Pēkšņi visi runā par fascijām. Fasciālie ruļļi, fasciālais treniņš, sāpes no fascijām, līmētām fascijām ... Bet kas patiesībā slēpjas aiz šī termina?
Tas ir par slāņiem saistaudi kas kā nepārtraukta sistēma savieno visas mūsu ķermeņa struktūras, piemēram, muskuļus, kauli un arī orgāni. Šīs fasādes tur visu savā vietā, taču tām jāpaliek elastīgām un elastīgām kustībai. Muskuļus, kas atrodas vienā ceļā un kurus ieskauj viena un tā pati fascija, sauc par muskuļu ķēdēm.
Spēks tiek nodots šajos ceļos un tiek nodots caur visu ķermeni. Ja šīs fascijas iestrēgst kustību trūkuma, ilgstoša muskuļu sasprindzinājuma vai ievainojumu vai rētu audu dēļ, rezultāts ir samazināta elastība un sāpes, jo fasciju audos ir daudz sāpju receptoru. Lai saglabātu fasciju elastību, izstiepiet un nostipriniet muskuļus fasciālajās ķēdēs, t.s. fasciālais treniņš pastāv. Pamatprincips šeit ir lielas kustības, kas nostiprina, izstiepj vai vienkārši pārvieto ķēdē pēc iespējas vairāk muskuļus, ti, visu fasciālo traktu. Lai atbalstītu vai pabeigtu, kā arī kā mājas vingrošanas ierīci, var izmantot tā saukto fasciālo rullīti.
Efektīvi vingrinājumi atdarināšanai
1. fascija - ķermeņa augšdaļa 2. fascija - plecs 3. fascija - apakšējās ekstremitātes 4. fasciju rullis - 5. pēda. fasciju rullis - teļš 6. fasciju rullis - šķērssavienojums 7. fasādes rullis - nolaupītāji 8. fasādes rullis - četrgalvu 9. fasciju rullis - gluteus 10. fasciju rullis - kakls 11. fasciju atritināšana 12. šūpošanās vingrinājums 13. vērpes stiepšanās. Fascijas treniņš ir piemērots visiem cilvēkiem ar jebkāda veida problēmām ar balsta un kustību aparātu. Vai spriedze, sāpes, ierobežota kustība, orgānu problēmas, slikta stāja vai vienkārši kā kompensācija par ilgstošām ķermeņa pozām, piemēram, sēžot birojā. Sakarā ar nepārtrauktu fasciju turpinājumu mainīts vilciens vienā brīdī var radīt problēmas visā sliežu ceļā.
Piemēram, ja a āķītis ir nepareizi novietota, ne tikai tiek pastāvīgi pagarināta visa aizmugurējā ķēde, kas var izraisīt pārmērīgu saķeri ar pēdu zolēm, bet arī priekšējā ķēde tiek pastāvīgi saīsināta. Izmainītā fasciālā spriedze ietekmē arī muskuļu, kas ir slēgti un noenkuroti fascijā, muskuļu aktivitāti. Pat kauli pie kuras ir piestiprināta fascija, paaugstinātas spriedzes dēļ var reaģēt ar tādām problēmām kā periosteīts.
Jebkura ievainojuma gadījumā vienmēr jāapsver un jāārstē fasciālais trakts, kurā atrodas problēma. Fascial apmācība lieto arī daudzu skrējēju ārstēšanai, kuri sūdzas patellar tip sindroms (džemperi-ceļgali) vai iliotibial saišu sindroms. Tā sauktais fasciālais rullis būtībā irmasāža rullēt.
Tas sastāv no cieta polistirola, kas pieejams dažādās cietības pakāpēs un formās. Klasiskajam rullītim ir caurums pa vidu, tikmēr ir pieejami mazāki, kas īpaši piemēroti apakšdelmiem un pēdām vai ruļļiem ar divām bumbiņām galos, kuri ir ieteicami aizmugurē, pateicoties padziļinājumam vidū. Pieejamas arī atsevišķas bumbiņas lokalizētai spriedzei.
Ieteicams sākt ar maigāku ruļļu, jo savienotais audums var būt ļoti jutīgs pret ruļļu. Pozitīvs aspekts ir tas, ka pašu spiedienu var dozēt un katru dienu mājās veikt vienkāršus vingrinājumus. Tagad fasciālo veltni piedāvā dažādi ražotāji.
To izmanto kā atbalstu terapijā / fiziskajā vingrošanā, un tas ir populārs arī kā pēdējais pieskāriens fasciālo treniņu laikā. Fascial Roller atbrīvo audus un vienlaikus trenē muskuļus. Vienmērīgi uz augšu un uz leju kustīgais spiediens pauž audus un līdz ar to fasciju, stimulējot vielmaiņu un asinis cirkulāciju un tādējādi atbrīvojot spriedzi un saķeri.
Fasciālā treniņa izpildes biežumam var nosaukt standarta ieteikumus sportiskām aktivitātēm, kas nozīmē 2-3 dienas nedēļā ar vismaz vienu atjaunošanās dienu - it īpaši, ja tiek izpildīti vieni un tie paši vingrinājumi vai vienas un tās pašas ķēdes. apmācīts. Vingrinājumu intensitāti laika gaitā var palielināt, taču vienmēr jāpatur ķermeņa, muskuļu un fasciju atjaunošanās laiks. Tikai reģenerācijas fāzē ķermenim ir laiks pielāgot savas struktūras prasībām.
Ieteicams apmācīt dažādas ķēdes nepārtrauktā maiņā. Savukārt fasciju rullīti var izmantot katru dienu - šeit galvenā prioritāte ir atslābināšanās, pat ja nepieciešama muskuļu aktivitāte. Īpaši akūtu sūdzību gadījumā pēc ilgām dienām birojā vai pēc smagas sporta sesijas , nav ko teikt pret relaksējošu, asinis apgrozību veicinošā apdare uz fasciju ruļļa. Jums ne vienmēr ir jāiet līdz sāpju slieksnim, vienkārši piespiediet maigi, bet efektīvi - muskuļus nevajadzētu sasprindzināt pret sāpēm, bet gan mudināt tos atpūsties.
Katru reizi turiet vingrinājumus 30 sekundes un pēc tam veiciet tos 2-3 reizes. Papildus fasciālajai apmācībai, ekscentriska apmācība var tikt izdarīts. Šāda veida treniņā muskuļi tiek izstiepti / izstiepti vienlaikus ar spriedzes palielināšanos. Iesaistītās fascijas, protams, ir arī izstieptas. Ekscentriski vingrinājumi ir atrodami rakstā Ekscentriskā apmācība.
