Stāviet taisni. Paņemiet vienu kāju pie potītes locītavas un pavelciet to uz sēžamvietu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek taisna. Gurns stumjas uz priekšu, un augšstilbi saskaras viens ar otru. Turiet saliekumu / stiepšanos 10 sekundes un pēc tam mainiet sānus. Iet uz vingrinājumiem gūžai
Stāviet taisni. Pārvietojiet vienu kāju, cik vien iespējams, izstieptu uz sāniem. Jūsu ķermeņa augšdaļa nedrīkst pārvietoties uz pretējo pusi. Veiciet 3 piespēles katrā pusē ar 15 atkārtojumiem katrā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
Guļus stāvoklī satveriet abas rokas ap vienu augšstilbu zem ceļgala dobuma un velciet to ķermeņa augšdaļas virzienā. Otra kāja ir izstiepta uz grīdas. Ja šī kāja paceļas, tas liecina par ierobežotu gūžas pagarinājumu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. … 2. mobilizācijas vingrinājums gurnam
Apsēdieties uz paklāja paliktņa uz grīdas. Jūsu pēdu zoles tagad ir saliktas kopā, līdzīgi kā drēbnieka sēdeklis. Ar elkoņiem nedaudz nospiediet ceļus uz āru. Ķermeņa augšdaļa nedaudz noliecas uz priekšu. Turiet spriedzi augšstilbu iekšpusē 10 sekundes. Pēc neliela pārtraukuma dariet… 3. mobilizācijas vingrinājums gurnam
Sākuma stāvoklis: apsēdieties uz vingrošanas bumbas vai krēsla. Padariet ķermeņa augšdaļu taisnu un nolieciet iegurni uz priekšu, lai palielinātu dobu muguru. Krūšu kauls iztaisnojas, un pleci ir atvilkti uz leju. Galīgā pozīcija: nolieciet iegurni atpakaļ. Ķermeņa augšdaļai nevajadzētu pārvietoties uz krēsla. Atkarībā no … 1. mobilizācijas vingrinājums mugurkaula jostas daļai
Apgulieties uz muguras. Tagad pārmaiņus izstiepiet vienmēr vienu kāju. Ķermeņa augšdaļa paliek fiksēta, lai no nabas vairs nenotiktu nekādas kustības. Šajā procesā iegurņa kauli tiek pacelti un nolaisti. Neviens no ceļiem nav saliekts. Izstiepšanās notiek tikai virs gurniem. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē. … 2. mobilizācijas vingrinājums mugurkaula jostas daļai
Vertikālā stāvoklī jūs aktīvi velkat plecu atpakaļ, iztaisnojot ķermeņa augšdaļu un izstiepjot kakla mugurkaulu. Skatiens ir vērsts tieši uz priekšu. Tagad novietojiet kreiso ausi uz kreisā pleca. Tajā pašā laikā nospiediet kreiso plecu pret grīdu. Turiet šo pozīciju neilgu laiku un pēc tam ielieciet… 1. mugurkaula kakla daļas mobilizācijas vingrinājums
Vertikālā stāvoklī jūs aktīvi velkat plecu atpakaļ, iztaisnojot ķermeņa augšdaļu un izstiepjot kakla mugurkaulu. Tagad paskatieties pēc iespējas tālāk pāri kreisajam plecam un atpakaļ pār labo plecu. Ķermeņa augšdaļa paliek fiksēta tā, ka pārvietojas tikai kakla mugurkauls. Paskaties 10 reizes uz katru pusi. Turpināt … 2. mugurkaula kakla daļas mobilizācijas vingrinājums
Vertikālā stāvoklī jūs aktīvi velkat plecu atpakaļ, iztaisnojot ķermeņa augšdaļu un izstiepjot kakla mugurkaulu. Mobilizējiet mugurkaula kakla daļu ar pusapaļām kustībām. Vispirms paskatieties pār labo plecu un tad nolaidiet zodu līdz grīdai. Pēc tam zods uzzīmē pusloku. Galīgajā pozīcijā apskatiet… 3. mugurkaula kakla daļas mobilizācijas vingrinājums
Vertikālā stāvoklī jūs aktīvi velkat plecu atpakaļ, iztaisnojot ķermeņa augšdaļu un izstiepjot kakla mugurkaulu. Mobilizējiet mugurkaula kakla daļu, novietojot zodu uz krūtīm un lēnām iztaisnojot mugurkaula kakla skriemeli. Galva nav ievietota kaklā. No šīs pozīcijas lēnām velciet mugurkaula kakla daļu… 4. mugurkaula kakla daļas mobilizācijas vingrinājums
Jūs sēžat garā sēdeklī uz paklāja paliktņa. Gan ceļi, gan pēdas ir izstieptas. Papēži paliek pastāvīgi piestiprināti pie grīdas. No vienas pēdas velciet pirkstus uz ķermeņa augšdaļu. Celis nedaudz paceļas no grīdas. Pēc tam atkal izstiepiet ceļa locītavu un pēdu. Papēdis nedrīkst kustēties… 2. mobilizācijas vingrinājums pēdai
Jūs sēžat ar izstieptām kājām garā sēdeklī uz paliktņa. Mēģiniet izstiept ceļgalu, stingri nospiežot ceļgala aizmuguri atbalstā. Tas pacels papēdi no grīdas. Turiet pagarinājumu 5-10 sekundes un pēc tam mainiet ceļgalu. Veiciet 3 piespēles uz katru ceļgalu. Turpiniet ar… 1. mobilizācijas vingrinājums ceļa locītavai
