Vispārīgi pasākumi
- Nikotīns ierobežojums (atturēšanās no tabaka lietošana).
- ierobežots alkohols patēriņš (vīriešiem: maks. 25 g alkohols dienā; sievietes: maks. 12 g alkohols dienā).
- ierobežots kofeīns patēriņš (ne vairāk kā 240 mg kofeīna dienā; ekvivalents 2 līdz 3 glāzes kofeīna kafija vai 4 līdz 6 tases zaļās /melnā tēja).
- Mērķis ir normāls svars! ĶMI (ķermeņa masas indekss, ķermeņa masas indekss) vai ķermeņa sastāva noteikšana, izmantojot elektriskās pretestības analīzi un, ja nepieciešams, piedalīšanos medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā vai programmā ar nepietiekamu svaru
- ĶMI ≥ 25 → dalība medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā.
- Kritums zem ĶMI zemākās robežas (no 19: 19 gadu vecuma; no 25: 20 gadu vecuma; no 35: 21 gadu vecuma; no 45: 22 gadu vecuma; no 55: 23 gadu vecuma; no vecuma no 65: 24) → Dalība medicīnas uzraudzībā nepietiekams svars.
- Izvairīšanās no psihosociālā stresa:
- Uzsvars
- Izvairīšanās no vides stresa:
- Īpaša lieta
- Bīstami darba materiāli
- Plastmasa
- Pesticīdi / insekticīdi
- Smagie metāli - ierobežot vai izvairīties no smago metālu piesārņotu pārtikas produktu patēriņa (vadīt, kadmijs, dzīvsudrabs), piemēram, zivis (piemēram, tunzivis dzīvsudraba piesārņojuma dēļ) un jūras veltes, konservi un subprodukti
Vakcinācija
Ieteicams veikt šādas vakcinācijas:
- Gripas vakcinācija
- Pneimokoku vakcinācija
Uztura zāles
- Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
- Uztura ieteikumi saskaņā ar veselīgu jauktu uzturs (vēlams Vidusjūras diēta), ņemot vērā dzimumu un vecumu. Tas cita starpā nozīmē:
- Dienā kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
- Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes EPA un DHA: piemēram, lasis, siļķe, skumbrija; ja nepieciešams, arī kā diētu papildināt.
- Daudz šķiedrvielu uzturs (veseli graudi, dārzeņi).
- Olīveļļas izmantošana
- Turpmāko īpašo uztura ieteikumu ievērošana:
- Izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu, augstu glikēmisko indeksu un pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, pārtikas piedevas).
- Diēta, kas bagāta ar:
- Probiotiski pārtikas produkti (skābēti kāposti, zaļās pupiņas (pienskābes fermentācija); kefīrs; miso, natto; ja nepieciešams kā uztura papildināt ar probiotiskām kultūrām.
- Vitamīni (A, B vitamīna komplekss, C, E).
- Minerāli (magnijs)
- Mikroelementi (dzelzs, varš, mangāns, selēns, cinks).
- Omega-3 taukskābes (jūras zivis)
- Aminoskābes (cisteīns, metionīns)
- Augu sekundārās vielas (piemēram, beta-karotīns, kapsaicīns, indoli, izotiocianāti flavonoīdus furfurols, ligāni, monoterpēni, fitīnskābe (fitāti), polifenoli, organiskie sulfīdi).
- Citi mikroelementi (koenzīms Q10, alfa liposkābe, L-karnitīns un daudzi citi).
- Kaloriju ierobežojums (peles modelis).
- Piemērotu pārtikas produktu izvēle, pamatojoties uz uztura analīze.
- Skatīt arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām) ”.
- Sīkāka informācija par uztura zāles jūs saņemsiet no mums.
Sporta medicīna
- mērens izturība apmācība (kardio treniņš) un stiprums apmācību (muskuļu apmācība).
- A. Sagatavošana piemērotība or mācību plāns sporta disciplīnām, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi (sportistu pārbaude).
- Sīkāka informācija par sporta medicīnu, ko saņemsiet no mums.
