekscentriskā (ražīgā) maksimālais spēks. Spēka treniņu metodes piemērotība tiek saprasti kā ne (ļoti) uz darbību orientētas metodes. Sporta zinātnieki šīs spēka trenēšanas metodes izšķir 1. sarežģītas spēka attīstības metodēs un 2. diferencētas spēka attīstības metodēs.
1. Sarežģītas spēka attīstības metodi izmanto vispārējiem spēka treniņiem vai muskuļu veidošanai iesācējiem un vājākiem sportistiem ar mērķi uzlabot vispārējo sniegumu vai radīt pamatu turpmākajām spēka spējām. Šo metodi izmanto skolas sportā, veselība veicināšanas un sporta spēles. Sarežģītu spēka spēju trenēšanas principi: 2. diferencētas spēka attīstības metode balstās uz komplekso metožu apmācību un ir sadalīta šādās jomās:
- 8–12 atkārtojumi katrā komplektā
- Vingrinājumi ar fiksētu aprīkojumu, bezmaksas bezmaksas svara trenēšana
- Mainīga vingrinājumu izvēle
- Izmantojot apļa apmācības metodi
- Pārtraukumi starp vingrinājumiem apm. 2 minūtes
- Maksimālā spēka metode
- Spēka izturības metode
- Ātrās jaudas metode
- Reaktīvā spēka metode
Atkārtotu izsmeļoša spēka pielietošanas metode Intensitāte: 80-90% Atkārtojumi: 6-8 Komplektu skaits: 4-5 Pārtraukumi: 3 min. Vingrinājumu skaits: 10 Izpildes ātrums: lēns līdz ātrs. Treniņa efekts: muskuļu veidošana / intramuskulāra koordinācija
