“Fascial Roll - četrgalvu muskuļi” Uzkāpiet uz priekšējā balsta. Novietojiet ruļļu zem augšstilbiem. Skats ir vērsts uz leju. Ritiniet sevi apmēram 10 reizes no cirkšņa līdz ceļa locītavai. Spiedienu palielina, uzsitot vienu kāju pār otru. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Fascija - apakšējās ekstremitātes” Apakšējo ekstremitāšu fasciju izturību un elastību labi trenē lecamie vingrinājumi. Lai to izdarītu, nostājieties ar saliektiem ceļiem līdz aptuveni 100 °, gurnu platumā. No šīs pozīcijas jūs spēcīgi lecat uz augšu. Rokas tiek virzītas uz augšu gar ķermeņa sāniem. Nosēžoties, pārliecinieties, ka… Fasciālais treniņš - apakšējā ekstremitāte
“Fascija - plecu josta” Stāviet pie sienas apmēram 50 cm attālumā. Ja ķermeņa augšdaļa ir taisna un saspringta, ļaujiet sev nokrist uz priekšu pret sienu. Atbalstiet sevi ar abām rokām un atgrūžieties no sienas, vienlaikus saglabājot spriedzi. Kustība ir līdzīga spiedienam. Atkārtojiet šo… Fasciālais treniņš - plecs
“Fascia roll - back” Guļus stāvoklī novietojiet fasādes rullīti mugurkaula jostas daļā. Apakšējās rokas atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļu. Nospiediet gurnus uz augšu un tagad lēnām ritiniet un mazāk kontrolējiet sevi uz augšu un uz leju. Īpaši saspringtas vietas jāapstrādā biežāk. Ritiniet virs ruļļa līdz… Fascial roll-back
Pēkšņi visi runā par fascijām. Sejas rullīši, fasciāla apmācība, sāpes no fascijām, līmētas fascijas ... Bet kas patiesībā slēpjas aiz šī termina? Tas ir par saistaudu slāņiem, kas kā nepārtraukta sistēma savieno visas mūsu ķermeņa struktūras, piemēram, muskuļus, kaulus un arī orgānus. Šīs fasādes tur visu vietā, bet… Fasciālais treniņš fizioterapijā
Vingrinājumi ar lomu un bez tās Sejas apmācība ietver lielas kustības, kustinot visas muskuļu ķēdes un līdz ar to fasciālos ceļus. Lai tos stiprinātu, izstieptu un atslābinātu pilnībā. Tipiski jau zināmi sporta veidi, kas trenē fascijas, ir, piemēram, joga vai pilates - lielas plūstošas kustības, kas ietver stiprināšanu un stiepšanos. Kaķu kupris Klasisks… Vingrinājumi ar lomu un bez tās Fasciālais treniņš fizioterapijā
“Kaķa kupris” Lai pārvietotos pa priekšējo un aizmugurējo fasādi, ieiet četrkājainajā statīvā. No šīs pozīcijas jūs izveidojat kaķa kupri un vienmērīgi pārvietojaties pretējā kustībā. Tādējādi jūsu mugura tiek mobilizēta vienu reizi uz augšu un vienu reizi uz leju. Veiciet šo kustību lēnām 10 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Fascial Roll - Hamstring” Nokāpiet uz grīdas garajā sēdeklī. Atbalstiet sevi aiz ķermeņa ar rokām. Novietojiet rullīti zem viņas augšstilba un paceliet sēžamvietu gaisā. Lai samazinātu spiedienu uz vienu augšstilbu, viena pēda balstās uz grīdas. Lai palielinātu spiedienu, uzlieciet vienu kāju virs ... Fasciālais rullis - plaukstas locītava
“Fascia Roll - Gluteus” Apsēdieties uz fasciju ruļļa. Viena kāja un abas rokas atbalsta jūs šajā pozīcijā. Novietojiet pēdu uz atbalsta kājas augšstilba. Šajā stāvoklī apmēram 1 minūti pavelciet pusi no sēžamvietas. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Fascial Roll - Abductors” Īpaši skrējēji sūdzas par saķeri augšstilba ārpusē. Ar šo vingrinājumu var sasniegt labus rezultātus. Stāviet uz grīdas sānu balstā. Atbalstiet sevi ar augšstilbu un roku ķermeņa priekšā. Novietojiet ruļļu zem augšstilba ārējās malas. Šis vingrinājums… Fasciālais rullis - nolaupītāji
“Fascia roll - foot” Saspringtas fascijas zem pēdas ir ļoti labi atrisinātas ar fascijas bumbiņu. Lai to izdarītu, novietojiet fascijas bumbiņu (var būt arī tenisa bumba/dzeltena bumba) zem kājas, stāvot vai sēžot. Nelieciet visu svaru uz bumbu. Rullējiet bumbu no priekšas uz aizmuguri, no… Fasciālais rullītis - pēda
“Fascia Roll - Kakls” Guļus stāvoklī novietojiet fasādes rullīti virs lāpstiņām. Ar abām kājām spiediet gurnus uz augšu. Ritiniet lēnām un mazāk kontrolējiet sevi uz augšu un uz leju. Sejas rullis nedrīkst nospiest mugurkaula kakla daļu. Īsi apstājieties īpaši saspringtajās vietās, līdz spriedze tiek atbrīvota ... Fasciālais rullītis - kakls
