“Fascial Roll – Hamstring” Nokāpiet uz grīdas garajā sēdeklī. Atbalstiet sevi aiz ķermeņa ar rokām. Novietojiet rulli zem viņas augšstilbs un pacel viņas sēžamvietu gaisā.
Lai samazinātu spiedienu uz vienu augšstilbs, vienas kājas balsti uz grīdas. Lai palielinātu spiedienu, ielieciet vienu kāja pār otru. Apmēram 1 minūti ritiniet uz priekšu un atpakaļ pāri rulli. Atkārtojiet to vēl divas reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
